Рецепти здорової вечері

Я хотів запитати, скільки я можу схуднути за місяць, використовуючи японську бананову дієту та займаючись спортом. Я хотів знати кілька цікавих рецептів корисних та поживних, але при цьому простих страв, які можна приготувати на вечерю.

На жаль, я не можу точно відповісти на ваше запитання. Все залежить від того, який дефіцит буде створений. Це залежить як від ваших основних потреб, калорійності дієти, так і від кількості та інтенсивності тренувань. Безпечне схуднення становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Що стосується рецептів здорової вечері, то тут є кілька порад:

Індичка в помідорах з гарбузовим насінням
Відваріть 120 г грудки індички і наріжте скибочками. У каструлі тушкуємо невелику цибулю, 5 подрібнених помідорів пелаті (400 г) і зубчик часнику і змішуємо або розминаємо виделкою. Додайте 1 чайну ложку оливкової олії, індички, будь-яку зелень / зелень і тушкуйте деякий час. Приправте перцем, додайте 1 столову ложку гарбузового насіння (можна підсмажити на сухій сковороді) Як гарнір подайте ¼ пакетика перлової крупи (25 г)

• Енергетична цінність становить 387 ккал
• Жир 14 г.
• Білок 34 г.
• Вуглеводи 38 г.

Лосось на грилі в 5 смаках з імбиром
300 г філе лосося, 5 смакових приправ, цибуля-порей, морква, 2 жмені стручків гороху цукрового, 1-2 см кореня імбиру, 2 столові ложки соєвого соусу, чайна ложка оливкової олії, перець, ¾ склянки вареного коричневого рису або басмати. Натріть лосось 5 смаковими спеціями та перцем. Порей, морква, імбир і горох нарізати тонкою соломкою, покласти в миску і змішати з соєвим соусом і обсмажити на оливковій олії в воку або на сковороді. Промажте філе соусом і обсмажте на грилі 2-3 хвилини.

• Енергетична цінність 455 ккал
• Білок 26 г.
• Жир 15,5 г.
• Вуглеводи 55 г.

Середземноморська паста з куркою
250 г цільнозернових макаронних виробів, 1 баночка маринованих артишоків, 1 столова ложка оливкової олії, 350 г курячих грудок, 3 подрібнені зубчики часнику, 1/4 склянки курячого бульйону, 1/4 склянки сухого білого вина, 1 чайна ложка сушеного материнки, 1 банка червоного перець, проціджений і нарізаний соломкою, 1/4 склянки зелених оливок, 1/4 склянки подрібненого сиру фета.
Приготуйте макарони відповідно до інструкції. Зітріть і подрібніть артишоки. Не виливайте маринад. На великій сковороді розігріти оливкову олію. Додайте курку і часник. Смажте і розмішуйте, поки курка не стане світло-коричневою. Додайте маринад артишоку, бульйон, вино та орегано. Доведіть до кипіння, потім зменште вогонь і варіть на повільному вогні, накривши кришкою, близько 10 хвилин. Додайте подрібнені артишоки, перець та оливки. Додайте макарони. Посипте блюдо сиром.

• Енергетична цінність 347 ккал
• Загальний жир: 9г, насичений жир: 1г
• Вуглеводи: 38 г.
• Клітковина 3 г.
• Білок 26 г.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl