Як правильно приймати? За 4 чи півгодини до тренування? Яке значення має його прийом натщесерце? Окрім дієти та фізичних вправ, чи можете ви якось підтримати її роботу? Чи має значення зона частоти серцевих скорочень, в якій я перебуваю під час тренувань, чи буде спалено більше жиру в організмі при більш високому пульсі?
Привіт Домініка,
L-карнітин потрапляє в кров через 6 годин після споживання, тому приймати його, залежно від форми, варто за 2-6 годин до фізичних вправ. Якщо ви не робите вправу вранці натщесерце, ви повинні приймати його або пити на годину раніше. Сенс доповнення карнітину є під час тренувального циклу, поєднаного з дієтою. Через 3-5 днів прийому рівень крові стає оптимальним для виведення жирних кислот через мембрани мітохондрій для перетворення там в енергію. Що стосується кількості спаленого жиру під час фізичних вправ, дослідження фізіологів неоднозначні. Одні кажуть, що спалювання жиру відбувається при низькому пульсі 13-140 HR, інші, що чим вище частота серцевих скорочень, тим більше спалюється жирових калорій. Марафонці - найкращий приклад цього. Елітні марафони пробігають більше ніж за 2 години. Пробігши перші 20 км, вони розганяються та бігають із вищим HR, відповідно спалюючи більше жиру. Це можливо завдяки тренуванням та вживанню вуглеводних добавок під час перегонів. Щоб спалити більше жиру в організмі, вам також потрібно правильно навчене тіло.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
