Як слід складати страви, якщо ви хочете ввести в свій раціон білкові добавки (з високим вмістом білка), щоб ефективно зменшити масу тіла (жиру). Тренування 2-3 рази на тиждень: плавання, фітнес-вправи. Чи шкідливі поживні речовини цього типу? Як довго ви можете включати їх у наш раціон, щоб не зробити своє тіло "м'язом"?
Пані Марта!
Дозвольте мені почати з того, що ви можете ефективно зменшити жир завдяки правильному харчуванню, заснованому на принципах раціонального харчування. Однак, якщо ви вирішили ввести білкову добавку, будь ласка, використовуйте її не частіше одного разу на день і лише у навчальні дні. Це важливо, оскільки наш попит на біако становить 0,8-1 г на кг належної маси тіла. Застосовуючи добавки, кількість білка в раціоні значно зростає. Хоча на веб-сайтах для культуристів написано, що потреба в білках 2,5-3г є нормою для них, я абсолютно не погоджуюсь з цим. Цей запас білка може пошкодити нирки та призвести до зневоднення.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
