Ефективне схуднення ненажери, яка не має контролю над перекусом, є справжнім випробуванням. Ви їсте, тому що любите їсти. Вас не влаштовують маленькі порції - якщо ви хочете шоколаду, ви з’їдаєте всю плитку відразу. Постійне перекушування запобігає відчутню голоду. Якщо ви жадібні, у вас проблема. Ось правила дієти та зразкове меню для гурманів.
Ефективне схуднення ненажери, яка любить постійні перекуси, важко, але не неможливо. Оскільки ви навіть не усвідомлюєте, скільки їсте, спробуйте кілька днів вести щоденник - запишіть все, що ви їсте.
Якби ви могли підрахувати калорійність цих страв, ви б дізналися, наскільки ви перевищуєте свою добову потребу. Для жінки у віці 26–60 років це становить максимум 2450 ккал, коли вона вагітна - на 300 ккал більше, а коли вона годує - на 500 ккал більше. Щоб схуднення було ефективним, потрібно змінити дієту та спосіб життя.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильної дієти ІМТ на вихідних - експрес-спосіб схуднення
10 найважливіших правил ефективного схуднення
1. Більше не їжте до душі! Ви перестаєте їсти, коли ПОЧТИ майже апетит. Потрібно завжди залишати певне невдоволення, адже сигнал від шлунка до мозку «йде» приблизно 20 хвилин. Їжте те, що вам подобається, тільки в менших кількостях.
2. Розпочніть кожен день зі сніданку.
3. Їжте на невеликій тарілці, менша порція заповнить всю страву, створюючи враження, що ви все ще не відмовляєте собі. Ніколи не беріть секунду, поки у вас все ще є щось на тарілці. Не з’їдайте залишки («тому що вони будуть витрачені даремно»).
4. Кусайте кожен укус добре і довго. Таким чином ви швидше насититесь, а з іншого боку, ретельне жування допоможе краще засвоїти їжу.
5. Їжте свідомо, а не «між іншим». Коли ви їсте, не читайте, не дивіться телевізор, не сидіть перед екраном комп’ютера і навіть обмежуйте розмову. Зосередьтеся на тому, що у вас на тарілці. Насолоджуйся цим!
6. Замініть оброблені продукти якомога ближче до натуральних (цільнозерновий хліб, темний рис, крупніша крупа).
7. Обмежте жири, особливо тваринні: їжте менше м’яса, жовті повножирні сири замінюйте нежирними.
8. Щовечора плануйте меню на наступний день, перевіряйте, чи вдалося вам виконати план на день, що минає, намагайтеся не перевищувати його.
9. Почніть більше рухатися. Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, почніть з водних вправ (це не обов'язково повинна бути організована група, наприклад, аквааеробіка). У басейні вам буде легше, ви будете робити фізичні вправи. За годину ви втратите 500 калорій.
10. Не їжте між прийомами їжі! Коли ви відчуваєте голод протягом дня, випийте води (газованої чи ні - як вам подобається), почистіть зуби або нанесіть на губи шар улюбленого блиску для губ. В крайньому випадку потягнітьсь до плитки мюслі, з’їжте жменю гарбузового насіння (вони смачніші у смаженні) або моркви. Відмовтеся від чорного чаю, який підвищує апетит, перейдіть на зелений чай - він прискорює спалювання жиру - або фруктовий чай.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Чи знаєте ви, що завдяки правильно складеному меню ви можете час від часу дозволити собі маленькі дієтичні «гріхи»? Головне - це свідомий підхід до харчування. На допомогу приходить JeszCoLubisz, інноваційна дієтична система Керівництва з охорони здоров’я. Насолоджуйтесь індивідуально підібраною дієтою та постійним необмеженим контактом з дієтологом. За такої підтримки ви напевно досягнете своєї мети
Дізнатися більше
Дізнайтеся, як схуднути навесні
Робіть це обов’язковоЗразкове меню - 1265 ккал
Сніданок 250 ккал: півпачки зернового сиру з чайною ложкою висівок, помідор, жменька паростків сочевиці, 2 скибочки цільнозернового хліба (70 г).
2-й сніданок 130 ккал: овочевий сік (200 мл), 2 скибочки хлібців.
Вечеря 300 ккал: 2 млинця з сиром та яблуками, салат з однієї великої моркви з чайною ложкою оливкової олії.
Чай 150 ккал: фруктовий салат: яблуко (95 г), ківі (50 г), половина банана, 10 полуниць (можна заморожувати) з чайною ложкою лляного насіння і лимонного соку.
У разі голоду: 2 МАЛІ кубики темного шоколаду - 55 ккал, 3 кураги - 80 ккал.
Вечеря 300 ккал: ячна крупа (50 г) з овочами, приготованими на пару (наприклад, півпачки заморожених овочів).
щомісяця "Zdrowie"
