Як схуднути при хворому хребті?

У мене шлунковий рефлюкс і синдром подразненого кишечника, я не можу займатися спортом через поганий хребет, у мене надмірна вага і я хотів би схуднути. Що я можу їсти, щоб схуднути і не погіршити здоров’я, з яким у мене все ще є проблеми?

Для схуднення не потрібно сильно робити вправи. Все, що вам потрібно зробити, це почати енергійну ходьбу щодня, тобто робити скандинавську ходьбу, 30-40 хвилин на день з жердинами. Стовпи служать для захисту суглобів та хребта від травм. Ви також можете спробувати кататися на велотренажерах або зайнятися плаванням через день. Для кислотного рефлюксу та роздратованого кишечника та схуднення часті страви, що складаються з вареного нежирного м’яса, рису (макаронних виробів) та овочів, також варених: морква, гарбуз, солодка картопля, капуста, шпинат у вигляді вершкових супів, збілених з рослинним молоком, тобто рису або кокосового молока . Окрім м’яса, може бути і нежирна риба. Замість холодних нарізок для бутербродів, наприклад, рисового хліба, використовуйте м’ясо, що готується самостійно, нежирні молочні продукти, якщо це не шкідливо для вашого кишечника. Відмовтеся від солодкого, уникайте вживання жирної їжі. Ви можете розглянути питання схуднення в санаторно-курортних умовах під наглядом фахівців. Це також чудовий спосіб засвоїти нові звички, тобто їсти та бути активними.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.