Надмірна вага, від якої ми хочемо позбутися, не з’явилася за одну ніч. Кілограми йшли місяцями, часто роками. Також потрібен час, щоб вага нормалізувався. І чим більше ми маємо втратити, тим краще ми повинні планувати процес схуднення.
Втрата ваги - це не гонка. Це зобов’язання на довгі місяці, - каже Катажина Зелінська, дієтолог, керівник Центру протидії ожирінню Vita San. - Хороша програма із зайвою вагою, що складається з дієти та вироблення правильних харчових звичок, а також відповідної кількості фізичних вправ, повинна тривати близько року. Тільки тоді він буде ефективним, а його ефект тривалим. Цей рік дозволить організму перейти на нові доріжки, прийняти і подобатись зміни у способі життя, так що фізичні вправи та здорове харчування - це щось природне, а не серія жертв.
Три етапи схуднення
Фаза I, тобто правильне схуднення. Це займає близько 3 місяців, іноді трохи довше. Це не повинно бути найважчим. Тоді мотивація схуднути дуже сильна, і все більше вільного одягу спонукає вас до фізичних вправ. Так простіше дотримуватися дієти. У цій фазі втрата ваги повинна становити в середньому 0,5–1 кг на тиждень.
II фаза, тобто розширення раціону. Це триває максимум 2-3 місяці. На цьому етапі, приблизно кожні 2-3 тижні, кількість калорій, що забезпечуються їжею, збільшується на 200. Проте вага продовжує зменшуватися, хоча і не так швидко, як раніше.
III фаза, тобто відмова від дієти. Це найтриваліший, але найприємніший етап схуднення. Це має тривати близько півроку.
Щоденне меню має забезпечувати лише приблизно на 300 ккал менше, ніж ваші енергетичні потреби (враховуються стать, вік, тип роботи та фізична активність).
Тренування, яке найкраще спалює калорії
Для схуднення не потрібні виснажливі вправи. Це просто не рекомендується. За короткий та напружений тренінг ви спалюєте цукор (тобто потрібну вам енергію) замість накопиченого жиру. Найбільш ефективною є т. Зв аеробна активність, тобто довготривалі, рівномірні вправи, зазвичай залучають великі групи м’язів. Це швидка прогулянка, бігова доріжка, їзда на велосипеді, аеробіка, скандинавська ходьба. Ми можемо виконувати аеробні вправи безперервно протягом 20–30 хвилин і навіть годину-дві. Серце стабільно працює, перекачуючи багату киснем кров у м’язи. Після початкової стадії, на якій м’язи спалюють «зручне» джерело енергії - глікоген, вони тягнуться до жиру, що зберігається в організмі. Такі вправи також мають другу, важливу користь. Вони не перевантажують суглоби, що важливо особливо на початку схуднення. Більш тривалі, але помірні зусилля також змусять вас схуднути, коли закінчите робити вправи! Горіння триває ще довго після тренування. Тому, якщо у вас є час тренуватися 2 або 3 рази на тиждень, не дозволяйте це бути дням поспіль. Займатися кожні 2-3 дні, не рідше. Тоді тіло буде працювати з більшою швидкістю також між тренуваннями, коли ви відпочиваєте.
Йога - спосіб схуднути
Це струнчить і формує фігуру, зміцнює м’язи, які стають сильними і ... спалює більше калорій. Це також покращує роботу суглобів і всіх внутрішніх органів. Така активність допоможе вам пізнати своє тіло і сподобатися йому більше, що є джерелом комплексів для людини з надмірною вагою. Це також спосіб розслабитися і зняти стрес. Безцінне, якщо до цього часу ліками від прикрощів була ... їжа. Йога навчає диханню, оксигенації, активізації всіх частин м’язів. І це для всіх, незалежно від ваги та віку.
Як працюють добавки для схуднення
В аптеках та аптеках ми можемо придбати безліч препаратів, які допоможуть вам досягти бажаної ваги.
- Багатокомпонентні добавки. Вони можуть трохи знизити наш апетит, підтримати спалювання жиру та прискорити обмін речовин. Найкраще вибирати препарати на основі натуральних рослинних екстрактів, наприклад, грейпфрута, екстракту квасолі або екстракту соняшнику.
- Жиросжигатели. Вони містять інгредієнти, які прискорюють спалювання жиру. Якщо ми вирішимо переїхати, ми можемо додатково поглинути, наприклад, L-карнітин, який, наприклад, прискорює спалювання жиру. Однак вони можуть працювати лише тоді, коли ми змушуємо організм працювати інтенсивніше.
- Чаї для схуднення. Вони регулюють травлення, наприклад, червоний і зелений чай або рослинні суміші. Трапляється, що деякі з них прискорюють обмін речовин, але також мають сечогінну і злегка послаблюючу дію (особливо при випиванні кілька разів на день). І справа не в тому, щоб позбутися води, а жиру. Крім того, ледача травна система не впорається з чаєм без чаю.
- Шлункові наповнювачі. Безпечними є ті, що містять, серед іншого клітковина, яка набрякає в шлунку, щоб ви відчували ситість. Речовини з цим видом дії включають альгінова кислота, целюлоза, але також колаген, який тваринного походження. Однак варто пам’ятати, що вони поглинають багато рідини, тому потрібно пити більше. Без цього вони відверто шкідливі.
Специфічність надмірної ваги
Не існує капсули або чаю, які б замінили дієту, поєднану з фізичними вправами. Досить взяти листівку будь-якого препарату, щоб прочитати, що певна міра діє, але лише тоді, коли ми обмежуємо їжу і рухаємось більше, ніж раніше. Він підтримує схуднення, а не схуднення. Хоча багато засобів більше впливають на нашу голову, вони допомагають позбутися від жиру. Ковтаючи капсули, легше поважати час їжі, обмежувати порції та пити більше води. І саме в цьому полягає схуднення. Важливо не купувати будь-які ліки невідомого походження, оскільки вони не тільки не допоможуть, але і можуть нашкодити.
Це буде вам корисно
Що робити, коли виникає криза схуднення
Це може трапитися з кожним, незалежно від того, на якій стадії схуднення вони перебувають. Таких криз може бути багато, адже програма схуднення триває рік. Це нормально і не повинно змушувати вас почуватись винним, оскільки думка про себе «Я не зміг би зробити це знову» не допоможе вам продовжувати дієту. Як з ними боротися? Є кілька способів.
- Хороша мотивація. Згадайте, чому ви так хотіли схуднути. Весілля моєї дочки, нова робота, позбавлення від болю в колінах і стегнах.
- Рука об руку для схуднення. Знайдіть того, хто також вирішив схуднути. У нього також можуть бути кризи, але ризик бути одночасно з вами досить малий. Тому у вашому дуеті завжди знайдеться хтось, хто скаже: «підемо далі».
- Група підтримки. Щотижневі групові зустрічі з дієтологом дозволяють уникати криз, а якщо вони з’являються, то ненадовго, оскільки думка про іншу зустріч мобілізує.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики
Кожен з нас мріє про струнку і струнку фігуру. Однак не всі методи схуднення корисні для нашого здоров’я. Як розумно і здорово схуднути? Послухайте нашого експерта - психодиолога та медичного тренера Ельжбету Ланге.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетикиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
щомісяця "Zdrowie"
