Люди з надмірною вагою та ожирінням мають проблеми із самодисципліною, тому вони часто перестають худнути. Щоб цього уникнути, слід поставити перед собою реалістичні цілі, встановивши кінцевий термін реалізації. Схуднення - це великий виклик для психіки та тіла. Перш ніж почати втрачати кілограми, створіть свій золотий список правил, які допоможуть вам послідовно дотримуватися дієти.
Коли ви вирішите знову сісти на дієту, постарайтеся не ставити перед собою занадто амбітні цілі. Складіть список правил схуднення і дотримуйтесь плану послідовно. Не здавайся. Нехай вас не вражають незначні невдачі.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Чому ви товстієте? Шаблони для ідеальної ваги тілаЗолоті правила для схуднення
1. Зберігайте щоденник
Запишіть все, що ви їсте, коли, з ким і які емоції супроводжують це. Тоді вам буде легше зрозуміти, чому ви товстієте, і внести деякі зміни у своє життя. Ви переїдаєте під час стресових ситуацій на роботі чи ввечері, тому що цілий день їли мало, чи їсте весь вечір після важкого дня, чи, можливо, коли посварилися з другом?
2. НЕ ЛІКУЙТЕ СЕБЕ
Коли протягом дня сталося щось неприємне, ваш начальник недооцінив вашу роботу, ваш чоловік забув оплатити рахунки, потім скажіть собі: «Насправді нічого такого не сталося, ідеальних людей не існує, кожен має право зазнати невдачі». Не зупиняйтеся на цих ситуаціях ввечері - ви уникнете перекусів.
3. ВСТАНОВИТИ РЕАЛЬНИЙ ПЛАН
Люди з надмірною вагою та ожирінням мають проблеми з самодисципліною, тому припиняють дієту. Щоб цього уникнути, поставте перед собою реалістичні цілі, встановивши кінцевий термін реалізації. Занадто амбіційний план дій призведе до розладів, почуття провини, депресії і, як наслідок, переїдання. Якщо ви любите солодощі, їжте їх, наприклад, раз на тиждень, але в міру. Якщо ви з’їсте свій торт на вечірці, нічого не трапиться, якщо наступного дня ви повернетесь на правильний шлях. Те саме стосується інших продуктів, внесених до чорного списку. За обмежувальної дієти ви будете постійно думати про те, що заборонено робити, а це ризикує нав'язливим харчуванням. Всім домочадцям добре їсти однаково. Ви почуватиметеся краще, коли всі їстимуть на обід м'ясо на грилі замість панірованих свинячих відбивних, а фруктовий салат - на чай.
4. ОРИЕНТУЙТЕСЯ НА ПЛИТКІ ПІД ЇЖОЮ
Їжте одночасно 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Якщо після цілого дня ви відчуваєте голод, швидше за все, ви почнете їсти ввечері. Зі списку низькокалорійних страв виберіть ті, які вам подобаються, адже їсти, мабуть, одне задоволення. Не грайте роль покаянця. Замість того, щоб хотіти, щоб ви їли картоплю фрі, будьте раді з’їсти цілу миску свого улюбленого салату. Їжте за гарно накритим столом, у невимушеній обстановці, гризучи кожен укус повільно і ретельно. Тоді мозок отримує сигнал раніше, що він набрид. Коли ви їсте в бігу, ви швидко втрачаєте відчуття того, скільки ви насправді з’їли, і відчуття ситості відчувається з певною затримкою. Зосередьте всю свою увагу на тарілці - не читайте, не дивіться телевізор і не працюйте за комп’ютером, бо ви не помітите, що ваш апетит вже задоволений. Покладіть порцію на тарілку і не додайте більше. Поївши, негайно покиньте стіл.
5. КУПІТЬ ГОЛОВОЮ
Завжди їдьте за покупками після їжі. Ви не піддаєтеся магії спокусливих дисплеїв та готових до вживання продуктів. Зверніть увагу, що солодощі завжди на рівні очей та біля каси. Голод голоду не приборкає ваш апетит. Купуйте згідно зі списком, регулярно заповнюючи прогалини. Якщо ви покладете 10 батончиків із злаками у кошик, коли настане стрес, ви з’їсте їх усі.
6. ОЧИЩАЙТЕ їжу зі столу
Це повинно бути поза увагою. Не тримайте зверху арахіс, печиво, чіпси, цукерки, навіть фрукти, щоб не закусити. Покладіть посуд у шафу. Уникайте подавати страви, коли ви їх не їсте.
7. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО
Коли ти стаєш низьким, стрес накопичується, і важче стримати апетит. Тому щодня говоріть собі, що у вас здорово, і ви схуднете. Повісьте цей пароль на холодильник. Спробуйте винагородити за свої досягнення. Також важливо підтримувати близьких. Оточіть себе людьми, які допомагають вам у цей важкий час, а не стресують. Вимагайте від них компліментів і винагороди за дотримання дієти.
8. ПЕРЕГОЛЮВАТИ СТРЕС
Ходити в кінотеатр допомагає деяким людям, а іншим - розслаблююча ванна або йога. Не приносьте домашніх проблем з роботи та тримайтеся подалі від повсякденних справ. Знайдіть собі принаймні півгодини, щоб робити те, що вам подобається.
9. ВІДОМОСТІ ДІЄТИ ВІД ХРАНИ
Коли вам захочеться перекусити, зробіть щось, що змусить вас забути про їжу - вирушайте на прогулянку, телефонуйте своїм друзям, відвідуйте басейн, тренажерний зал, дивіться цікавий фільм. Через деякий час ви зрозумієте, що не тільки їжа покращує ваш настрій. Уникайте нудьги, оскільки це відбувається тоді, коли ви їсте закуски автоматично.
10. НЕ БІЙТЕСЬ ПСИХОЛОГА
Якщо ви не можете самостійно впоратися із зайвою вагою, зверніться до психолога. Це допоможе вам знайти причину проблеми, вказати помилки та вихід. Спеціаліст поінформує вас, що саме змінити спосіб життя, і допоможе повернути собі самооцінку.
щомісяця "Zdrowie"
