Синдром напруги після відпустки - ознайомтесь із симптомами та порадами психолога

"Назад до роботи блюз", або синдром напруги після відпустки - це явище, спричинене стресом, пов'язаним з необхідністю повернутися на роботу. Кінець відпустки. Для багатьох людей це виклик і часто не найприємніший. Дослідження показують, що близько 40% співробітників відчувають більший стрес після відпустки, ніж раніше. Чи означає це, що відпочинок завдає нам більше шкоди, ніж користі?

Кажуть, що все починається з голови. Це стосується і відпочинку та розслаблення. Виявляється, навряд чи хтось може максимально використати свої канікули. Дослідження, проведені Інститутом лідерства та менеджменту, показують, що кожен третій працівник перевіряє електронні листи компанії під час свят, і на них відповідають 80%. Майже половина респондентів отримують ділові дзвінки, а кожен десятий приходить до офісу. Не дивно, що 40% людей почуваються більш втомленими після періоду відпочинку від роботи.

- Робота в такому режимі набагато більш напружена, ніж робота на повний робочий день. Постійний контакт з компанією під час канікул може змусити нас почуватись винними та створити образ величезної натовпу завдань, які чекають на нас одразу після нашого повернення. Не дивно, що дедалі більше працівників відчувають стрес у період відпочинку. Аналізи показують, що ми не в змозі добре організувати свята. Дослідження понад 400 туристів з усього світу показало сильну кореляцію між стресом, пов'язаним з подорожами, і почуттям щастя. І період відпусток, і повернення на роботу вимагають від нас правильного ставлення. Виявляється, ми досягаємо більш високого рівня задоволення від відпочинку у 94% завдяки ефективному плануванню. Якщо можливо, закрийте всі наші проекти на роботі, а після повернення почніть із розробки ефективного графіка дій, - коментує Марта Рольник-Вармб'є, психолог та тренер з особистого розвитку з клініки Columna Medica.

Післясвяткові симптоми стресу

• головний біль,
• труднощі з концентрацією уваги,
• нудота,
• апатія,
• хвороби травної системи,
• надмірна пітливість,
• прискорене дихання і прискорене серцебиття.

Варто зауважити, що симптоми післясвяткового стресу не завжди повинні бути негативним явищем. Потіння рук або серце, що б'ється, є мобілізуючими симптомами - вони готують тіло до вирішення проблем, з якими воно стикається.

Перегляньте відео про те, як боротися зі стресом після відпустки

Джерело: Newseria

Як уникнути синдрому напруги після відпустки?

Не годиться скорочувати час відпочинку з роботи. Недавні дослідження показують, що все більше американських робітників свідомо обмежують час відпусток. Це зміни, які відбулися за останні чотири десятиліття. Вони викликані побоюванням, що відпустка може уповільнити кар’єрний розвиток.

Багато респондентів стверджують, що занадто багато відпочинку може погано сприйматися керівником. Ніщо не може бути більше неправильним. Висновки проекту "Відпустка" показують, що люди, які в повній мірі користуються періодом відпусток, мають на 6,5% більше шансів на підвищення або підвищення. Чому? Добре відпочили, ми просто працюємо краще. Відпочинок корисний для ефективності та креативності, а також для мотивації діяти.

Спостереження на ринку показують, що позитивне мислення та розслабленість на цілих 37% можуть збільшити продажі в компанії. Однак для досягнення хороших результатів на роботі наш мозок потребує періодичних перерв та відпочинку, що дозволить йому набути свіжий вигляд та енергію. Відповідь - достатньо довгі канікули та розумне повернення до роботи.

- Планування канікул слід починати з правильного ставлення та роздумів про канікули. Те саме стосується повернення на роботу. Ви повинні знати, що протягом тижня-двох нашої відсутності компанія чудово справлялася без нас. Нам не слід займатися діловими справами, відпочиваючи. Одні роздуми про проекти чи важливі завдання, які чекають на нас після повернення, значно обмежать можливість повного розслаблення та відсторонення від роботи, яка потрібна кожному з нас. Пам’ятайте, що раптова зміна способу життя та повторне впровадження у професійну діяльність після свята суттєво впливає на наш психічний комфорт. Тож давайте собі кілька днів, щоб повернутися до своїх щоденних обов’язків. Ключовим тут є правильна організація та розподіл завдань за часом. Ми абсолютно не кидаємось у вирі роботи. Деталі мають значення. Варто подбати про порядок на своєму робочому місці і скласти детальний графік заходів на перші дні. Почнемо з переліку пріоритетів та послідовно реалізовуємо окремі завдання, - додає Марта Рольник-Вармб'є.