5-факторна дієта Харлі Пастернака: зразкове меню на тиждень

5-факторна дієта Харлі Пастернака, незважаючи на те, що її використовують знаменитості, не є вашою типовою дієтою в Голлівуді. Меню в раціоні з 5 факторів складено таким чином, що воно містить усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Ось приклад 5-факторного меню Харлі Пастернак.

Меню в раціоні Харлі Пастернак з 5 факторів на кожен день складається з 5 прийомів їжі, які забезпечують організм 5 основними поживними речовинами для функціонування організму. Таким чином, дієта Харлі Пастернак з 5 факторів - це збалансований план схуднення.

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 1

• сніданок: французький тост
• 2-й сніданок: чорничний або яблучно-банановий коктейль (250 мл)
• обід: шніцель з індички (приблизно 150 г), салат з помідорів черрі та салату, скибочка цільнозернового хліба
• післяобідній чай: 2 рисові коржі, коктейль з 250 г вибраних фруктів на основі натурального йогурту
• вечеря: смажена куряча грудка (приблизно 150 г) на травах, дикий рис (приблизно 50 г), овочі на пару: кілька моркви, стручки гороху, маленькі кабачки

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. 2 день

• сніданок: омлет з брокколі з сиром чеддер (150 г)
• 2-й сніданок: дієтична кава паннакота (1 склянка)
• обід: індійська курка в соусі каррі
• післяобідній чай: французький рататуй (прованська рагу з овочів) приблизно 150 г.
• Вечеря: смажена або смажена індичача грудка (приблизно 150 г), морква на пару, цільнозерновий рис (приблизно 50 г)

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 3

• сніданок: кукурудзяні пластівці (1/2 склянки) з жменькою волоських горіхів залити склянкою молока (0,5%)
• 2-й сніданок: натуральний йогурт (приблизно 150 г) з 2 столовими ложками сушеної журавлини без цукру
• обід: салат з вареного м’яса птиці (приблизно 100 г), помідори черрі, 5 перепелиних яєць і салату, посипані цільнозерновими грінками та ложкою тертого сиру пармезан
• післяобідній чай: огірок занурити в кріп, з додаванням столової ложки подрібнених волоських горіхів
• Вечеря: лосось (дзвіночок приблизно 150 г), смажений на грилі зі спеціями, брокколі на пару (приблизно 100 г), цільнозерновий рис (приблизно 50 г).

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 4

• сніданок: frittata italiana (страва на яєчній основі, схожа на омлет, з додаванням таких інгредієнтів, як: холодне м’ясо, сир, овочі та макарони - приблизно 150 г)
• 2-й сніданок: полуничний коктейль (250 мл) на основі натурального йогурту
• обід: піца пепероні з помідорами, скибочка нежирного м’яса та нежирної моцарелли, шматочки перцю та 2-3 оливки, посипані чайною ложкою свіжої орегано
• післяобідній чай: салат з тунця (приблизно 80 г), зелений салат, помідори, огірок та кріп
• вечеря: 4 приготовані артишоки

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 5

«День обманщика». Ви можете їсти що завгодно.

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 6

• сніданок: каша з жменькою волоських горіхів і щіпкою кориці, приготовлена ​​з 0,5% молока, 2 сливи
• 2-й сніданок: овочевий сир (приблизно 150 г)
• обід: грибне різотто (приблизно 150 г)
• післяобідній чай: салат з 3 ложок різнокольорових макаронних виробів, салату, варених креветок (приблизно 100 г), змішаних з соусом з оливкової олії та лимона
• вечеря: китайська курка (150 г)

5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 7

• сніданок: яєчня з помідорами та пісною шинкою (приблизно 200 г)
• 2-й сніданок: 2% натуральний йогурт (приблизно 150 г), персик
• обід: яловича вирізка на грилі (приблизно 150 г), заправлена ​​ложкою пармезану, салатом з ракети та помідорами черрі
• післяобідній чай: фруктовий салат з абрикосів, ківі, 1/2 склянки червоного винограду та 1/4 дині, збризнути апельсиновим соком
• вечеря: спагетті (приблизно 50 г) зі шматочками вареного або смаженого курячого м’яса (приблизно 100 г), томатним соусом, свіжим базиліком і ложкою тертого сиру пармезан

Читайте також: Дієта воїна: меню. Як виглядає зразкове меню у дієті воїнів? Bardadine: рецепти коктейлів, що складають меню в раціоні Dr. Бар ... 5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепти 5-факторної дієти ... 5-факторна дієта Харлі Пастернака. Які його правила? Скільки ваги ви можете втратити ...