Ожиріння в моїх генах. Вам потрібно сісти на дієту, щоб схуднути. Стрес зменшує вагу ... Це один з найпоширеніших міфів про схуднення, який психо-дієтолог Елізабет Ланге описує у своїй книзі "Не розбивайся на дієти". В які ще міфи вірять люди, які мріють про струнку фігуру?
Ми любимо використовувати ярлики. Ми постійно виправдовуємось у своєму житті, тому що це дозволяє нам уникати відповідальності або приймати рішення. Нам важко визнати перед собою, що ми відповідаємо за те, як ми виглядаємо. Тому ми чіпляємось до різних міфів та стереотипів. Пам’ятайте, знання - це не інформація. Перш ніж почати вірити, що ви товсті, тому що у вас є ці гени, переконайтеся, що ви є. Нижче ви знайдете кілька найпопулярніших міфів про схуднення, які я часто чую в своєму офісі.
Міф 1: Ожиріння в моїх генах
Наші гени відповідають за те, як ми виглядаємо, лише приблизно в 30%. Це лише певні схильності, які не визначають, набираємо ми вагу чи ні. 70% його визначається способом життя та звичками. Отже, це не гени, але ми самі впливаємо на свою фігуру ... Однак пам’ятайте, що ми беремо не тільки гени від батьків, але й харчові звички, стиль харчування та спосіб боротьби з емоціями та проблемами. У нашій свідомості існує несвідомий шаблон, який ми часто повторюємо. Якщо ваша мама погано харчувалася, погано доглядала за собою або готувала здорову звичайну їжу, швидше за все, ви зробите те саме. Однак хороша новина полягає в тому, що як тільки ви це усвідомлюєте, ви можете негайно змінити це.
Міф 2: Щоб схуднути, потрібно сісти на дієту
Дієта виводить організм з рівноваги, тобто стан гомеостазу. Коли це трапляється, ваш організм уповільнює ваш метаболізм в середньому приблизно на 40%, щоб вижити. Дієта - особливо дефіцитна, обмежувальна - для нього загрожує життю. Це еволюційно обумовлений механізм. Раніше їжа була не такою доступною, як сьогодні. Тому людина часто коливається між станами голоду та ситості. У період процвітання організм накопичував жир у важкі часи голоду. Він зберігається в клітинній пам’яті. Тому дієта означає для вашого тіла меседж: «Увага! Часи важкі - потрібно економити! ». І це відповідь на питання: "Чому вага зупиняється після вражаючої втрати кілограмів, хоча ви все ще їсте лише листя салату?"Після закінчення голодування ваше тіло починає просити відсутні компоненти, і таким чином ви повертаєтеся до початкової ваги тіла, часто із зайвими кілограмами, оскільки ваше мудре тіло створює додаткові резерви на майбутнє.
Міф 3: Стрес зменшує вагу
Стрес призводить до того, що ваше тіло неправильно перетравлює їжу, а розлади травлення сильно напружують ваше тіло. Гормон стресу - кортизол, який майже постійно виробляється в умовах стресу, сприяє зростанню жиру в організмі. Чому? По-перше, у цілих двох третин населення стресова ситуація викликає надмірний апетит. Це пов’язано з тим, що під час сильного стресу організм збільшує свої енергетичні потреби, мозок потребує вуглеводів, і це природна та біологічна ситуація. По-друге, коли мозок розпізнає, що щось не так, він запускає екстрений режим - одним із його проявів є перенаправлення енергії тіла на м’язи та мозок. Де взяти? Найпростішим рішенням є взяти «енергетичну позику» з кишечника - в результаті процеси травлення загальмовуються, менше крові спрямовується в кишечник, а самі вони виробляють менше слизу. Крім того, стрес часто є фактором, що викликає голод. Багато людей захоплені емоціями. Іноді їх вплив може придушити апетит, але коли емоції стихають, вони заповнюють недоліки подвійною силою і, як результат, набирають вагу.
