Іноді мені доводиться робити клізми по кілька місяців. Всі проносні засоби викликають нудоту. Яку дієту використовувати, щоб утримати кишечник і не дратувати жовчний міхур?
Природні способи боротьби із запорами:
1. Рух щодня
Багато вправ щодня (60 хвилин швидкої ходьби, гімнастика в басейні або плавання) підтримають роботу кишечника та збільшать його “рухливість”.
2. Питна вода
Тіло повинно бути належним чином зволоженим, щоб стілець не був грудним і сухим або смолистим, що також прискорює дефекацію.
3. Життя без стресу
Не їжте поспіхом, ретельно пережовуйте, намагайтеся виділити час для спокійного і повільного споживання. Їжте регулярно через рівні проміжки часу. Чим частіше і чим менше, тим краще.
4. Не дозволяється
Уникайте цукру, промислових продуктів з високою обробкою, продуктів, які потрібно просто вилити з пакета, залити окропом і через кілька хвилин вони готові до вживання.
Уникайте продуктів, від яких мішок стискається
До них належать: шоколад, жовтки, вершки, жирне м’ясо, а також усі смажені та запечені страви. Дуже часто напад жовчних кольок виникає через кілька годин після вживання великої їжі з алкоголем.
5. Клітковина
Рослинна клітковина - найкращий спосіб боротьби із запорами. Його споживання в межах 20-40 г на день повинно вирішити проблеми із запорами при використанні разом із вищезазначеною порадою.
6. Їжте: «м’яке волокно» (наприклад, Błonnik Polski) у меншій кількості висівок, пластівців; сирі, але дуже фрагментовані овочі, фрукти, хліб з непросіяного борошна (його потрібно довго кусати), крупа.
Зразкове меню зі збільшеною кількістю харчових волокон:
Сніданок: 4 столові ложки крупи + 2 ложки клітковини зі склянкою молока або натурального йогурту, яблука, груші
II СНІДАНОК: бутерброд із салатом і шинкою: 1-2 скибочки хліба Грем, плоска ложка вершкового масла, салат, 2 скибочки м’яса птиці, помідор
ОБІД: 150 г нежирної риби (наприклад, тріски, хека, минтая), запеченої в духовці без додавання жиру або змащеної невеликою кількістю жиру, посипаної трав'яними спеціями на власний розсуд, салат з 2 великими морквою та гречкою. СНЕК: 1 апельсин або 2 мандарини
ВЕЧЕРЯ: фруктовий салат: листя цикорію в поєднанні з 50 г вареного м'яса птиці, жменькою винограду, частинками мандарину, 2 столовими ложками гомогенізованого білого сиру, булочкою Грем, 2 склянками свіжовичавленого фруктового соку або овочевого соку протягом дня, плюс приблизно 1, 5-2 літри несолодкої рідини
Дієтичні волокна слід вводити в раціон поступово, оскільки вони можуть викликати небажані наслідки при надмірному споживанні. Для початку рекомендується збільшити споживання м’яких та сирих овочів та фруктів, додавши одну порцію цих продуктів до основних страв. Потім вводити їх поступово в кожен прийом їжі.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
