Насичена дієта для вас, якщо ви від’їжджаєте цілий день. Тоді найпростіший спосіб підбадьоритися - це нездорова закуска.І тоді спіраль починає закручуватися - неправильне харчування погіршує здоров’я, негативно впливає на самопочуття та результати роботи. Перевірте, що таке насичена дієта.
Вам цікаво, для чого потрібна насичена дієта? Ви виходите з дому поспіхом і без сніданку, вас зупиняє затор по дорозі на роботу. Потім одна кава, інша, щоб на мить обдурити порожній шлунок. Згодом голод стає настільки нестерпним, що ти тягнешся до чого завгодно. У вас є плитка, кілька цукерок на кінчиках ваших пальців, і саме вони найчастіше втамовують ваш голод. Буває, що ти цілий день ходиш без їжі. Вдома, перш ніж готувати їжу, з’їсти кілька тістечок, ви повинні якось втамувати свій найбільший голод. І це не повинно бути так. Є ще один вихід - простий, смачний і дешевий!
Дієта для зайнятих: залізний набір SOS
Якщо навіть кілька днів у місяці виглядають схожими на вас, вам потрібен харчовий набір SOS! Це позбавить вас від тяги до калорійних закусок. Ви можете зберігати свій пакет вдома, на роботі і навіть в машині. Також варто підготувати його в портативній міні-версії для гаманця. Як підготувати такий екстрений комплект? Вибирайте продукти, які вам подобаються і які можна включити до бажаного при раціональному харчуванні. Також важливо мати можливість зберігати ці продукти протягом декількох днів.
- Трохи морквяного або томатного соку. Морквяне пюре - одне з найкращих джерел бета-каротину - провітаміну А, необхідного для регенерації шкіри та хорошого зору. Помідори забезпечують лікопін, важливий компонент для профілактики серцево-судинних захворювань. Цікаво, що в томатному соку його більше, ніж у свіжих помідорах.
- Цільнозерновий хліб, такий як васа або екструдовані вафлі, наприклад, виготовлений з коричневого рису. Цільнозернові хлібці забезпечують нерозчинні клітковину та складні вуглеводи. Основне джерело енергії в організмі - глюкоза, виділяється поступово, що стримує раптові відчуття голоду і полегшує процес спалювання жиру.
- Горіхи - джерело ненасичених жирних кислот і вітаміну Е, корисний для здоров'я, що захищає від старіння.
- Сушені або свіжі фрукти (яблуко, мандарини) - збагачують меню розчинною клітковиною, яка очищає організм від токсинів. Вони забезпечать вітамінами та мінералами.
Такий набір навіть не вимагає охолодження. Незалежно від того, де ви знаходитесь, ви завжди можете дотягнутися до товару із пакета SOS. Ви також можете включити в комплект невелику банку консервованого гороху або кукурудзи. Такі овочі мають нижчу харчову цінність, ніж свіжі, але в періоди голоду вони є кращим рішенням, ніж нездорова жирна або солодка начинка.
Дієта для зайнятих: смачні бутерброди
Вранці ви любите насолоджуватися останніми моментами сну, тому у вас закінчується час снідати, не кажучи вже про підготовку бутербродів на роботу. Шкода, адже сніданок увечері захищає від вовчого голоду, а домашній бутерброд часто виявляється єдиною твердою їжею протягом дня. Чи справді бутерброд може замінити цінну їжу? Звичайно, може! Фокус у тому, щоб правильно його скласти. Якщо вам важко вставати, знайдіть кілька хвилин, щоб підготувати свій бутерброд до роботи ввечері. Все, що вам потрібно зробити, це добре упакувати його і зберігати в холодильнику на ніч. Як його скласти?
- Вибирайте хліб з непросіяного борошна - Грем, Грем, традиційний житній хліб або хліб з грубої крупи. Хліб є джерелом вуглеводів, з якого ми повинні отримувати понад 50 відсотків протягом дня. енергія.
- Пам'ятайте про корисний білок. Частка енергії, отриманої з білків, не повинна перевищувати 15%. Він в першу чергу необхідний для регенерації організму. М'ясо та м'ясні нарізки, молочні продукти, риба та яйця є чудовими джерелами корисного білка.
- Якщо ви обираєте м’ясні нарізки, вибирайте найменш жиру, птиці чи телятини. Відмінним рішенням є використання вареного м’яса в бутербродах, наприклад, те, яке використовувалося в бульйоні для супу. В’ялене м’ясо зазвичай містить різні хімічні добавки, що дозволяють продовжити термін зберігання, підвищити ефективність та поліпшити аромат та смак. Порція домашнього м’яса - безумовно, найздоровіший вибір.
- Вживання в їжу жовтого сиру в помірних кількостях - відмінне джерело білка і кальцію, але воно калорійне. Додайте в сир невелику кількість вершків, жир, який він містить, а саме вітамін D, покращує засвоєння кальцію в організмі. Ви можете змішувати сир як пасту з рибою: тунцем, скумбрією, сардинами, кількою або яйцями. Для заправки пасти варто використовувати свіжий цибулю, кріп і редьку.
- УВАГА! Якщо у вас немає проблем з холестерином і якщо вам це подобається, намажте трохи вершкового масла на хліб. Також безпосередньо перед вживанням можна посипати бутерброд кількома краплями оливкової або лляної олії. Щоб зменшити кількість жиру, вибирайте для нанесення тертий хрін, гірчицю або пасту з авокадо, виготовлену власноруч.
- Не забудьте додати овочі. Овочеві паростки чудові - справжнє багатство вітамінів і мінералів. Також варто додати салат у свій бутерброд, якщо вам набридне традиційне масло, спробуйте руколу, салат з баранини, салат ромен або салат шпинату. Смак та харчова цінність бутербродів посиляться свіжими або сушеними помідорами.
Немає нічого подібного до домашнього супу
Ви любите їсти гарячі страви і не уявляєте собі жодного дня без хоча б одного гарячого страви? У вас на роботі немає мікрохвильовки, щоб зігріти вечерю? Придбайте невелику пляшку-термос (250–500 мл) і виділіть 30–40 хвилин вдень або ввечері, щоб приготувати смачний суп. Супи - це страва, яку ми часто ігноруємо. Тим часом вони забезпечують необхідні поживні речовини, наповнюють і розігріваються. Просто додайте шматок м’яса, велику порцію овочів і поживна їжа готова. Якщо ви любите густий суп, додайте ще трохи цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису або каші. Жоден порошковий суп не може зрівнятися з домашнім. А термос стане в нагоді як ємність для супу.
Читайте також: Бананова дієта - спосіб зняти втому та стрес ДІЄТА, яка дає енергію та запобігає депресії. ДІЄТА для гарної пам’яті та концентрації. Антистресова дієта. Дієта для людей, які живуть під постійним стресом
