Привіт пані, у мене така проблема: мені 23 роки, я працюю в ресторані, я активна людина, бігаю 3 рази на тиждень близько 40 хвилин, той факт, що я схудла, але зараз моя вага зупинилася, чи можете ви сказати мені, що їсти? Будь-ласка дайте відповідь
Привіт пані! Втрата ваги - це поетапний процес, схожий на спуск сходами. Після кожного кроку вниз ви повинні на хвилинку зупинитися, щоб пройти далі. Хоча ви хотіли б бачити, що вага вашого тіла знижується кожні кілька днів, це неможливо за умови раціональної дієти. Втрата ваги передбачає зміну обміну речовин і вимагає часу. Однак, якщо вага тіла стоїть на місці більше 3 тижнів, ми можемо припустити, що кількість калорій, яку ви надаєте, занадто висока або ви занадто мало тренуєтесь. Якщо ви біжите без задишки, це дуже добре. Однак, коли ви біжите, коли відчуваєте, що воно занадто інтенсивне, ви спалюєте не надто багато жиру, а більше глікогену. Я пропоную продовжити пробіжки до 45, а то й до 50 хвилин, але повільнішими темпами. Також варто збільшувати кількість тренувань до 5 разів на тиждень, тому що 3 точно не вистачає для схуднення. Що стосується ваших питань щодо харчування. Якщо ви певним чином схудли, будь ласка, продовжуйте мою пораду. Варто приймати 5 прийомів їжі кожні 3 години. Поміж ними слід пити лише негазовану воду. Більш нічого. Їжа повинна поміщатися на невеликих тарілках, а овочі повинні переважати. Протягом наступних 30 днів, будь ласка, повністю виключіть хліб, легкі макарони, рис та тваринний жир. Через 30 днів ви зможете вводити хліб, але тільки із цільного зерна, максимум 2 скибочки на день.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
