ВОДА в раціоні дитини

Вода необхідна в харчуванні дитини. Ми втрачаємо воду цілими днями - разом з потом, диханням та обміном речовин. Дитина повинна компенсувати свої втрати, випиваючи цілий день, а не лише тоді, коли вона спрагне. Переконайтеся, що в щоденному раціоні дитини не залишається води, багатої на поживні речовини, для розвитку дитини.

Зміст

1. Вода в раціоні дитини - яка її роль?
2. Вода в раціоні дитини - рекомендований щоденний прийом
3. Вода в раціоні дитини - яку воду вибрати дитині?
4. Вода в раціоні дитини - заповнення недоліків

Вода є важливою складовою дієти дитини - молодий організм найкраще засвоює її з усіх напоїв, і, що важливо, вона не містить зайвих калорій. У здорових дітей потреба в ньому залежить від багатьох факторів. Тут важливе значення мають вік, маса тіла, а також зовнішні фактори.

Наприклад, потреба у воді немовлят, розрахована на кг маси тіла, у 4 рази більша, ніж у дорослих.

Вода в раціоні дитини - яка її роль?

Вода, як у харчуванні дітей, так і дорослих, впливає на водно-електролітний та кислотно-лужний баланс організму.

Навіть незначний дефіцит води в організмі значно погіршує його функціонування. Нестача води
на рівні 2–3%: ¹

• значно зменшує обсяг і збільшує щільність крові
• порушує процеси короткочасної пам'яті
• знижує концентрацію
• подовжує час реакції на подразник
• відповідає за відчуття втоми та втоми
• викликає головний біль
• це причина слабкості
• сприяє відсутності апетиту
• це порушує процеси, що визначають підтримку постійної температури тіла

Вода в раціоні дитини - рекомендований щоденний прийом

Джерело: H. Weker, Więch M., Вода в харчуванні найменших дітей - її значення та критерії вибору, "Проблеми гігієни та епідеміології" 2013

Вода в раціоні дитини - яку воду вибрати дитині?

Різні типи води підходять для дітей різного віку. Для немовлят та дітей до 3 років найкраща джерельна вода або природна мінеральна вода - вода з низьким вмістом мінеральних речовин (загальний вміст мінеральних солей не перевищує 500 мг / 1 літр), вода з низьким вмістом натрію та сульфатом.

Більші діти можуть пити як слабомінералізовану, так і середньомінералізовану воду (вміст мінеральної солі від 500 до 1500 мг / л), але потрібно пам’ятати, що вони не надто насичені вуглекислим газом.

Найкраще пити воду з відкрученої пляшки якомога швидше. Після розкриття він зберігає свої властивості протягом декількох годин. Не слід пити безпосередньо з пляшки, оскільки це може призвести до мікробного забруднення.

Вода в раціоні дитини - заповнення недоліків

Ми втрачаємо воду протягом дня - вона постійно виводиться з організму через потовиділення, дихання та обмін речовин (сеча, кал).

Дитина повинна компенсувати свої втрати, випиваючи цілий день, а не лише тоді, коли вона спрагне.

Нагадуйте йому про це, оскільки він часто забуває про спрагу, коли його охоплює гра. Навчайте свою дитину правильним харчовим звичкам щодня - пийте воду в його присутності, візьміть її з нами на ігрові майданчики та подбайте, щоб вона завжди мала до неї доступ.

Вміст води в організмі людини змінюється. Він є найбільш поширеним в організмі новонародженого та немовляти, 94% та 75%, відповідно, найнижчий у людей похилого віку. В організмі дорослої людини 65% води .²

Щоденна потреба дитини у воді оцінюється в 10-15% від ваги її тіла .² Більше води слід вживати під час фізичних навантажень, підвищеної рухливості та хвороб, особливо, якщо це пов’язано з лихоманкою, блювотою або діареєю.

Бібліографія:

1. H. Weker, Więch M., Вода в харчуванні наймолодших дітей - її значення та критерії вибору, "Проблеми гігієни та епідеміології" 2013

2. Позиція Групи експертів щодо рекомендацій щодо вживання води та інших напоїв немовлятами, дітьми та підлітками, "Медичні стандарти / педіатрія", 2011 р.

3. Кампанія "Вода - природно лише з джерела"