Коли ви відновите сили після пологів, багато в чому залежить від вас. Не потрібно доводити, що з усім ви можете впоратися самі, просто відпочиньте якомога більше. Попросіть про допомогу близьких людей, поспіть, коли дитина спить, і рухайтеся в межах розумного. Дотримуйтесь легкозасвоюваної дієти і починайте вправляти м’язи Кегеля якомога швидше.
Після пологів використовуйте кожну мить для сну
Особливо в перші дні після пологів вам цього потрібно багато. Коли ви спите, ваше тіло швидше відновлюється. Коли ваша дитина засне, відкладіть всі інші заходи і спите з ним. Слідкуйте за інфекціями! Якщо ви помітили, що рана на промежині або животі стає червоною, набряклою, більш болючою, виділяється виділеннями або гноєм - зверніться до лікаря якомога швидше, оскільки це можуть бути ознаки бактеріальної інфекції. Якщо так, то слід приймати антибіотик.
Післяпологовий - що слід знати після пологів?
Дотримуйтесь легкозасвоюваної дієти після пологів
Намагайтеся їсти легкозасвоювану, здорову та різноманітну їжу. Дотримуйтесь дієти, яка запобігає запорам - їжте цільнозерновий хліб, крупно перемелену крупу, висівки, яблука, малину, чорнослив. Повноцінне харчування під час післяпологового періоду допомагає справлятися із запорами та побічно прискорює скорочення матки. Також заради дитини, відразу після пологів, уникайте жирної, важко перетравлюваної та метеоризної їжі. Крім того, обов’язково вгамуйте спрагу - вам потрібно багато пити, щоб продовжувати виробляти їжу.
Після пологів вправляйте м’язи Кегеля
Почніть якомога швидше, до 24 годин після пологів. Вправи Кегеля стосуються підтяжки м’язів навколо піхви та заднього проходу, ніби ви хочете затримати сечу під час її передачі. Це дуже важливий елемент післяпологового відновлення - ці вправи стимулюють кровообіг навколо промежини та відновлюють належну напругу м’язів промежини та тазового дна. Завдяки їм ви швидше повернетеся до гарної форми і запобігнете багатьом проблемам зі здоров’ям у майбутньому.
Після пологів уникайте фізичних вправ - але не фізичних вправ!
Рятуйтеся - ви довго не можете стояти або піднімати важкі предмети. Однак помірні фізичні навантаження дуже важливі. Тому через кілька годин після пологів слід встати з ліжка, погуляти і доглядати за своєю дитиною. Якщо ви дуже слабкі, встаючи з ліжка вперше, спочатку сядьте на край і повільно опустіть ноги, а потім поступово вставайте, тримаючись за узголів'я ліжка.
щомісяця "M jak mama"
