Я півроку сиджу на дієті. Я схудла понад 30 кг. Я не знаю, як вводити продукти, щоб уникнути ефекту йо-йо. Я не хочу втрачати те, чого досяг. Прошу поради!
На початку обов’язково почніть з огляду тіла. Тести покажуть, чи не бракує у вас заліза, білка і чи нормальний рівень цукру. Якщо все добре, почніть із введення близько 300 калорій щодня у вигляді різних продуктів і стежте за вагою.
Важливими є зміни у вазі приблизно через тиждень, а не щоденні зміни. Щоденне зважування безглуздо, оскільки воно демонструє зміни в гідратації тіла, а не у вазі тіла.
Крім того, щодня приділяйте собі 20 хвилин досить інтенсивних фізичних навантажень. Наприклад, це може бути такий популярний останнім часом біг. Повільно збільшуйте кількість калорій до 2000 ккал. Цю величину повинен точно визначити дієтолог, оскільки ви не можете визначити її самостійно (і тим більше на відстані). Отже, ще одна моя порада - обов’язково відвідайте дієтолога і точно встановіть цільову кількість калорій, яка вам потрібна.Його порада також допоможе вам дізнатися про способи уникнення набору ваги, які корисні для вас.
Ваша дієта на майбутнє повинна містити певну кількість білка, визначену спеціально для вашого організму. Швидше за все, ви значно знизили рівень метаболізму завдяки дієті для схуднення, яку ви собі дали. Тепер це потрібно змінити, і тут необхідне втручання дієтолога!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
