Американська дієта була розроблена доктором Йоханом Хемпере. Вона швидко завоювала популярність у кінозірок, оскільки вона різноманітна і швидко готується. Американська дієта рекомендується людям, які мають проблеми з обміном речовин та шкірою. Він також відомий як Голлівудська дієта.
Зменшення кількості калорій
Американська дієта, також відома як Голлівудська дієта, стосується скорочення калорій до 1200-1500. Ви можете робити це повільно - щотижня з’їдайте на 200 калорій менше. Після досягнення бажаної ваги ви поступово збільшуєте калорійність своїх страв. Ви уникаєте жирів тваринного походження, жирного м’яса, молочних продуктів та м’яса. Ви готуєте, тушкуєте та готуєте на грилі страви.
Також читайте: Калькулятор калорій пілатесу - ефективна гімнастика для ледачихПродукти, заборонені в американській дієті:
цукор, солодощі, сіль, тваринні жири, жирне м'ясо, м'ясо, молоко та продукти з високим вмістом жиру.
Продукти, зазначені в американській дієті:
цільнозерновий хліб, нежирне м’ясо, молочні та рибні продукти, цибуля, паростки, висівки, дріжджі.
Робіть це обов’язковоКрок за кроком
- щоденне меню повинно включати висівки та натуральний йогурт (допомагають травленню), дріжджі (допомагають підтримувати правильну концентрацію глюкози в крові), капуста та цибуля (зміцнюють та імунізують)
- ви їсте невелику їжу п’ять разів на день у строго визначений час
- робіть дріжджовий напій перед сном - багате джерело вітамінів групи В - ви розчиняєте чайну ложку дріжджів у гарячій воді і п’єте, коли стає холодно
- ви п'єте багато (мінімум 2 літри на день) негазованої мінеральної води, трав'яного чаю, зеленого та червоного.
Дієта для перевтомлених людей
Для людей з поганим метаболізмом, проблемами зі шкірою, а також для зайнятих людей - приготування їжі займає дуже мало часу.
Переваги дієти
Дієта різноманітна і, отже, корисна для здоров’я. Він покращує обмін речовин, регулює рівень цукру в крові, покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів.
Ви не повинні відчувати голод - ваші страви, хоч і невеликі, але часто їдять. Страви прості та недорогі.
Недоліки дієти
Це вимагає точного розрахунку калорій та суворого дотримання часу прийому їжі.
Для деяких обмеження до 1200 ккал на день може бути важко здійснити.
Зразок меню в американській дієті
- сніданок (150 ккал): 1/2 грем, чашка нежирного сиру
- 2-й сніданок (150 ккал): 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба, 1/2 склянки паростків, 50 г запеченої свинячої корейки
- обід (350 ккал): середній шматок м’яса, смаженого на грилі, скибочка цільнозернового хліба, подрібнена цибуля, змішана з 1/2 склянки паростків
- післяобідній чай (100 ккал): чашка пісного натурального йогурту з висівками
- вечеря (150 ккал): пекінська капуста, помідор, горох, салат з огірків, посипаний висівками
- перед сном: дріжджовий напій
--objawy-przyczyny-leczenie.jpg)
