Ефективне схуднення вимагає пристосування раціону та фізичних вправ до типу фігури. Жінки з фігурою груші, як правило, набирають вагу на сідницях і стегнах, жінки з фігурою яблука на талії. Коли ми починаємо худнути, ми зазвичай спочатку втрачаємо надлишок, а не там, де хотіли б. Однак є способи позбутися зайвої ваги та поліпшити фігуру відповідно до наших сподівань. Як схуднення груші, яблука та пісочного годинника має бути успішним?
Мрієте про ефективне схуднення? Пам’ятайте, що дієта для схуднення повинна враховувати ваш тип фігури. Природа формує людські тіла за трьома зразками: груша, пісочний годинник або яблуко. І це незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Наш тип фігури визначає, як ми набираємо вагу і як ми худнемо.
Чи все це залежить від статури? Так і ні.Хоча неможливо контролювати генетичні тенденції організму, ви можете переконатися, що жир не накопичується там, де ми не хочемо його бачити. Нашими союзниками в боротьбі з ожирінням стануть дієта та правильні фізичні вправи. Різні для кожного типу фігури. Таким чином, люди, які не задоволені своєю зовнішністю, також можуть поліпшити свою фігуру.
Не пропустіть:
- Тип фігури: пісочний годинник. Яка найкраща дієта для пісочного годинника?
- Тип фігури: перець. Яка найкраща дієта для перцю?
- Тип фігури: яблуко. Яка найкраща дієта для яблука?
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеЕфективно худнути, якщо у вас тип фігури: груша
Верхня частина тіла досить маленька, плечі тонкі, талія вузька. З іншого боку, стегна, сідниці і стегна рясні, бо в них накопичується жирова тканина. І найважче їх схуднути. Ця проблема стосується більше жінок, ніж чоловіків.
Дієта: багата білком, оскільки організм легко перетворює його в енергію. Меню повинно включати рибу, м’ясо, нежирні сири, фрукти та овочі. Слід уникати білого хліба, соусів, консервів та копченостей. Також рекомендується випивати два літри негазованої мінеральної води на день.
Тренування: інтенсивна аеробіка, тому що вона струнки стегна. Ви також можете займатися з гантелями, щоб зміцнити і трохи розширити руки. Стегна і сідниці дозволять ефективно схуднути на стрибках. Вправляйтеся кілька разів на тиждень, роблячи 50 стрибків - зібравши ноги, постукуючи п’ятами об сідниці.
Детальніше: Жіночий тренінг про фігуру груші
ВажливоЧоловік вагою 90 кг буде спати через 60 хвилин:
- 891 ккал - біг 9 км; біг в основному зміцнює м’язи стегна та литок, а також збільшує ємність легенів (що сприяє кращій оксигенації тіла) та витривалість до фізичних вправ та втоми.
- 729 ккал - подорож на велосипеді 20 км; велосипед формує стегна і литки, зміцнює м’язи живота і прискорює спалювання жиру. При повільній їзді на великі відстані пульс становить 120-130 ударів в хвилину, саме тоді перетворення жиру в енергію є найшвидшим.
- 729 ккал - гра у футбол; тоді ми переважно спалюємо жир із стегон, стегон і сідниць.
- 549 ккал - під час рекреаційного плавання; Плавання ліпить верхню частину тіла і дуже корисно для людей, які страждають захворюваннями хребта та суглобів.
Ефективна втрата ваги, якщо у вас тип фігури пісочний годинник
Силует пропорційний, плечі широкі, груди витягнуті, талія чітко визначена, а ноги повні. Жирова тканина розподіляється рівномірно, але лише з невеликою надмірною вагою. Коли ви перетинаєте кордон, жир переважно накопичується на ваших плечах.
Дієта: Ви можете їсти що завгодно (крім смаженої), але невеликими порціями. Також слід відмовитися від підсолоджених напоїв і пити негазовану мінеральну воду.
Тренування: приємна фігура допоможе вам продовжувати плавати, оскільки зробить руки і ноги навіть стрункішими.
Ефективна втрата ваги, якщо у вас тип фігури: яблуко
Широкі і округлі плечі, широкі груди, з чітко позначеними, навіть у чоловіків, грудьми (при цьому типі статури у жінок вони завжди досить великі). Талія погано визначена, живіт помітний. Ноги досить довгі і стрункі. Жир в основному відкладається на шлунку.
Дієта: найкраще з низьким вмістом жиру. Остерігайтеся тваринних жирів та смаженої їжі. Добре їсти багато риби, птиці, молочних продуктів, овочів та фруктів, багатих клітковиною (ожина, смородина, абрикоси та інжир). Як вогонь, уникайте змішування жиру та цукру, наприклад, у печиві. Для пиття найкраще підходить негазована мінеральна вода.
Тренування: рекомендується аеробіка та їзда на велосипеді, оскільки вони допомагають позбутися зайвого жиру на животі.
Детальніше: Тренінг для жінок про фігуру яблука
Формування фігури - тренування в спортзалі дають найкращі результати
Сформувати гарну фігуру зовсім не просто. Тільки послідовна дієта та систематичні фізичні вправи дозволять досягти найкращих результатів. Найкращий, тобто довговічний. У схудненні немає чудес. Жир, накопичений роками, не зникне за одну ніч. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати непотрібних кілограмів, вибирайте довгострокову втрату ваги з хорошими результатами. Найкраще працювати над фігурою в спортзалі, де є спеціалізоване обладнання та досвідчені інструктори. Вони повинні спланувати ваше тренування, вибрати вправи та визначити темп їх виконання. Також потрібно змінити свої харчові звички. Тоді задоволення від приємного зовнішнього вигляду та гарної фізичної підготовки залишиться з вами надовго.
Увага! Ожиріння як яблуко, тобто абдомінальне та вісцеральне ожиріння (жирова тканина розташована переважно в черевній порожнині) частіше вражає чоловіків. У жінок це відбувається в період постменопаузи, коли яєчники перестають виробляти жіночі статеві гормони. Абдомінальне ожиріння часто супроводжується порушеннями обміну речовин, що призводять до цукрового діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби та інших серцево-судинних захворювань.
щомісяця "Zdrowie"
Рекомендована стаття:
Який тип тіла у вас? Виберіть тренування та дієту відповідно до вашої фігури
