Дієта Shred - це 6-тижнева дієта для схуднення, завдяки якій ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і відмовитеся від шкідливих харчових звичок, що призвели до цього. Однак для досягнення цієї мети необхідно пройти всі 6 фаз подрібненої дієти. Перевірте, про що вони всі.
Shred Diet - це 6-тижнева дієта для схуднення, яка складається з 6 фаз. Кожен з них триває 7 днів і був спланований таким чином, щоб становити окреме ціле. Після завершення лікування для схуднення дієту можна починати знову.
Подрібнена дієта. Тиждень 1 - ПРАЙМ (вступ)
На цьому етапі дієти ви дізнаєтесь про важливість розподілу їжі з часом, про відповідні методи приготування закусок та про те, як придушити голод, не вживаючи занадто багато калорій. Ви можете схуднути на цьому тижні 3,5 фунта або близько 1,75 кг.
Що можна їсти під час фази PRIME?
Раз на день можна їсти рідку їжу, енергетична цінність якої не повинна перевищувати 300 калорій. Це може бути смузі, білковий коктейль або суп. Рідка їжа доповнюється одним фруктом або однією порцією овочів.
Протягом дня можна перекусити, але енергетична цінність кожного не повинна перевищувати 100-150 ккал. Крім того, макс. 2 скибочки цільнозернового або цільнозернового хліба на день. Ви також повинні поважати тижневий ліміт алкоголю (2 напої, 3 легкі сорти пива або 3 склянки червоного або білого вина).
Подрібнена дієта. 2 тиждень - ВИКЛИК (виклик)
Цього тижня ви вимагаєте більше від себе, оскільки пориваєте з деякими шкідливими харчовими звичками та вивчаєте нові принципи здорового харчування, яких слід дотримуватися протягом усього життя. Наприкінці цього етапу ви будете мотивовані по-справжньому вести здоровий спосіб життя і досягти наміченої мети - втратити непотрібні кілограми.
Що можна їсти під час фази ВИКЛИКУ?
Протягом дня можна двічі їсти рідку їжу, енергетична цінність якої не повинна перевищувати 250 калорій. Це може бути смузі, білковий коктейль або суп. Рідка їжа доповнюється одним фруктом або однією порцією овочів. Вдень закуски дозволяються, але їх енергетична цінність не повинна перевищувати 100-150 ккал. Як і на попередньому етапі, тепер також слід дотримуватися тижневої норми алкоголю (2 напої, 3 легкі сорти пива або 3 звичайні склянки червоного або білого вина).
Подрібнена дієта. 3 тиждень - ТРАНСФОРМАЦІЯ
Це найскладніший тиждень усього лікування схуднення, але воно докладає зусиль.По закінченні цієї фази дієти ви помітите різницю у зовнішньому вигляді свого тіла, адже вперше після початку дієти ви одягнетеся в менший одяг. Це мотивує вас продовжувати боротьбу за струнку фігуру.
Що можна їсти під час фази ПЕРЕВІЩЕННЯ?
Три рази на день можна їсти рідку їжу, енергетична цінність якої не повинна перевищувати 200 калорій. Як зазвичай, це може бути смузі, протеїновий коктейль або суп + один фрукт або одна порція овочів. Цього тижня енергетична цінність кожної закуски також не повинна перевищувати 100-150 ккал. Все ще існує тижневий ліміт на алкоголь (2 напої, 3 легкі сорти пива або 3 звичайні склянки червоного або білого вина). На цьому етапі дієти починайте кожен сніданок з однієї склянки води (холодної або теплої) з лимоном. До нього можна додати ½ чайної ложки цукру.
Подрібнена дієта. Тиждень 4 - ВЗПИСАТИ (скелелазіння)
Цей тиждень дасть вам перерву після найскладнішої фази дієти. Ви знову відновите бадьорість і почнете останні етапи дієти, наповнені енергією.
Що можна їсти під час фази ASCEND?
Двічі на день можна їсти рідку їжу (смузі, білковий коктейль або суп), енергетична цінність якої не повинна перевищувати 200 калорій. Цього тижня ви можете дозволити собі особливо калорійну їжу, наприклад, невелику миску макаронів з соусом маринара (але не вершковим), невеликий гамбургер або чизбургер, невелику порцію картоплі фрі, курячих пальців, спагетті або фрикадельок. Крім того, закуски дозволяються як зазвичай. Ви також повинні поважати тижневий ліміт алкоголю (2 напої, 3 легкі сорти пива або 3 звичайні склянки червоного або білого вина). На цьому етапі дієти сніданок також слід починати з однієї склянки води (холодної або теплої) з лимоном.
Подрібнена дієта. 5 тиждень - ОЧИСТКА (очищення)
Цього тижня особливу увагу слід приділити підвищенню здатності печінки до детоксикації організму, вживаючи продукти, що активують спеціальні ферменти, що сприяють очищенню організму.
Що можна їсти під час фази ОЧИСТКИ?
Раз на день ви можете дотягнутися до рідкої їжі (смузі, білкового коктейлю або супу), енергетична цінність якої не може перевищувати 200 калорій. Як завжди, доповненням є фрукт або порція овочів. Традиційно сніданок слід починати з однієї склянки води (холодної або теплої) з лимоном. Залишок дня не забувайте про одну чашку чаю з гибискуса і 100% журавлинний сік. Цього тижня слід відмовитися від алкоголю.
Подрібнена дієта. 6 тиждень - ВИБУХАТИ (вибух, вибух)
Фаза вибуху - остання фаза дієти Shred, під час якої вона вилучається з раціону.
Що можна їсти під час фази EXPLODE?
Раз на день можна їсти рідку їжу (смузі, білковий коктейль або суп), енергетична цінність якої не повинна перевищувати 200 калорій. Традиційно сніданок слід починати з однієї склянки води (холодної або теплої) з лимоном. На цьому етапі дієти ви можете досягти макс. 3 скибочки цільнозернового або цільнозернового хліба. Крім того, слід дотримуватися тижневої норми алкоголю (2 напої, 3 легкі сорти пива або 3 звичайні склянки червоного або білого вина).
Читайте також: Дієта на подрібнення - зразкове меню. Щотижневе меню в дієті Shred SHRED - що це таке і скільки ваги ви можете втратити на ньому? ПАРИЖСЬКА ДІЄТА Коена: Рецепти з фази 2 Паризької дієти
