Дієта може зробити вашу нервову систему міцнішою! Ви живете в постійній поспіху і стресі. Вони часто нервують вам, тому ви використовуєте заспокійливі засоби. А може, ви спробуєте їсти більше продуктів, що зміцнюють нервову систему? Вони повинні містити вітаміни групи В, фолієву кислоту, магній, цинк, селен, омега-3 кислоти та амінокислоти - триптофан та фенілаланін ...
Коли ми постійно напружені, у нас є проблеми на роботі чи вдома, все наше тіло мобілізується, щоб працювати на максимальній швидкості. Отже, це вимагає більшого, ніж зазвичай, введення енергії. Зростає також потреба в речовинах, необхідних для проведення нервових імпульсів. Тому людям, які живуть в напрузі, слід правильно харчуватися. Це не означає, що дієта замінить релаксацію або фармакологічну підтримку (за необхідності). Однак це сприятиме швидшій регенерації ослабленої нервової системи.
Дієта для зміцнення нервової системи: вітаміни групи В
Рекомендується цільнозерновий і цільнозерновий хліб, неочищений рис, макарони з непросіяного борошна, висівки. Вони забезпечують вуглеводи, які перетворюються на «паливо» для мозку. У них також багато вітаміну В1 (тіаміну), який покращує пам’ять і покращує мислення. Це необхідно для вироблення та вивільнення ацетилхоліну - речовини, що передає нервові подразники.
Також їжте молочні продукти: сир та сир, пийте кисломолочні напої, оскільки вони забезпечують вітамін В2 (рибофлавін), який заспокоює головний біль та запаморочення.
У вашому раціоні також повинні бути бобові, особливо соя, насіння соняшнику та зародки пшениці. Вони є багатими джерелами вітаміну В6 (піридоксину). Це сприяє засвоєнню магнію і необхідне для виробництва нейромедіаторів: серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Їх дефіцит може спричинити депресію та тривогу, а також знизити розумову працездатність.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить позитивно вплинути на когнітивні та перцептивні функції, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Інструкції з охорони здоров’я, і зменште ризик депресії, хвороби Альцгеймера або Паркінсона. Насолоджуйтесь грамотно підібраним меню та підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнайтеся більше Читайте також: Стрес і втрата ваги: як стрес впливає на вагу тіла? Як ви реагуєте на стрес? Дієта для мислення та хороша пам’ять: що їсти, щоб поліпшити роботу мозкуДієта для зміцнення нервової системи: риба і м’ясо
М’ясо містить багато триптофану та фенілаланіну. Ці амінокислоти транспортуються з кров’ю до мозку, де вони формуються у нейромедіатори, які регулюють роботу центральної нервової системи і відповідають за наше самопочуття.
Фенілаланін перетворюється на дофамін, норадреналін та адреналін, що відповідають за пам’ять, рефлекси та концентрацію. З іншого боку, триптофан виробляє серотонін - так званий гормон щастя, який зменшує нервову напругу та сприйнятливість до стресів, має заспокійливий, розслаблюючий та індукуючий сон.
Їжте багато морської риби, оскільки вона є багатим джерелом вітаміну В12 - ціанокобаламіну, необхідного для виробництва мієлінової оболонки, яка оточує і захищає нервові клітини та покращує провідність імпульсів.
Риба також містить цинк і селен - вони посилюють секрецію ендорфінів, тобто природних знеболюючих речовин. Вони також містять багато омега-3 жирних кислот, які є будівельними елементами клітин кори головного мозку.
ВажливоДієта для нервів також повинна включати: лляне насіння, лляне масло, оливкова олія та волоські горіхи. Крім омега-3 жирних кислот, вони забезпечують багато вітаміну Е, який заспокоює та покращує концентрацію.
Дієта для зміцнення нервової системи: фолієва кислота і магній
Союзниками в боротьбі зі стресом є: капуста, салат, капуста, брокколі, паростки сої, сочевиця, насіння соняшнику, редис, дині, абрикоси, апельсини, гарбуз. Вони містять фолієву кислоту, яка покращує роботу нервової системи і зменшує напругу. Їжте їх сирими або коротко готуйте на пару, оскільки висока температура руйнує фолієву кислоту.
Грубі зерна (гречка, перлова крупа), горіхи, мигдаль, гарбузове та кунжутне насіння та банани також благотворно впливають на наші нерви. Вони є багатими джерелами магнію та марганцю. Магній полегшує доставку глюкози до мозку і необхідний для виробництва нейромедіаторів.
Дієта для зміцнення нервової системи: пийте воду і соки, уникайте кави
Щодня випивайте не менше 2 літрів рідини. Нестача води може посилити негативні наслідки стресу. Найкращі соки: грейпфрутовий, апельсиновий і томатний, які забезпечують калій, який регулює кров’яний тиск і водний баланс в організмі. Калій підтримує нормальну роботу ваших нервів та запобігає хворобливим м’язовим спазмам, спричиненим стресом.
Пийте соки замість міцного еспресо або кави, звареної в склянці. Кофеїн підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що викликає, серед іншого, звуження судин. Вчені Оклахоми повідомляють, що вживання кави в стресових ситуаціях спричиняє значне підвищення артеріального тиску та збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Теофілін та теобромін у чаї, какао, шоколаді та напоях кола мають подібний ефект.
Дієта для зміцнення нервової системи: обмежте кількість солі, уникайте шкідливої їжі
Якщо ви живете в постійній напрузі та стресі, зніміть т. Зв високоопрацьовані продукти: чіпси, страви швидкого приготування, страви швидкого харчування. Вони містять багато солі та глутамату натрію, які підвищують артеріальний тиск і погіршують напругу.
Також змініть спосіб приготування страв. Замість приготування вибирайте гриль, готування на пару, запікання у фользі. Це дозволяє менше солити їжу та уникати втрати водорозчинних вітамінів та мінералів, особливо вітамінів групи В.
щомісяця "Zdrowie"
