Вихідні для схуднення можливі. Не можете застібнути улюблені джинси, бо живіт стирчить так, як хтось його надув? Ви відчуваєте роздуття. Час для дієти, багатої клітковиною та корисними бактеріями, яка допоможе перетравити вашу їжу та зберегти її легкою. Як скласти меню та меню дієти на вихідні?
Дієта вихідних - чудовий спосіб отримати плоский живіт. Здуття живота - проблема кожної другої жінки в Польщі. Причинами цього незручного нездужання можуть бути: поганий гормональний баланс, стрес і дієтичні помилки. Останні включають вживання невеликих порцій їжі занадто рідко та надмірне вживання таких продуктів, як: бобові, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, молоко, газовані напої, солодощі, жирна та смажена їжа, хліб з непросіяного борошна та густа крупа (наприклад, перлова крупа).
Послухайте про триденну дієту вихідних днів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Дієта вихідних запобігає метеоризму
Яка дієта повинна бути, щоб живіт був рівним, як дошка? Перш за все, він легко засвоюється, багатий клітковиною, що прискорює рух перетравленої їжі та продуктів, що забезпечують Lactobacilluss p. Та Bifidobacteria. Завданням цих бактерій є зміна хімічної реакції кишечника і, таким чином, пригнічення розвитку тих штамів бактерій, відповідальних за вироблення газів.
- Почніть дієту у п’ятницю ввечері і продовжуйте до суботи та неділі.
- Їжте невеликими порціями - часто і повільно, щоб уникнути ковтання повітря, яке потім накопичується в кишечнику.
- Не шкодуйте кисломолочних напоїв (купуючи йогурти, звертайте увагу на термін використання - чим коротший, тим краще).
- Можна їсти фруктові муси, пюре з овочів і пити сушені компоти.
- Часто використовують мінеральну воду для поліпшення травлення та льняне насіння для полегшення перистальтики кишечника.
Меню на п’ятницю
За півгодини до їжі випийте настій льону (чайну ложку меленого насіння покладіть у 1/2 склянки гарячої води),
Вечеря
- чорничні вареники - 4 ложки пшеничних висівок
- бутерброд - скибочку цільнозернового хліба (приблизно 30 г) намажте чайною ложкою маргарину, покладіть 2 скибочки нежирного сиру та 2 столові ложки яблучного мусу. Фруктовий або трав'яний чай (ромашка, меліса) без цукру для пиття, зелений чай можна заварювати ненадовго.
Суботнє меню
За 20 хвилин до ранкового прийому їжі випийте 50 мл гіркої мінеральної води, наприклад, Велька Пеньява.
Сніданок
- бутерброди - намажте 2 скибочки хліба Грем з 2 чайними ложками маргарину, додайте подрібнений помідор (очищений), посипте цибулею або зеленню.
- 2 яйця всмятку. Випити склянку апельсинового соку та каву з молоком.
2-й сніданок
- фруктовий мус - змішайте півсклянки розмороженої малини з натуральним йогуртом (150 г) і посипте ложкою висівок.
Вечеря
- овочевий суп - зварити томатний суп з локшиною (2-3 столові ложки), збілити з йогуртом.
- Філе форелі - 150 г риби посипте зеленню, спечіть або готуйте на пару, їжте з відвареною морквою з горошком (приблизно 100 г), посипавши ложкою висівок та розваленим відвареним рисом (пів пакетика). Яблучний компот для пиття.
Чай
- фруктовий салат - наріжте ківі та мандарин, посипте ложкою пшеничних висівок (можна додати півпачки йогурту).
За 20 хвилин до їжі випийте півсклянки настою льону (див. Рецепт п’ятничного меню)
Вечеря
- бутерброди - 2 скибочки старого польського хліба (приблизно 70 г) змастіть 2 чайними ложками маргарину, додайте 2 скибочки нежирної ковбаси, наприклад шинку (приблизно 40 г) і подрібнений помідор (без шкірки). Пити фруктовий, трав'яний або зелений чай.
Меню на неділю
За півгодини до їжі випийте 50 мл гіркої мінеральної води.
Сніданок
- бутерброди - змастіть 2 скибочки коржа 2 чайними ложками маргарину.
- паста - наріжте кубиком зварене круто яйце, змішайте 50 г подрібненого легкого сиру фета та 4 подрібнені редиски, приправте базиліком і перцем. Додайте 2 столові ложки кефіру. Випити склянку грейпфрутового соку та чашку кави з молоком.
2-й сніданок
- середній банан або грона винограду.
Вечеря
- тарілка супу - зварити огірковий суп, збілити його з молоком (бажано 2%).
- смажене м’ясо - шматочок смаженої свинини (близько 100 г), з’їсти з 2 столовими ложками картопляного пюре і тушкованим шпинатом (з 1/2 упаковки замороженої їжі). Компот з яблук і слив або склянку березового соку випити.
Чай
- омлет - 2 яйця збити з 2 ложками молока і 2 ложками борошна, вилити на сковороду і обсмажити. Їжте омлет з фруктовим мусом (змішайте 2/2 склянки чорниці зі столовою ложкою простого йогурту та ложкою висівок).
За півгодини до їжі випийте півсклянки лляного чаю.
Вечеря
- салат - 100 г тунця (у власному соусі) змішати з дрібно нарізаним кислим огірком та редькою, 2 столовими ложками кукурудзи та щіпкою подрібненого цибулі-цибулі. Приправте за смаком зеленню, додайте столову ложку майонезу. Їжте салат з грем. Для пиття - фруктові чаї.
