Я хотів би, щоб ви порадили мені, як швидко схуднути.
На жаль, зазвичай швидкий означає не дуже ефективний ... Я не маю на увазі ніякого ефекту, оскільки одне й те саме ім’я говорить про те, що він з’явиться швидко. Однак ми оцінюємо процес схуднення та його ефективність у перспективі 2-3 років. Коли після цього часу маса тіла знову збільшується, ми вважаємо схуднення неефективним. Тому швидке схуднення, обтяжене ефектом йо-йо, є поганим рішенням. Натомість я пропоную постійно змінювати харчові звички.
Запорукою здорового харчування є поінформованість про харчування. Справа в тому, щоб мати правильні знання та вміти ними користуватися. Іншими словами, спочатку подумайте, а потім пийте, спочатку дивіться, їжте пізніше. Просто знайте, що ви кладете в рот. Через те, що оптимальний показник втрати ваги становить близько 4 кг на місяць, зменшення приблизно на 10 кг має зайняти близько 2,5 місяців. Як цього можна досягти? Наприклад, намагаючись застосувати наступні правила:
1. Подбайте про різноманітність споживаних продуктів - щодня слід їсти каші, високобілкові продукти (нежирне м’ясо (2 рази на тиждень), рибу (2-3 рази на тиждень), насіння бобових (2-3 рази на тиждень) , сирі та парові овочі та фрукти Фрукти через велику кількість простих цукрів обмежують до 250 г на добу.
2. Спробуйте забезпечити здорові джерела калорій - калорії слід отримувати в основному із злакових продуктів, кожен день слід їсти крупу, вівсянку, коричневий або дикий рис або хліб з непросіяного борошна. Зернові продукти містять білок, вітамін В1, ніацин, магній, залізо, цинк та харчові волокна. У зернових продуктах також є залізо, засвоєння цього елемента може бути збільшено одночасним вживанням продуктів, багатих вітаміном С.
3. Не переборщуйте з молоком та сиром. Хоча молоко є джерелом кальцію, високоякісного білка та вітаміну В2, його не слід приймати у великих кількостях. Краще пити пахту, кефір, йогурт. Обмежте жовті сири, сирі сири та гомогенізовані сири та солодкі молочні напої. Вам слід пити пісний йогурт, щоб захистити своє тіло від атеросклерозу.
4. Овочі та фрукти - споживані щодня, забезпечують наш організм необхідними поживними речовинами та вітамінами та регулюють процеси травлення.
5. Холестерин та солодощі - уникайте холестерину та солодощів. Жири містяться в жирному м’ясі, м’ясі, випічці, шоколаді, вершках, морозиві та чіпсах.
6. Їжте регулярно кожні 2-3 години. Ви повинні їсти 5 маленьких прийомів їжі на день замість трьох великих. Крім того, не слід їсти протягом 3 годин. перед сном.
7. Пам’ятайте про рідини. Іноді ми починаємо їсти, коли відчуваємо спрагу. Варто подбати про випивання 1,5-2 літрів рідини на день.
8. Намагайся більше рухатися. Найкраще робити приблизно 10000 кроків на день. Щоденна прогулянка довжиною близько 8 км також покращить форму вашого тіла та знизить артеріальний тиск.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
