Варення відомі і подобаються багатьом з нас. Асортимент джемів надзвичайно широкий: варення з одним фруктом, багато фруктів, з низьким вмістом цукру чи, можливо, з високим вмістом цукру? Вибрати варення хорошої якості дійсно важко. Перевірте, скільки калорій має полуничне варення та багато іншого!
Зміст:
- Варення - чи варення здорове?
- Варення з чорної смородини - калорійність, харчові цінності
- Варення - види варення
- Полуничне варення - калорійність, харчові цінності
- Варення - аплікація
- Вишневе варення - калорійність, харчові цінності
- Як вибрати хороше варення?
- Сливове варення - калорії, харчові цінності
Варення - це продукт, який отримують у процесі приготування свіжих, заморожених або пастеризованих фруктів з додаванням цукру, гелеутворення та консервантів, а також натуральних ароматизаторів та барвників.
Отримавши бажану щільність, фруктову масу пастеризують при 100 ° С і поміщають в одиничну упаковку (найчастіше в банки з відкидною кришкою) і прикручують. Варення в банках знову пастеризують у тунелі для пастеризації з використанням розпилювача гарячої води або розпилювача гарячої води і занурюють у гарячу воду.
Плоди, з яких виготовляють варення, повинні бути здоровими, стиглими, неушкодженими, очищеними та без неїстівних частин.
Варення - чи варення здорове?
Виробництво варення, а також фруктових соків, консервів та сливового варення регулюється законодавством. Регламент визначає, що варення має бути виготовлене з фруктів, і визначає, які добавки до нього можна додавати.
На жаль, варення - це висококалорійні продукти. Варення з високим вмістом солодкості, подібне вмісту вітамінів і мінералів до варення з низьким вмістом цукру, характеризується вищою теплотворною здатністю. Різниця між ними обумовлена головним чином більшим вмістом сахарози.
Джеми є джерелом головним чином вітаміну С та поліфенолів. Однак вміст цих поживних речовин нижче, ніж у свіжих фруктах. Найбагатшими на варення поліфенолами є варення з ягід, слив та чорної смородини з низьким підсолоджуванням.
Варення в помірних кількостях можна додавати до раціональної дієти, але не слід їсти занадто часто. Краще рішення - свіжі фрукти або фруктові муси, приготовані самостійно.
Варення з чорної смородини - калорійність, харчові цінності
| Харчова цінність у 100 г варення з чорної смородини | низький вміст цукру | з високим вмістом цукру |
| Калорійність | 158 ккал | 257 ккал |
| Білок | 0,5 г. | 0,5 г. |
| Жир | 0,1 г. | 0,1 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,01 г. | 0,01 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,0 г. | 0,0 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,04 г. | 0,04 г. |
| Холестерин | 0,0 мг | 0,0 мг |
| Вуглеводи | 39,6 г. | 63,9 г. |
| Клітковина | 2,8 г. | 2,8 г. |
| Сахароза | 13,8 г. | 23,4 г. |
| Мінерали | ||
| Кальцій | 14,0 мг (1% *) | 14,0 мг (1%) |
| Натрію | 1,0 мг (0,1%) | 1,0 мг (0,1%) |
| Фосфор | 20,0 мг (3%) | 21,0 мг (3%) |
| Калій | 119,0 мг (3%) | 120,0 мг (3%) |
| Залізо | 0,4 мг (4%) | 0,4 мг (4%) |
| Магній | 7,0 мг (2%) | 7,0 мг (2%) |
| Мідь | 0,05 мг (6%) | 0,05 мг (6%) |
| Вітаміни | ||
| Вітамін В1 | 0,022 мг (2%) | 0,022 мг (2%) |
| Вітамін В2 | 0,011 мг (1%) | 0,011 мг (1%) |
| Вітамін В6 | 0,03 мг (2%) | 0,03 мг (2%) |
| Ніацин | 0,12 мг (0,8%) | 0,12 мг (0,8%) |
| Вітамін В12 | 0,0 мкг (0%) | 0,0 мкг (0%) |
| Фольги | 1,1 мкг (0,3%) | 1,1 мкг (0,3%) |
| Вітамін С | 29,3 мг (33%) | 32,3 мг (36%) |
| Вітамін А | 5,0 мкг (0,6%) | 5,0 мкг (0,6%) |
| Вітамін Е | 0,35 мг (4%) | 0,36 мг (4%) |
(*% рекомендованої добової норми для дорослого)
Харчова цінність: база IŻŻ: Таблиці складу та харчової цінності їжі,% від рекомендованої добової норми споживання на основі норм харчування Iut, 2017
Варення - види варення
Джеми поділяють за кількістю плодів, що використовуються при їх виробництві, на одноплідні, двоплодові та багатофруктові, а за кількістю доданого підсолоджувача, найчастіше цукру, на високосолодкі (не менше 65%) низькосолодкі (від 25 до 50%).
