Для схуднення не завжди потрібно дотримуватися суворої дієти. Досить змінити свої харчові звички і почати їсти ті продукти, які ефективно знижують апетит, а заодно забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами.
Яйця та сир, червоні овочі, яблука, імбир та мигдаль, темний шоколад та зелений чай - включаючи ці закуски у свій щоденний раціон, ви маєте шанс схуднути на кілька кілограмів - назавжди.
По-перше, яйця та сир
Думки щодо вживання яєць розділені. Одні стверджують, що яйця здорові та необхідні в нашому раціоні, інші - що вони забезпечують шкідливий холестерин. Безперечно одне - вживання одного чи двох яєць на сніданок змусить вас відчувати ситість годинами. Більше того - це змушує нас з’їдати приблизно 330 ккал менше протягом дня. Яйця мають велику харчову цінність, оскільки містять вітаміни А, D, Е, К і В 12, фолієву кислоту, а також мінерали: залізо, калій, сірку, фосфор цинку, а також корисні білки та жирні кислоти омега-3 та омега-6. Сир - ідеальне доповнення до яєчного сніданку. Пісний білий сир - основа будь-якої дієти. Він не робить вас жирним, а завдяки високому вмісту білка він дає відчуття ситості та має багато харчових цінностей. Сир містить амінокислоту, яку називають триптофаном, відповідальною за синтез серотоніну, тобто гормону щастя. На думку дієтологів, звичайний білий сир заспокоює і забезпечує здоровий, міцний сон.
Читайте також: Здорові закуски під час схуднення, ПМС, менструація, стрес, спа ... Калькулятор калорій Корисні закуски - що їсти між прийомами їжі?
Другий - червоні овочі
Серед овочів, що знижують апетит, лідируючі позиції займає буряк, який надзвичайно благотворно впливає на нашу травну систему. Перш за все, вони містять клітковину, яка допомагає травленню і триває почуття ситості протягом тривалого часу. Крім того, буряк посилює стійкість організму до хвороб, особливо до вірусних. Вони містять вітамін С, цукри, білки, каротин і багато мінеральних елементів - залізо, магній, калій, кальцій та фолієву кислоту.
Якщо ми хочемо швидко обдурити голод, давайте потягнемося до склянки овочевого соку - найкращий - томатний, морквяний або буряковий сік. Люди, які вживають овочеві напої перед їжею, споживають на 135 ккал менше на день. Сокотерапія також є популярним способом виведення токсинів з організму.
Третє - яблука
Яблуко - абсолютний фаворит і король будь-якої дієти. Все завдяки пектину, який надає шлунку відчуття ситості. Крім того, пектини очищають організм від отруйних речовин, а під час травлення вони зв’язують деякі важкі метали в нерозчинні солі, які виводяться з організму. Вони також нейтралізують бактеріальну флору, змітають залишки їжі та токсичні речовини. Яблука ефективно регулюють рівень глюкози та збільшують енергію. Дослідження показують, що з’їдання яблука потребує часу, щоб тіло “зрозуміло”, що воно вже не голодне.
Четверте - імбир і мигдаль
Імбир роками використовується як стимулятор імунної системи. Він допомагає боротися із застудою, кашлем, ангіною, регулює роботу жовчного міхура. Він містить кальцій, магній, фосфор і калій. Ключова речовина - гінгерол, який зігріває, пришвидшує обмін речовин, покращує травлення та пригнічує апетит. Мигдаль працює так само. Вони є багатим джерелом антиоксидантів - включаючи вітамін Е, який захищає від негативного впливу вільних радикалів - вітамін В2, відповідальний за нормальну роботу нервової системи, цинк і магній. Багато досліджень показують, що мигдаль посилює відчуття ситості та допомагає контролювати вагу. Однак не їжте їх занадто багато (досить жмені в день).
На десерт - темний шоколад
Як виявляється, темний шоколад також може допомогти вам схуднути. Дослідження доводять, що шматочок шоколаду може ефективно зменшити почуття голоду, в тому числі завдяки вмісту стеаринової кислоти. Однак є певні умови - це повинен бути шоколад із мінімальним вмістом 70 відсотків. какао, і ви не можете з’їсти його занадто багато - досить двох-трьох штук.
І наостанок - вода плюс зелений чай
Очевидно, вживання двох склянок води перед їжею дозволить нам з’їсти до 90 ккал менше. Хороша мінеральна вода постачає нам важливі поживні речовини і наповнює наш шлунок. Людям з проблемами кишечника слід тягнутися до більшої кількості води, оскільки рідини гідратують їжу, коли вона рухається по травному тракту. Ми повинні випивати близько 2 літрів води на день. Якщо ми любимо чай, давайте вживати зелений чай якомога частіше. Вживання зеленого чаю допомагає утриматися від рефлексу до таких закусок, як палички або чіпси. Цей напій також прискорює спалювання жиру, тобто термогенез.
