Як підлітку схуднути із залежністю від солодощів?

Мені 13 років, зріст 152 см і вага 52 кг. Я хотів би схуднути за рік на 6 кг, щоб у вересні виглядати стрункішою, але, на жаль, у мене є такий недолік, бо я пристрасний до солодощів і не можу собі відмовити в них, хоча я цього дуже хочу. Я типова "груша" з виступаючим животом і товстими стегнами, не кажучи вже про своє обличчя, скільки жиру. Я не можу схуднути і прошу вас про допомогу! У моїй родині надмірна вага є спадковою: дідусь мав зайву вагу, мама страждала надмірною вагою, моя тітка страждала ожирінням і моя сестра теж. На щастя, мене вже немає, але коли я зріс 140 см, я важив стільки ж, скільки зараз, і вони називали мене свиноматою. Бабуся, як правило, щодня приносить печиво, цукерки, булочки та все сміття, а сьогодні вона хотіла приготувати мені запечену квасолю на вечерю. На жаль, я обідаю в школі, і це аж ніяк не на пару, часто дуже калорійне. Що я повинен робити, щоб знову виглядати, як мені було 2 роки? Не думаю, що я коли-небудь чула від когось, що я худорлява, і все через мою «улюблену бабусю»: «(Будь ласка, допоможіть мені. Чи не могли б ви зробити мені дієту з низьким вмістом жиру, включаючи цей обід у школі? Вона становить від 300 до 500 ккал без суп, я був би дуже вдячний.

Привіт Бася! Ваша мова здається дуже зрілою. Не хвилюйтеся, якщо у вашій родині надмірна вага, «спадкова», як ви кажете. Це лише невеликий%, який впливає на вашу загальну проблему. Поруч - фактори навколишнього середовища, звички дитинства тощо. Цікаво, чи створення дієти - це рішення для вас. Як ви впораєтеся в ситуації, коли, незважаючи на дієту від мене, бабуся принесе булочку або іншу солодкість, яка вам подобається? Зупинимось докладніше на тому, чому ви хочете схуднути? Яка вага вашого тіла вас турбує? Ви у віці, коли тіло дівчини стає тілом жінки. Отже, може статися збільшення ваги. Найкраще рішення - це фізичні вправи. Бажано щодня. Тільки дієти недостатньо. Подумайте, скільки ви можете витратити на фізичні вправи на день. Знайте, що через 30 хвилин спалювання жиру є найбільш інтенсивним і триває 15-20 хвилин. Залежність від солодкості - це сильне слово. Чим для вас це відрізняється від простого сподобання солодощів? Якби ваша бабуся перестала їх приносити, чи не змогли б ви жити без них? Якщо так, це насправді проблема для вас. Можливо, досить поговорити з бабусею чи мамою і попросити, щоб таких продуктів не було вдома. Вони насправді відгодовані і дуже-дуже нездорові. Оскільки ви дуже молоді, я не можу запропонувати вам жодної дієти, оскільки вага вашого тіла не свідчить про надмірну вагу.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на