Полуничне варення - калорійність, харчові цінності
| Харчова цінність у 100 г полуничного варення | низький вміст цукру | з високим вмістом цукру |
| Калорійність | 155 ккал | 254 ккал |
| Білок | 0,3 г. | 0,3 г. |
| Жир | 0,2 г. | 0,2 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,01 г. | 0,01 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,03 г. | 0,03 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,12 г. | 0,12 г. |
| Холестерин | 0,0 мг | 0,0 мг |
| Вуглеводи | 37,8 г. | 62,3 г. |
| Клітковина | 0,8 г. | 0,9 г. |
| Сахароза | 14,0 г. | 23,6 г. |
| Мінерали | ||
| Кальцій | 13,0 мг (1% *) | 13,0 мг (1%) |
| Натрію | 1,0 мг (0,1%) | 1,0 мг (0,1%) |
| Фосфор | 12,0 мг (2%) | 12,0 мг (2%) |
| Калій | 63,0 мг (2%) | 64,0 мг (2%) |
| Залізо | 0,3 мг (3%) | 0,3 мг (3%) |
| Магній | 5,0 мг (1%) | 5,0 мг (1%) |
| Цинк | 0,05 мг (0,5%) | 0,05 мг (0,5%) |
| Мідь | 0,06 мг (7%) | 0,07 мг (8%) |
| Вітаміни | ||
| Вітамін В1 | 0,013 мг (1%) | 0,013 мг (1%) |
| Вітамін В2 | 0,03 мг (2%) | 0,03 мг (2%) |
| Вітамін В6 | 0,03 мг (2%) | 0,03 мг (2%) |
| Ніацин | 0,13 мг (1%) | 0,13 мг (1%) |
| Вітамін В12 | 0,0 мкг (0%) | 0,0 мкг (0%) |
| Фольги | 1,6 мкг (0,4%) | 1,6 мкг (0,4%) |
| Вітамін С | 11,4 мг (13%) | 11,5 мг (13%) |
| Вітамін А | 1,0 мкг (0,1%) | 1,0 мкг (0,1%) |
| Вітамін Е | 0,06 мг (1%) | 0,06 мг (1%) |
(*% рекомендованої добової норми для дорослого)
Харчова цінність: база IŻŻ: Таблиці складу та харчової цінності,% від рекомендованої добової норми на основі IŻŻ Нормативів харчування, 2017
Варення - аплікація
Варення можна їсти як додаток до бутербродів, тостів, вівсяних пластівців та йогуртів.Їх також додають у випічку: тістечка, булочки, круасани та французькі булочки. Вони також є доповненням до млинців, вафель, млинців або млинців.
Вишневе варення - калорійність, харчові цінності
| Харчова цінність у 100 г вишневого варення | низький вміст цукру | з високим вмістом цукру |
| Калорійність | 155 ккал | 262 ккал |
| Білок | 0,4 г. | 0,4 г. |
| Жир | 0,2 г. | 0,2 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,04 г. | 0,04 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,05 г. | 0,05 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,06 г. | 0,06 г. |
| Холестерин | 0,0 мг | 0,0 мг |
| Вуглеводи | 37,5 г. | 63,9 г. |
| Клітковина | 0,4 г. | 0,5 г. |
| Сахароза | 13,1 г. | 23,6 г. |
| Мінерали | ||
| Кальцій | 6,0 мг (1% *) | 6,0 мг (1%) |
| Натрію | 2,0 мг (0,1%) | 2,0 мг (0,1%) |
| Фосфор | 9,0 мг (1%) | 10,0 мг (1%) |
| Калій | 68,0 мг (2%) | 72,0 мг (2%) |
| Залізо | 0,1 мг (1%) | 0,1 мг (1%) |
| Магній | 4,0 мг (1%) | 4,0 мг (1%) |
| Цинк | 0,05 мг (0,5%) | 0,06 мг (0,5%) |
| Мідь | 0,06 мг (7%) | 0,07 мг (8%) |
| Вітаміни | ||
| Вітамін В1 | 0,022 мг (2%) | 0,023 мг (2%) |
| Вітамін В2 | 0,027 мг (2%) | 0,028 мг (2%) |
| Вітамін В6 | 0,01 мг (1%) | 0,01 мг (1%) |
| Ніацин | 0,18 мг (1%) | 0,19 мг (1%) |
| Вітамін В12 | 0,0 мкг (0%) | 0,0 мкг (0%) |
| Фольги | 0,7 мкг (0,2%) | 0,8 мкг (0,2%) |
| Вітамін С | 2,7 мг (3%) | 2,8 мг (3%) |
| Вітамін А | 18,0 мкг (2%) | 19,0 мкг (2%) |
| Вітамін Е | 0,06 мг (1%) | 0,06 мг (1%) |
(*% рекомендованої добової норми для дорослого)
Харчова цінність: база IŻŻ: Таблиці складу та харчової цінності,% від рекомендованої добової норми на основі IŻŻ Нормативів харчування, 2017
Як вибрати хороше варення?
