Надмірна вага у підлітка: як він може схуднути?

Мені 15 років, зріст 165 см і вага 71,5 кг. Я знаю, що це багато. За два роки я набрав 15 кг. Я не знаю, як це сталося. Просто моя вага регулярно зростала. Що робити? Я їзжу на велосипеді, займаюся фізичною культурою і взагалі активний.

Набір ваги в цьому віці може бути пов’язаний із статевим дозріванням та гормональними змінами в організмі. Однак варто подбати про правильне харчування та підтримку відповідної ваги (при заданому зрості вага повинна бути менше 68 кг). Однак у такому молодому віці не слід вживати різких дієт або знижувати калорійність дієти, оскільки молодий організм постійно розвивається і потребує енергії та достатньої кількості вітамінів та мінералів.

Важливо подбати про якість їжі, яку ви їсте. Меню повинно включати 5 прийомів їжі на день (кожні 3 години або близько того), бажано у встановлений час (це дозволяє прискорити обмін речовин, а також запобігає голоду між прийомами їжі). Також слід пам’ятати, що харчування перед обідом (сніданок та другий сніданок) забезпечує стільки калорій, скільки забезпечує обід, а страви після нього (післяобідній чай та вечеря) забезпечують менше енергії, ніж сам обід.

Важливо забезпечити організм білками, вуглеводами та жирами. Хорошими джерелами білка є: молоко та продукти з нього, нежирне м'ясо, риба, нежирне м'ясо, яйця та бобові (нут, квасоля). Вуглеводи: цільнозерновий хліб та макаронні вироби, крупи, рис, крупи (наприклад, вівсяна каша, приготована з водою або молоком, і уникайте підсолоджених пластівців для сніданку). Ви також повинні пам’ятати про те, щоб забезпечити організм жирами у вигляді олії (наприклад, додавати їх в салати), а також горіхами та насінням соняшнику або гарбуза. Щоб забезпечити вітамінами та важливими мінералами, слід щодня їсти близько 500 г овочів (5 штук) та 200 г фруктів (з’їдених до обіду). Важливо забезпечити належне зволоження організму і випивати 1,5-2 л рідини на день (бажано негазовану воду або несолодкі фруктові чаї). Я також пропоную перевірити гормони щитовидної залози, а також анти-ТРО та анти-ТГ антитіла, оскільки ця залоза може не працювати внаслідок статевого дозрівання.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl