Копенгагенська дієта - це дієта, правила якої дуже суворі, тому її вживання рекомендується не всім, застерігаючи від можливих наслідків. З іншого боку, підкреслюється ефективність копенгагенської дієти. Прочитайте про принципи дієти у Копенгагені, які ефекти можна очікувати від її застосування та чи варті вони жертв.
Зміст
- Правила дієти в Копенгагені
- Копенгагенська дієта - ефекти
- Копенгагенська дієта - думки дієтологів
- Копенгагенська дієта - рекомендації
- Копенгагенська дієта - протипоказання
- Копенгагенська дієта - як вижити?
- Копенгагенська дієта - переваги
- Копенгагенська дієта - недоліки
Копенгагенська дієта також відома як датська дієта, або, завдяки визначеній тривалості, тринадцятиденна дієта. Передбачається, що принципи копенгагенської дієти були розроблені в Данії - в клініці Майо або урядовій лікарні в Копенгагені, але кожна з цих установ заперечує свою причетність до їх створення.
Копенгагенська дієта має допомогти людям, які дотримуються її, досягти швидких результатів менш ніж за два тижні - зменшити жирові відкладення та втратити навіть 7-20 кг.
Копенгагенська дієта - це невуглеводна, низькокалорійна дієта. Якщо ви перестали використовувати його хоча б на один день або порушили одне з його правил, припиніть його використовувати і починайте знову, щоб не нашкодити своєму здоров’ю, не раніше ніж через 3 місяці. Однак готову дієту можна повторити лише через 2 роки.
Правила дієти в Копенгагені
1. Не їжте більше 600-800 ккал на день
Меню на Копенгагенській дієті суворо визначене - забороняється вносити в нього будь-які зміни. Залежно від конкретного дня, людина на дієті з’їдає лише від 600 до 800 калорій. Однак неважко підрахувати, наприклад, за допомогою калькуляторів, доступних в Інтернеті, що таким чином жодна доросла людина не буде задовольняти свої добові потреби в енергії, яка, залежно від статі, ваги, віку, становить близько 1500-2500 кілокалорій.
Автори копенгагенської дієти припускали, що для досягнення ефекту зменшення жиру в організмі необхідно створити дефіцит калорій, тобто ситуацію, коли енергетичний баланс організму є негативним - ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо з їжею (що відповідає принципу класичної редукційної дієти). Перебуваючи на Копенгагенській дієті, енергопостачання, яке ми забезпечуємо організму під час її вживання, в середньому втричі менше загальної добової потреби.
Однак саме цього прагнули його творці: завдяки цьому організм використовує запаси жиру для отримання енергії. Однак пам’ятайте, що на такій обмежувальній дієті ми також втрачаємо глікоген (що належить до складних вуглеводів, які взагалі не входять до меню Копенгагенської дієти!) Та воду. Тому втрата кілограмів пов’язана не тільки із втратою жиру.
Оскільки припущення про дієту в Копенгагені не узгоджуються з рекомендаціями Інституту харчування та харчування1 - меню не містить рекомендованих злакових продуктів, правильної кількості їжі та часу перерви між ними (4-5 прийомів на день кожні 3-4 години) та необхідної порції овочів і фруктів, використання рекомендується лише після консультації з лікарем.
Більше того, дієта в Копенгагені навіть не відповідає вимогам до низькокалорійних дієт, сформульованих Національним інститутом діабету та хвороб органів травлення та нирок2 США, де чітко зазначено, що щоденна їжа, яку ми їмо, повинна містити щонайменше 800 кілокалорій.
2. Поважайте тривалість дієти та правила щодо часу вживання їжі
Як уже згадувалося, копенгагенська дієта триває 13 днів - її не можна продовжувати, оскільки це призведе до серйозного дефіциту вітамінів та мінералів, а також не може скоротити її тривалість, оскільки тоді ми не отримаємо очікуваних результатів.
Перебуваючи на копенгагенській дієті, ми можемо їсти лише 3 рази на день - сніданок, обід і вечерю. Більше того, ми повинні їсти їх у певний час, допускається півгодинне відхилення від рекомендацій. Отже, сніданок повинен бути між 8 і 9 ранку, обід між 12 і 14 годинами, а вечеря - між 16 і 18 годиною.
3. Їжте їжу відповідно до меню Копенгагенської дієти
Копенгагенська дієта базується на зменшенні жирів і вуглеводів (вуглеводи в меню, як правило, є простими цукрами, а не складними вуглеводами з низьким глікемічним індексом), і в її основі - овочі, яйця, нежирне м’ясо та фрукти в обмежених кількостях. Кава є важливою складовою копенгагенської дієти, яка повинна забезпечувати організм енергією, але вживання її натщесерце точно не допоможе людям з гіпертонією.
Наприклад: у перший день використання Копенгагенської дієти на сніданок ми можемо випити лише каву з кубиком цукру, на обід з’їсти 1-2 яйця зі склянкою шпинату або броколі та помідором, а на вечерю - 200 г яловичого стейка та 5 листочків салату з оливковою олією та трохи лимонного соку.
На другий день ми снідаємо так само, і яловичий стейк з 5 листочками салату, оливковою олією і трохи лимонного соку і фруктів ми їмо на обід, тоді як вечеря - це шматочок пісної шинки і 2-3 склянки натурального йогурту. Меню певних днів під час копенгагенської дієти повторюється: 1-го і 8-го дня ми їмо те саме, що і в 2-й і 9-й, 3-й і 10-й, 4-й, 11-й, 5-й і 12-й дні. , 6 та 13, існують окремі меню на 7 день.
Рекомендована стаття:
Копенгагенська дієта - 13-денне меню4. Уникайте продуктів, заборонених під час Копенгагенської дієти
Суворість копенгагенської дієти полягає в тому, що забороняється їсти що-небудь, крім зазначених у меню. Якщо ви випадково випили склянку вина або будь-який інший алкоголь, з’їли печиво або жували жуйку, ви можете вважати лікування перерваним. Також перекусити між прийомами їжі не можна.
5. Відмовтеся від спорту, дотримуючись Копенгагенської дієти
Хоча таке вказівка звучить неймовірно, оскільки здорове схуднення полягає у збалансованому харчуванні та фізичних навантаженнях, у випадку з Копенгагенською дієтою від останнього краще відмовитися. Не покриваючи щоденної потреби в калоріях і додатково обтяжуючи організм фізичними зусиллями, ми ще швидше призведемо до втоми та поганого настрою.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеКопенгагенська дієта - ефекти
Люди, які вживали Копенгагенську дієту, сходяться на думці, що вони втратили непотрібні кілограми, але вибір страв, споживаних протягом її тривалості, є абсолютно випадковим, тому не можна називати перебування на копенгагенській дієті здоровою втратою ваги, навпаки - її наслідки дефіцит поживних речовин, клітковини, складних вуглеводів.
- КОПЕНГАГЕНСЬКА ДІЄТА: ефективна втрата ваги або руйнування організму?
Той, хто дотримується Копенгагенської дієти, втомлений і ослаблений, роздратування виникає через почуття голоду між прийомами їжі та занадто мало цукру в крові. У свою чергу, занадто мало вітамінів і мінералів також спричиняє проблеми зі шкірою, випадання волосся та тьмяні нігті.
З цих причин лікарі та дієтологи не рекомендують дієту в Копенгагені.
- Як схуднути здоровим способом? 10 правил здорового та безпечного схуднення
Копенгагенська дієта - думки дієтологів
Копенгагенська дієтаМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Копенгагенська дієта - рекомендації
Копенгагенська дієта призначена для здорових людей після консультації з лікарем. Такі суворі обмеження його вживання не повинні дивуватись, якщо взяти до уваги той факт, що припущення копенгагенської дієти включають обмеження вмісту жирів, вуглеводів та добової дози калорій. Копенгагенську дієту можуть використовувати дорослі, чия робота не вимагає фізичних вимог (наприклад, робота в офісі).
Копенгагенська дієта - протипоказання
Через свою строгість копенгагенська дієта не рекомендується підліткам (поживні речовини та калорії необхідні для їх правильного розвитку), а також людям похилого віку - вона буде для них занадто вимогливою.
Дієту також не слід застосовувати людям, які фізично працюють і регулярно займаються спортом, оскільки недотримання необхідної кількості вуглеводів і жирів може виявитися шкідливим при їх інтенсивному способі життя. Також копенгагенську дієту не можна застосовувати вагітним жінкам та годуючим матерям.
Копенгагенську дієту не можуть застосовувати люди, які страждають на захворювання серця та нирок, гіпертонічну хворобу, діабет або страждають від низького рівня цукру в крові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Норвезька дієта: правила, ефекти, побічні ефекти, меню
- Дієта Дюкана - правила, етапи, наслідки
- Дієта 1000 ккал: що можна їсти, зразкове меню
Копенгагенська дієта - як вижити?
- Щодня вживайте 2 літри води.
- Поповнити авітаміноз (крім вітаміну А, якого багато в меню на Копенгагенській дієті)
- Страви одноманітні, тому використовуйте спеції (усі, крім солі) та зелень.
- У каву можна додати щіпку кориці або кардамону.
- Їжте останню їжу о 19.00.
Копенгагенська дієта - переваги
- Це дозволяє дуже швидко схуднути.
- Це може розвучити нездорові перекуси між прийомами їжі.
- Це коротко.
- Вам не потрібно складати меню самостійно.
Копенгагенська дієта - недоліки
- Це спричиняє падіння енергії.
- Може викликати нудоту, запаморочення та блювоту.
- Це дуже суворо, тому, дотримуючись його, ви будете почувати себе гірше.
- Суворість підвищує ризик йо-йо ефекту після його завершення: людина після дієти частіше їсть більше.
- Він не індивідуалізований і збалансований.
Джерела:
1. Рекомендації Інституту харчування та харчування доступні за адресою: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Рекомендації щодо використання низькокалорійних дієт доступні за посиланням: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -калорії-дієти.aspx
щомісяця "Zdrowie"
