У мене недостатня вага, але я страшенно люблю фізичні вправи. Я не можу сидіти на місці, нічого не роблячи. Якщо я хочу набрати вагу (принаймні 2-3 кг), чи доцільно рухатися в цьому випадку? Я маю на увазі, наприклад, їзду на велосипеді - поки що я катаюсь двічі на тиждень по одній годині плюс деякі інші заняття протягом тижня. В даний час я не сиджу на дієті.
Якщо у вас недостатня вага, збільште енергетичну цінність їжі. Важливо, однак, не їсти т. Зв порожні калорії у вигляді солодощів, підсолоджених напоїв або фаст-фуду, що переробляється високо. Їжу слід їсти в невеликих кількостях, і часто 6-8 разів на день, бажано через рівні проміжки часу. Слід їсти білок у вигляді м’яса, м’ясного м’яса, риби, яєць, молока, сиру та вводити вуглеводи у збільшеній кількості - хліб, макарони, крупу, рис. Попит на жир повинен складати близько 25% енергії щоденної потреби - його можна їсти як вершкове масло, повножирні молочні продукти, олію (додавати в салати або, наприклад, під час смаження), а також горіхи. Варто пам’ятати про вживання овочів (близько 500 г на день) та фруктів. Також бажано пити фруктові соки, які є калорійними, але пресованими вдома або на ніч, і уникати солодких соків, широко доступних у магазинах.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
