Що робити, щоб набрати вагу?

Я хотів би трохи набрати вагу. Який хліб був би для мене найбільш корисним? А також яке м’ясо та нарізки?

Для початку слід з’ясувати, що є причиною низької маси тіла, та провести тести, призначені лікарем. Інше питання - оцінка вашого харчування та способу життя. Фахівець повинен використовувати щоденник, який ви ведете, щоб оцінити, чи правильно ви харчуєтесь чи ні. Спеціаліст-дієтолог повинен також навчити вас, якщо ви робите якісь харчові помилки.

Чому дієтолог? В Інтернеті є багато інформації, але часто не про здорове харчування. По-перше, дієта повинна бути різноманітною і складатися приблизно з 60 різних продуктів. Це означає, що дієта повинна включати як хліб, так і макарони, крупу та рис. Це ті продукти, які додадуть вам енергії. Білки слід їсти у вигляді м’яса, риби, молочних продуктів, тобто сиру, яєць та молока, бобових, таких як квасоля та горох. Вони забезпечать будівельний матеріал для м’язів, внутрішніх органів, гормонів та ферментів. Дієта також повинна включати жири, енергетичний субстрат, але також компонент клітинних мембран і нервової системи, гормони. Пропорції вищезазначеного інгредієнти слід підбирати для вашого способу життя та фізичної активності, тому що ви, мабуть, хочете потренуватися в тренажерному залі. Одним словом, ви не наберете вагу, вживаючи дві-три їжі з ранку до вечора. Навіть якщо ви збалансуєте свій раціон за кількістю калорій, ви отримаєте дефіцит вітамінів та мінералів за допомогою цієї одноманітної їжі. Овочі, фрукти та страви з них необхідні.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.