Вибираючи варення, зверніть увагу на його склад, чим коротший перелік інгредієнтів, тим варення виходить якіснішим.
Читайте також: Етикетки на харчових продуктах: яку інформацію шукати на упаковці?
Найкращий вибір - варення, 100 г якого отримано із 100 г фруктів, т. Зв варення 100%. Ви також можете придбати варення з органічних інгредієнтів, ці варення, безумовно, кращий вибір, але їх ціна вища.
Варення з низьким вмістом цукру буде набагато кращим, ніж варення з високим вмістом цукру та без варення без консервантів.
Читайте також: Консерванти, барвники, поліпшувачі - обмежують хімічні добавки в їжу
Сливове варення - калорії, харчові цінності
| Харчова цінність у 100 г сливового варення | низький вміст цукру | з високим вмістом цукру |
| Калорійність | 154 ккал | 253 ккал |
| Білок | 0,3 г. | 0,3 г. |
| Жир | 0,1 г. | 0,1 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,03 г. | 0,03 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,01 г. | 0,01 г. |
| Холестерин | 0,0 мг | 0,0 мг |
| Вуглеводи | 37,9 г. | 62,1 г. |
| Клітковина | 0,8 г. | 0,8 г. |
| Сахароза | 12,9 г. | 22,6 г. |
| Мінерали | ||
| Кальцій | 8,0 мг (1% *) | 8,0 мг (1%) |
| Натрію | 1,0 мг (0,1%) | 2,0 мг (0,1%) |
| Фосфор | 10,0 мг (1%) | 10,0 мг (1%) |
| Калій | 102,0 мг (3%) | 10,0 мг (1%) |
| Залізо | 0,2 мг (2%) | 0,2 мг (2%) |
| Магній | 4,0 мг (1%) | 4,0 мг (1%) |
| Цинк | 0,06 мг (0,5%) | 0,07 мг (0,5%) |
| Мідь | 0,06 мг (7%) | 0,06 мг (7%) |
| Вітаміни | ||
| Вітамін В1 | 0,029 мг (2%) | 0,029 мг (2%) |
| Вітамін В2 | 0,019 мг (1%) | 0,019 мг (1%) |
| Вітамін В6 | 0,02 мг (2%) | 0,02 мг (2%) |
| Ніацин | 0,24 мг (2%) | 0,24 мг (2%) |
| Вітамін В12 | 0,0 мкг (0%) | 0,0 мкг (0%) |
| Фольги | 0,3 мкг (0,1%) | 0,3 мкг (0,1%) |
| Вітамін С | 1,3 мг (1%) | 1,3 мг (1%) |
| Вітамін А | 24,0 мкг (3%) | 24,0 мкг (3%) |
| Вітамін Е | 0,42 мг (4%) | 0,42 мг (4%) |
(*% рекомендованої добової норми для дорослого)
Харчова цінність: база IŻŻ: Таблиці складу та харчової цінності,% від рекомендованої добової норми на основі IŻŻ Нормативів харчування, 2017
Рекомендована стаття:
Домашні продукти на зиму: смачні та корисні Про автора Марзену Масну, дієтолог SOS Дієта, дієтичне харчування, Варшава Випускник дієтології у Варшавському університеті наук про життя. Вона набула професійного досвіду в дієтичних клініках, дитячому комплексі столиці Варшави та варшавських лікарнях для дорослих та дітей. Вона постійно поглиблює свої знання, беручи участь у конференціях з правильного харчування, а також дієтичної профілактики та дієтотерапії захворювань. В даний час дієтолог SOS Diet, дієтичне харчування, де він займається питаннями харчування для клієнтів, створює рецепти, готує меню та контролює якість страв.Прочитайте більше статей цього автора
