Понад 70 відсотків дорослих поляків мають занадто високий рівень холестерину, але лише кожен третій намагається знизити його концентрацію. Варто шукати спеціалізованих союзників. До них належать речовини, що називаються статинами. Перш ніж вдаватися до синтетичних, спробуйте природні статини.
Високий рівень холестерину чудово знижує статини. Перш ніж вдаватися до синтетичних, перевірте, чи вирішать вашу проблему природні статини. Фізична активність і правильний режим харчування підтримають боротьбу з надлишком холестерину. У раціоні не повинно бути нестачі риби. Їх м’ясо багате на омега-3 жирні кислоти, до складу яких входить вони пригнічують скупчення тромбоцитів, а також зупиняють запальні процеси, що відповідають за утворення атеросклеротичного нальоту.
Ріпакова олія - чудовий антихолестериновий продукт. Олеїнова кислота, що міститься в ній, знижує концентрацію холестерину ЛПНЩ (він відкладається в стінках судин), але не зменшує концентрацію фракції ЛПВЩ, що має захисні властивості.
Овочі та фрукти сприяють зниженню рівня холестерину
Овочі та фрукти є цінним союзником, оскільки вони забезпечують вітамін С, бета-каротин та флавоноїди. Ці сполуки запобігають окисленню холестерину в частинках ЛПНЩ, роблячи його менш атерогенним.
Авокадо особливо цінний, оскільки містить багато мононенасичених жирних кислот. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові та ще більше зміцнюють стінки артерій. Вони також знижують рівень холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень хорошого ЛПВЩ.
Ще одним благодійником є часник, але ви не можете переборщити з кількістю. Безпечна доза - один зубчик часнику на день. Більші дози можуть пошкодити печінку. Часник знижує рівень холестерину та тригліцеридів, а також запобігає запальним процесам у судинах.
Шиїтаке, їстівний сир, лише набирає популярності в Польщі, але в країнах Азії, особливо в Японії, його вважають чудодійним ліками. Цей гриб, зокрема, зобов’язаний своїми властивостями щодо здоров’я ерітаденін, який (це було доведено в дослідженнях на тваринах) значно знижує рівень холестерину.
Послухайте, які статини можуть допомогти вам знизити рівень холестерину. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Лляне насіння - чудові насіння
Заради здоров’я та належного рівня холестерину в крові ви можете вводити в раціон рослини, багаті природними статинами, тобто речовинами, що знижують рівень поганого ЛПНЩ. Льняне насіння, яке зазвичай потрапляє в організм при проблемах з травленням, також може допомогти боротися з високим рівнем холестерину. Це пов’язано з тим, що насіння містять багато ненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6, які регулюють рівень холестерину в крові. Це також багате джерело клітковини, яка в поєднанні з водою утворює гелеву речовину, яка поглинає холестерин. Також варто дотягнутися до вівсяних пластівців, які, крім того, що багаті вітамінами, також містять розчинні клітковину та незамінні жирні кислоти. Ця комбінація інгредієнтів пластівців дозволяє регулювати рівень холестерину: знижувати шкідливі та підвищувати корисні.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Пам’ятайте, що правильно підібрана дієта знизить концентрацію «поганого» холестерину і допоможе в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями. Скористайтеся перевагами JeszCoLubisz - інноваційної дієтичної системи Керівництва з охорони здоров’я та насолоджуйтесь індивідуально підібраним планом та постійним доглядом дієтолога. Бережіть своє здоров’я та зменшуйте ризик атеросклерозу, інфаркту чи інсульту.
Дізнайтеся більше. Добре знати
Норми холестерину
Експерти все частіше відходять від встановлення жорстких норм загального холестерину та його фракцій ЛПВЩ і ЛПНЩ. Індивідуальна оцінка результатів є кращою і повинна бути пов’язана із загальним станом здоров’я пацієнта. Діапазон контрольних значень:
- загальний холестерин: 115 - 190 мг / дл
- Холестерин ЛПВЩ: щонайменше 40 мг / дл
- ХС ЛПНЩ:
- менше 70 мг / дл для людей з високим ризиком після інфаркту та інсульту.
- менше 100 мг / дл для людей з високим ризиком серцево-судинних захворювань.
- менше 115 мг / дл для людей із середнім або низьким ризиком серцево-судинних захворювань.
А може, добавки?
Існує багато препаратів для зниження концентрації шкідливого холестерину. Вони можуть містити часник, артишок, лляну олію, екстракти горобини, шипшини та кореня кульбаби. Останнім часом агенти, що містять монаколін К, широко відомий як монаколін, користуються значним інтересом
фітостатин, який утворюється під час бродіння червоного рису під впливом грибів monascus purpueus. Монаколін К працює так само, як синтетичні статини, тобто пригнічує утворення холестерину в печінці, що знижує рівень ЛПНЩ у крові, а також рівень тригліцеридів.Препарати, що містять цей фітостатин, не можна поєднувати із синтетичними статинами, оскільки можуть виникати побічні ефекти. Підготовку до монаколіну слід починати, якщо рівень холестерину не знижений рослинними стеринами.
Коли все не вдається
Дослідження показують, що постійне дотримання дієтичних норм та фізична активність є дуже ефективними інструментами для забезпечення рівня холестерину в безпеці. Але не кожен може нав'язати собі таку строгість. Потім лікар може запропонувати фармакологічні засоби, наприклад, синтетичні статини. Їх особливо рекомендують, якщо пацієнт має високий рівень холестерину, страждає ожирінням, палить сигарети, любить жирну їжу, має інші фактори ризику серцевого нападу.
щомісяця "Zdrowie"
