5-факторна дієта Харлі Пастернака, незважаючи на те, що її використовують знаменитості, не є вашою типовою дієтою в Голлівуді. Меню в раціоні з 5 факторів складено таким чином, що воно містить усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Ось приклад 5-факторного меню Харлі Пастернак.
Меню в раціоні Харлі Пастернак з 5 факторів на кожен день складається з 5 прийомів їжі, які забезпечують організм 5 основними поживними речовинами для функціонування організму. Таким чином, дієта Харлі Пастернак з 5 факторів - це збалансований план схуднення.
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 1
- сніданок: французький тост
- 2-й сніданок: чорничний або яблучно-банановий коктейль (250 мл)
- обід: шніцель з індички (приблизно 150 г), салат з помідорів черрі та салату, скибочка цільнозернового хліба
- післяобідній чай: 2 рисові коржі, коктейль з 250 г вибраних фруктів на основі натурального йогурту
- вечеря: смажена куряча грудка (приблизно 150 г) на травах, дикий рис (приблизно 50 г), овочі на пару: кілька моркви, стручки гороху, маленькі кабачки
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. 2 день
- сніданок: омлет з брокколі з сиром чеддер (150 г)
- 2-й сніданок: дієтична кава паннакота (1 склянка)
- обід: індійська курка в соусі каррі
- післяобідній чай: французький рататуй (прованська рагу з овочів) приблизно 150 г.
- Вечеря: смажена або смажена індичача грудка (приблизно 150 г), морква на пару, цільнозерновий рис (приблизно 50 г)
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 3
- сніданок: кукурудзяні пластівці (1/2 склянки) з жменькою волоських горіхів залити склянкою молока (0,5%)
- 2-й сніданок: натуральний йогурт (приблизно 150 г) з 2 столовими ложками сушеної журавлини без цукру
- обід: салат з вареного м’яса птиці (приблизно 100 г), помідори черрі, 5 перепелиних яєць і салату, посипані цільнозерновими грінками та ложкою тертого сиру пармезан
- післяобідній чай: огірок занурити в кріп, з додаванням столової ложки подрібнених волоських горіхів
- Вечеря: лосось (дзвіночок приблизно 150 г), смажений на грилі зі спеціями, брокколі на пару (приблизно 100 г), цільнозерновий рис (приблизно 50 г).
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 4
- сніданок: frittata italiana (страва на яєчній основі, схожа на омлет, з додаванням таких інгредієнтів, як: холодне м’ясо, сир, овочі та макарони - приблизно 150 г)
- 2-й сніданок: полуничний коктейль (250 мл) на основі натурального йогурту
- обід: піца пепероні з помідорами, скибочка нежирного м’яса та нежирної моцарелли, шматочки перцю та 2-3 оливки, посипані чайною ложкою свіжої орегано
- післяобідній чай: салат з тунця (приблизно 80 г), зелений салат, помідори, огірок та кріп
- вечеря: 4 приготовані артишоки
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 5
«День обманщика». Ви можете їсти що завгодно.
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 6
- сніданок: каша з жменькою волоських горіхів і щіпкою кориці, приготовлена з 0,5% молока, 2 сливи
- 2-й сніданок: овочевий сир (приблизно 150 г)
- обід: грибне різотто (приблизно 150 г)
- післяобідній чай: салат з 3 ложок різнокольорових макаронних виробів, салату, варених креветок (приблизно 100 г), змішаних з соусом з оливкової олії та лимона
- вечеря: китайська курка (150 г)
5-факторна дієта Харлі Пастернака: меню. День 7
- сніданок: яєчня з помідорами та пісною шинкою (приблизно 200 г)
- 2-й сніданок: 2% натуральний йогурт (приблизно 150 г), персик
- обід: яловича вирізка на грилі (приблизно 150 г), заправлена ложкою пармезану, салатом з ракети та помідорами черрі
- післяобідній чай: фруктовий салат з абрикосів, ківі, 1/2 склянки червоного винограду та 1/4 дині, збризнути апельсиновим соком
- вечеря: спагетті (приблизно 50 г) зі шматочками вареного або смаженого курячого м’яса (приблизно 100 г), томатним соусом, свіжим базиліком і ложкою тертого сиру пармезан
