Мені 14 років, зріст 171 см і вага 69 кг. Моя фігура типу груші. Через місяць моя сестра виходить заміж, і я хотів би схуднути на 2 розміри. Це можливо?
Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька модифікацій у свої харчові звички та регулярні фізичні навантаження. Ваша нинішня фігура груші візуально буде стрункішою, і ви повернете собі впевненість у собі. Я пропоную впровадити наступні правила:
- Їжте різноманітну їжу, уникайте одноманітних страв
- Основою раціону повинні бути продукти, багаті на складні вуглеводи (рис, цільнозерновий хліб, крупа, макарони, картопля, зернові продукти)
- Їжте багато овочів і фруктів, принаймні 5 порцій овочів і 2 порції фруктів на день
- Подбайте про підтримку здорової ваги тіла та самопочуття
- Зменшіть розмір порції, а не кількість прийомів їжі
- Їжте регулярно, кожні 2-3 години, 4-5 разів на день
- Пийте багато рідини, приблизно 1,5-2 літри води на день
- Рухайся! Будьте фізично активними, принаймні 30 хвилин на день.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
