Привіт, цього року в червні мені виповниться 20 років. Моя проблема - надмірна вага. Я зріст 166 см і вага 73 кг. Мій шлунок - найгірша проблема. У мене на животі три величезні валики, і, схоже, я наклеюють згорнуті рулети страшного жиру. Я сидів на різноманітних дієтах, але живіт все ще схожий на здуття живота. Можливо, ви можете мені допомогти і запропонувати розумну дієту. Жодна дієтична порада з газет не допомогла мені позбутися цих жахливих роликів ... Будь ласка, допоможіть ...
Привіт місіс Джоанна. Основою стрункої фігури і плоского живота є здорове харчування та фізичні вправи. Щоб мати плоский живіт, потрібно вправляти правильні м’язи.Що стосується дієти, то варто уникати продуктів здуття живота, їсти одночасно велику їжу та уникати джерел простих цукрів (глюкози, фруктози) та трансжирів. Вони відповідають за накопичення жиру в попереку. Варто звернутися до дієтолога, який вибере найкращу для вас стратегію схуднення. Наразі варто ввести кілька правил нижче. 1. їжте регулярно 5 невеликих прийомів їжі кожні 2,5-3 години - це посилює темп термогенезу після їжі 2. вибирає найменш оброблені продукти з низьким або середнім ГІ (глікемічним навантаженням). 3. Збільште кількість своїх страв, додаючи овочі, які повинні бути в кожному прийомі їжі. Вони найменш калорійні і дадуть багато їжі на тарілці. Додайте брокколі, салат, моркву, перець, огірки і т. Д. 4. Використовуйте такі хитрощі, як нарізання цільної муки або булочки з спельта на 3-4 частини замість двох. Якщо ви вибрали житній хліб із закваски, наріжте його дуже тонко. Їжте не більше 2-3 скибочок / день. Наполовину наповніть обідню тарілку овочами, 1/4 крупи, коричневим рисом або цільнозерновою локшиною (приблизно 35 г перед приготуванням) або 2 невеликими картоплею та 1/4 м’яса / риби / бобових. М’ясо та рибу слід смажити на грилі, відварювати, смажити без панірування (економія близько 200 ккал). Також уникайте соусів (дозволяється йогурт). Не заливайте картоплю жиром і їжте їх цілими (у них нижчий ГІ). Додайте оливкову олію або лляне масло в салати маленькою ложкою, приблизно 2 чайні ложки - 10 г на 1 порцію. Коли ви голодні, їжте зайві порції сирих або варених овочів. 5. Вечеряйте за 2-3 години до сну. Уникайте фруктів ввечері. Найкраще, якщо це буде салат з рибою, яйцем, м’ясом та овочами, або омлет з овочами, крем-суп чи сир з овочами. 6. Пийте тільки воду та фруктові / трав'яні / червоні / зелені чаї.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
