Ефект йо-йо - що це таке і як його уникнути?

Ефект йо-йо, тобто циклічна втрата ваги та збільшення ваги, впливає на багатьох людей, які хоч раз намагалися назавжди схуднути. Основними його причинами є вибір занадто обмежувальних дієт, які не можна застосовувати тривалий час, відсутність фізичної активності та повернення до старих харчових звичок. Ефект йо-йо впливає не тільки на фізичне, а й на емоційне здоров’я.

Ефект йо-йо - явище, яке вражає більшість людей, які борються із зайвою вагою тіла. Він визначає процес циклічного, чергування втрати ваги та збільшення ваги. Це явище шкодить як для фізичного здоров’я, так і для психічного стану, оскільки послаблює мотивацію, а також впевненість у успіху та власних силах.

Кажуть, що ефект йо-йо є, коли приріст ваги перевищує 10% ваги, який був досягнутий під час схуднення протягом 5 місяців. Спочатку набір ваги ледь помітний, і через кілька місяців ми знову не можемо поміститися в своєму одязі.

Зміст:

1. Йо-йо ефект - що це?
2. Йо-йо ефект - причини
3. Йо-йо ефект - вплив на здоров’я
4. Ефект йо-йо - як його уникнути?

Йо-йо ефект - що це?

Виявляється, хоча велика частка людей може схуднути, невеликий відсоток може підтримувати отриману вагу. Кажуть, що лише через 5 років після закінчення дієти людям, які схуднуть, не буде загрожувати ефект йо-йо і повернеться до своєї попередньої ваги. Такий тривалий проміжок часу необхідний для підтримання здорових харчових звичок та способу життя, що дозволяє дотримуватися бажаної маси тіла.

Ефект йо-йо зазвичай виникає, коли після закінчення дієти ми повертаємося до своїх старих харчових звичок і занадто швидко збільшуємо калорійність меню. Це поширена помилка, оскільки ми думаємо, що оскільки ми схудли, нам знову дозволяють більше. На жаль, це неправда.

Ми успадкували механізм накопичення запасів у вигляді жирової тканини від наших предків, які по черзі відчували голод і мали доступ до їжі. Дієта - це період голоду для організму, тому, коли ми починаємо забезпечувати себе набагато більшими порціями енергії необмежено, організм не буде споживати їх постійно, а значною мірою перетвориться на жирову тканину, готуючись до наступного часу голоду.

Читайте також: Алкоголь та схуднення - чи можете ви вживати алкоголь на дієті? Калорійність страв - що їсти, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду? Як швидше схуднути: 7 способів підтверджено науковими дослідженнями

Йо-йо ефект - причини

Основною причиною ефекту йо-йо може бути відсутність здорового глузду та нерозуміння потреб організму. Застосування диво-дієт та незбалансованих монодієт, а головне голодування, гарантує ефект йо-йо. Основними причинами того, що ми не можемо зберегти вагу, набрану під час схуднення, є:

• Занадто швидка втрата ваги - високі калорійні обмеження і відмова від груп продуктів, і що ще гірше, якщо голодувати, ви швидко схуднете, але також переведете організм у стан різкої економії енергії. Як результат, кожен додатковий запас калорій живить жирові тканини, щоб підготувати організм до наступного періоду голоду. Також спостерігається уповільнення обміну речовин. Після раптового повернення до старої дієти ми спалюємо менше калорій, ніж до схуднення, і тому більше накопичується в жировій тканині.
• Відсутність фізичної активності - це типова помилка при схудненні. У поєднанні зі суворою дієтою це призводить до втрати м’язової маси, що дуже необхідно в процесі спалювання жиру. В основному м’язи використовують енергію, і чим більша м’язова маса, тим ефективніше вона згорає. Регулярні тренування збільшують швидкість метаболізму і допомагають підтримувати належний енергетичний баланс. Більше того, навіть невелика фізична активність корисна для вашого здоров’я.
• Повернення до старих звичок - використання дієти замість засвоєння нових харчових звичок означає, що період «перебування на дієті» трактується як неприємний досвід, про який потрібно якомога швидше забути після досягнення мети ваги. Тоді ми зазвичай повертаємося до старих звичок, починаємо їсти більше і без будь-якого контролю, забуваючи, що організм повинен бути вилучений з раціону і звикнути до зростаючої кількості калорій.

