Мені 19 років, зріст 175 см і вага 90 кг. Я збираюся на весілля зі своїм хлопцем у вересні, і я хотів би виглядати добре. У мене також проблема з коліном, тому я не можу займатися спортом. Я також боюся, що після скидання цих кілограмів шкіра буде в’яла. Чи можна цього уникнути? Який графік прийому їжі та фізичних вправ слід приймати, не напружуючи коліно? Я хотів би скинути близько 20 кг. У мене є близько 8 місяців, щоб схуднути.
Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти та включаєте фізичні вправи, ви не повинні отримувати в’ялість шкіри. Важливо пам’ятати, що найкраще скидати 0,5-1 кг на тиждень. Більша втрата ваги може спричинити йо-йо ефекти.
Кількість прийомів їжі протягом дня має бути 5-6, і їх слід їсти регулярно кожні 2-3 години.
Обсяг їжі не повинен бути занадто великим. Їмо їх частіше, але в менших кількостях. Якщо ви відчуваєте голод, рекомендую пити воду. Це допоможе обдурити ваш апетит. Крім того, варто обмежити солодощі, ви можете допомогти собі замінивши їх горіхами (але не арахісом). Також слід відмовитися від смаження і замінити його приготуванням та випічкою. Замініть тваринні жири (масло, сало) рослинними жирами - бажано насінням та горіхами, а меншою мірою маслами, такими як: лляна олія, ріпакова олія та оливкова олія. Замініть легкий хліб на цільнозерновий. Слід також включити споживання овочів.
Що стосується фізичних вправ, найкраще проконсультуватися з тренером. Ті для нижніх м’язів (сідниці, стегна, литки). Особливо важливо, щоб ваші ноги були правильно розташовані під час усіх вправ. Також хорошими вправами будуть різні сухарі та вправи з обважнювачами для рук і плечей.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
