Вітамін В12 розчинний у воді, і в той же час його запаси зберігаються в печінці. Я думав, що ми позбавляємося від надлишку всіх водорозчинних вітамінів у сечі. Я запитую, тому що я вегетаріанець, і я вже придбав добавки з різними дозуваннями, але я досі не знаю, яка з них буде найбільш доречною. Якщо B12 насправді зберігається в організмі, можливо, мені слід приймати вищі дози рідше? Нещодавно я приймав 1000 мікрограмів на день, що, на мою думку, занадто багато для людини, яка не має дефіциту.
Найбезпечніше виміряти рівень вітаміну В12 у крові, і якщо є дефіцит, то попросіть поради лікаря-терапевта, щоб вказати продукт, час введення.Можливо, вам потрібні ін’єкції? А може, за нестачею вітаміну В12 супроводжується дефіцитом інших вітамінів групи В. У будь-якому випадку, перш ніж приймати рішення про добавку, варто спочатку обстежити організм.
Якщо ваш раціон різноманітний, хвилюватися не варто. Більша кількість вітаміну В12 виробляється кишковою мікрофлорою. Однак він не засвоюється. Всмоктування відбувається лише в тонкому кишечнику під впливом фактора Касла (також відомого як зв'язуючий агент), що виділяється слизовою оболонкою шлунка. Одним словом, не потрібно міркувати про дозу вітаміну В12, а ретельно перевіряти себе.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