Йо-йо ефект - вплив на здоров’я

На жаль, ефект йо-йо помітний не лише у збільшенні розмірів одягу. Втрата ваги на екстремальних дієтах спричиняє втрату маси тіла як з жирової тканини, так і з м’язової маси. Коли ми знову набираємо вагу, збільшується лише кількість жиру в організмі.

Відношення м’язової маси до жирової тканини зменшується, що шкодить загальному здоров’ю. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської дієтологічної асоціації та клінічного харчування, чергування втрати ваги та збільшення ваги збільшує кількість жиру, що зберігається в області живота, що є найбільшим ризиком для діабету та серцево-судинних захворювань.

Ефект йо-йо впливає не тільки на фізичне здоров’я, але і на психічне. Люди, які по черзі худнуть і набирають вагу, мають нижчу самооцінку і менш задоволені власним тілом. Вони також мають більший ризик депресії. Подальший набір ваги часто призводить до втрати впевненості в собі та мотивації діяти не лише у сфері схуднення.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Ефект йо-йо - як його уникнути?

Щоб раз і назавжди насолодитися своєю мрією і розвиненою фігурою, вам слід змінити підхід до схуднення. Ми не повинні «сідати на дієту», а змінювати спосіб життя та харчові звички. Щоб уникнути ефекту йо-йо, дотримуйтесь кількох правил:

1. Дотримуйтесь раціональної дієти, яка втрачає 0,5-1 кг на тиждень. Це здоровий і безпечний темп схуднення, який не обтяжує організм і дозволяє йому адаптуватися до змін. Абсолютно необхідно відмовитися від диво-дієт, які забезпечують менше 1200 ккал на добу, оскільки це дієти з дефіцитом.
2. Перевірте свої цілі. Втрата ваги на весілля чи відпустку друга не є хорошою мотивацією. Можливості проходять, і здоров’я дається нам раз у житті, і усвідомлення того, що це має бути великою підмогою у підтримці ваги.
3. Практика. Заняття 2-3 рази на тиждень - це один з найефективніших способів уникнути ефекту йо-йо та зберегти ефекти дієти.
4. Поступово повертайтеся до звичного калорійного харчування. Добре збільшити енергію меню, наприклад, на 100-150 ккал на тиждень, щоб повернення до нормального харчування зайняло кілька тижнів.
5. Не повертайтеся до старих звичок. Відмовтеся від абсолютно нездорової їжі, що не означає, що вам потрібно позбутися улюблених страв. Ви можете приготувати їх у більш здоровій формі або залишити як обманну їжу - обманену їжу, яка полегшує дотримання звичок здорового харчування.
6. Знайдіть спосіб збудитись, окрім як з’їсти стрес. Під стресом ми часто прагнемо до нездорової висококалорійної їжі, і це руйнує підтримку належного калорійного балансу. Непогано скласти перелік заходів, які займають 15 хвилин - це все, що потрібно, щоб забути про емоційний голод.

Йо-йо ефект - як його уникнути

Ви схудли? Браво! Однак це не кінець шляху до стрункої фігури. Підтримання досягнутої ваги настільки ж вимогливе, як і дієта. Як уникнути ефекту йо-йо. Як харчуватися після дієти? Послухайте дієтолога та тренера з охорони здоров’я Ельжбету Ланге.

Йо-йо ефект - як його уникнути

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.

Ми рекомендуємо електронний путівник

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• Які найбільші дієтичні підводні камені?
• Що слід знати про алкоголь у своєму раціоні?
• Які найкращі італійські, американські та китайські страви для дієт?
• Як доглядати за шкірою після схуднення?

купити