Моя вага - 111 кг при висоті 1,84. Мені 23 роки. Наразі в моїй дієті немає сніданку, можливо негазованої води, потім звичайний обід (трохи м’яса, картоплі, салату) і багато негазованої води, на вечерю я з’їдаю сир 3% жиру, приблизно 150г. Я катаюся на велосипеді близько 70 хвилин щодня. Що стосується дієти, у мене ніколи не було проблем зі своїм самопочуттям, тому що я повинен визнати, що така їжа - це досить мала кількість калорій, але це особливо не впливає на мене, я не відчуваю втоми тощо. Чи може така дієта бути для мене корисною і як швидко я схудну за допомогою цієї комбінації. Моя мета - 84 кг. 2 роки тому я теж боровся з вагою, я важив 107 і схуд до 85 кг, але, на жаль, я набрав вагу взимку, о, цей прекрасний йо-йо ефект :) зараз я збираюся купити бігову доріжку і регулярно бігати кожен день, також взимку. Я худну близько 2 тижнів, і поки що ефекти низькі. Я не можу знайти кількість калорій, яку я повинен спалити в Інтернеті.
Здравствуйте
В Інтернеті можна знайти багато нового, але не кількість калорій, яку потрібно спалити. Для цього вам потрібен баріатр або дієтолог. Точні вимірювання дозволять оцінити кількість калорій, яка вам потрібна, визначити базальний і вище базальний обмін речовин, а також визначити, скільки потрібно їсти, щоб схуднути.
На мій погляд, ваш раціон поганий. Ви не снідаєте і з’їдаєте найбільше калорій за один прийом їжі. Це змушує вас знижувати обмін речовин і постійно накопичувати калорії. Ви помітите різницю, якщо розбийте калорії на обід на 3 порції. Я не переконую вас це робити, бо це нефізіологічно і не дуже раціонально. Для схуднення слід їсти 4-5 прийомів їжі. Їх теплотворна здатність повинна становити близько 1500 ккал.
Ось приклад меню:
- Перший сніданок 5-6 чайних ложок вівсяних або пшеничних пластівців, відварених у молоці (півтори склянки молока, що містять 1,5% жиру) або воді та змішаних з чайною ложкою журавлини або родзинок (натуральних)
- Сніданок для роботи 2 скибочки цільнозернового хліба (тонко змащений вершковим маслом) з 4 скибочками вирізки.
- Денна закуска: ківі, мандарин, натуральний йогурт (150 г). або салат з дині, помідорів та сиру; вживання мінеральної води або зеленого чаю.
Салат з динею, помідорами та козячим сиром: наріжте кубиками 1/4 дині, додайте подрібнений помідор, подрібніть сир козячого сиру приблизно 30 г. Змішайте, залийте оливковою олією (1 столова ложка), збризніть оцтом за смаком, приправте сіллю та перцем . - Обід 2 рибних кульки (близько 150 г) без соусу, подається з 2 невеликими запеченими картоплями (посипаними свіжим кропом) і теплими буряками (заправленими невеликою кількістю вершкового масла). Додаток до обіду: бульйон або мінеральна вода.
- Полуденок Чашка фруктового йогурту (150 г), змішаного з фруктами (1/2 склянки полуниці), бісквіт
- Вечеря I Скибочка цільнозернового хліба (намазаного вершковим маслом), яйце всмятку та нарізаний помідор (посипаний цибулею)
Вечеря II приблизно 250 ккал солоних огірків цвітної капусти, склянка багатоовочевого соку або мінеральної води, овочі: паприка, цвітна капуста, цибуля, столова ложка бальзамічного або іншого оцту, 2 столові ложки пшеничних висівок, сливове варення, сіль, перець за смаком, твердий шматочок шинки, прибл. 50 г (пісного) препарату: нарізану кубиками цибулю і стручок червоного перцю, тушкуємо в оливковій олії, додаємо склянку меленої цвітної капусти, столову ложку винного оцту, щіпку чилі і 2 столові ложки сливового варення, приправляємо сіллю і перцем, посипаємо 2 ложками пшеничних висівок; їжте зі скибочкою нежирного м’яса (приблизно 30-50 г)
Різниця колосальна між вашим меню. Це меню вчить вас новим харчовим звичкам, запобігає ефекту йо-йо і підтримує ваш метаболізм на високому рівні.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
