Дієта для зайвої ваги 13 років

Мені 13 років (14 грудня). Я зріст близько 165 см і важу 89 кіло. Я б хотів схуднути, але не знаю як. Я намагаюся скоротити їжу, їсти все рідше і частіше, але це не працює. Я роблю близько 20 присідань щовечора, але, мабуть, цього недостатньо. Я хотів би запитати, які інші вправи чи дієту ви б порекомендували?

Найголовніше - це їжа, яку їдять кожні 3 години. Завжди снідайте вдома перед тим, як йти до школи. Їжте свій останній прийом їжі близько 18:00. Що ви можете зробити, це виключити зі свого раціону всі солоні страви та солоні продукти на наступні два місяці. Крім того, обмежте солодощі раз на тиждень вранці. Не потрібно обмежувати інше харчування. Варто попросити вихователя приготувати для вас приготовані або тушковані страви. Смажені страви містять занадто багато жиру. На випадок голоду вибирайте зелені овочі.

Дуже добре, що ти робиш присідання. Приєднуйтесь до них на 10-хвилинній розминці, а потім розтягуйтеся. Я хотів би, щоб ви займалися бігом або швидкою ходьбою протягом 50 хвилин додаткові 4 рази на тиждень. Коли ви хочете відмовитись або з’їсти щось, що вам не приносить користі, довго думайте про свою мету, тобто чому ви хочете схуднути. Я стискаю пальці і щастя.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на