Щоденне меню для відновлення від анорексії

Яким має бути щоденне меню, якою має бути енергетична цінність кожного прийому їжі, що слід включати, а що виключити з раціону?

Загальні принципи дієти, що дозволяє набирати вагу, такі ж, як принципи раціонального харчування:

• їжте 4-5 разів на день, регулярно кожні 3-4 години, бажано в один і той же час
• для стимулювання апетиту випийте склянку соку перед їжею
• їжте фрукти та овочі щодня - уникайте шкідливої ​​їжі, смаженої та жирної їжі, яка є шкідливою для здоров’я і довго залишається в шлунку
• відмовитися від газованих напоїв і дуже гострих спецій, які дратують шлунок
• після важкої їжі дозвольте собі відпочити півгодини (наприклад, подрімати).

Ось ваше зразкове меню

1-й сніданок 2,5 рулету кайзерки 100 г 296 ккал, вершкове масло 20 г 133 ккал, сир гауда 50 г 158 кка, л шинка 50 г 61 ккал, молоко 200 г 120 ккал, загалом 768 ккал
2-й сніданок: рулет кайзера 40 г 100 ккал, вершкове масло 10 г 66 ккал, сир гауда 25 г 80 ккал, яблуко 100 г 46 ккал, загалом 292 ккал Вечеря томатний суп 200 г 70 ккал, свиняча відбивна 250 г 525 ккал, картопля 150 г 100 ккал, овочевий салат 100 г 36 ккал, апельсиновий сік 250 г 100 ккал, загалом 831 ккал
Полуденок: банан 150 г 148 ккал, дріжджове тісто 100 г 290 ккал, загалом 438 ккал
Вечеря 2 рулетики кайзера 80 г 200 ккал, вершкове масло 20 г 133 ккал, яєчня (яйце + ковбаса) 100 г 119 ккал, полуничне варення 50 г 126 ккал, чай 200 г 0 ккал, цукор 10 г 40 ккал, всього 654 ккал
Разом 2983 ккал

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.