Міф 4: Худенькі щасливіші, стрункі - успішні
Психологи часто публікують результати досліджень, доводячи, що наша зовнішність впливає на те, як до нас ставляться. Так, це так, але це пояснює лише невеликий відсоток дисперсії. Але ми узагальнюємо це, і тоді проблема починається. Я знаю багатьох жінок струнких, красивих і нещасних. Справжнє почуття щастя залежить не від кількості кілограмів, а від нашого підходу до життя, рис особистості, талантів, пристрасті і того, що ми дозволяємо реалізуватися.
Міф 5: Втрата ваги дорога
Дієта - це товарний товар, який завжди добре продається. Список речей, на яких можна заробляти, довгий: дорогі, спеціальні процедури для схуднення, готові дієти, добавки, харчування для схуднення, книги, відвідування дієтолога, дорогі продукти, що купуються у світових кухнях, супер-їжа, екзотичні спеції тощо. .. Однак, щоб схуднути, досить їсти прості і корисні продукти. Крупа, крупи, польські фрукти та овочі, силос, стручки ... Список справді довгий. Ми часто витрачаємо набагато більше грошей на нездорову їжу та закуски, ніж ми думаємо.
Міф 6: Останній прийом їжі о 18:00.
Це найбільш хибна думка серед людей, які сидять на дієті. Все залежить від того, в який час ми лягаємо спати. Останній прийом їжі слід їсти за дві-три години до сну. Тож якщо ви лягаєте спати о 23:00, швидше за все, ви заглянете в холодильник близько 21:00. Крім того, між 18:00 та сніданком наступного дня є дуже довга перерва. Такі перебої з надходженням поживних речовин, на жаль, уповільнюють обмін речовин і призводять до збільшення ваги.
Міф 7: Якщо я схудну, я почну ...
... займатися фізичними вправами, харчуватися здоровіше, реалізовувати свої плани, дозволити собі захоплюватися, знаходити любов, міняти роботу, одягатися краще, бо все одно все не так ... А тепер? Це не має сенсу ... Тільки коли я схудну, я почну жити! Вам не вдається реалізувати свої плани, тому ви опиняєтесь мертвим. Ви відкладаєте себе, свої плани, своє життя на пізніше вічне. Таким чином ви позбавляєте себе права на щастя, на власний прохання. Ви ставите собі умови для реалізації, і життя закінчується! Це все одно триває!
Таке ставлення часто є результатом звільнення від відповідальності за свої рішення, вибір та пов'язані з ними наслідки. Поки я не схудну - мені нічого робити не доведеться. Це зручно для вас, адже якщо ви схуднете, можливо, виправдання зникне разом із кілограмами, і те, що ви не хочете бачити зараз, виявиться. Ваше самотність, незадоволеність роботою, неправильне харчування і все це нещастя, яке не є наслідком зайвої ваги. Пам’ятайте, ожиріння та надмірна вага - це не проблеми, а симптоми.
Джерело:
1. Екстракт гуарани
2. ID-alGTM
3. Вітаміни С, В2, В3, В6
4. Оцінка ефектів контролю ваги за допомогою ID-algTM у 60 жінок з ІМТ від 28 до 30. Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження.
5. Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.
6. Інструментальне вимірювання живота - клінічне випробування серед 50 жінок.
7. Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.
8. Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.
Ельжбета Ланге - психодиолог, тренер з питань охорони здоров’я. Це дає жінкам усвідомлювати, що не тільки те, що і як вони їдять, впливає на них із зайвою вагою. У своїй останній книзі "Не порушуй дієти" (Wydawnictwo Zwierciadło) він стверджує, що жінки не повинні бути ідеальними або вважати, що вони нічого не варті, якщо вони не відповідають загальноприйнятому канону краси. Це спонукає до більшої об’єктивності стосовно себе, реального світогляду, формування самооцінки не лише на основі того, як виглядає.
Poradnikzdrowie.pl взяв на себе заступництво ЗМІ над книгою. Ми рекомендуємо!
-czyli-staw-charcota.jpg)
