Щотижнева дієта для схуднення - збалансована та ефективна

Навіть якщо у вас мало часу, ви можете зробити деякі речі для своєї фігури. Ось дієта для схуднення, яка триває лише тиждень. Завдяки йому можна схуднути до півтора кілограмів. Це збалансоване харчування, тому воно забезпечує потрібну кількість вітамінів і мінералів. Ось меню, яке полегшить вашу щотижневу дієту для схуднення.

Час від часу має сенс дотримуватися невеликої, короткочасної дієти. Нижче ми представляємо різноманітне семиденне меню, яке можна повторити протягом наступних тижнів. Маючи невелику кількість жиру та калорій, він забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Щотижнева дієта для схуднення - меню:

Понеділок

(1134 ккал, 27 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
• 2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру і скибочкою свіжого огірка
• 2 листя салату

2-й сніданок:

• велике яблуко
• упаковка натурального йогурту (125 г)
• шматочок хлібців

вечеря:

• куряча грудка (100 г) обсмажена на чайній ложці оливкової олії і тушкована з чайною ложкою чабера
• 2 відварених картоплі з салатом з 3 помідорів, трохи червоного перцю і скибочкою пісного білого сиру зі склянкою апельсинового соку

вечеря:

• салат із 120 г свіжих або заморожених варених овочів, півсклянки вареного рису і тонкої скибочки нежирного сиру.

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Вівторок

(1100 ккал, 26 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
• 2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру з ложкою петрушки з середнім помідором

2-й сніданок:

• груша
• пачка фруктового йогурту (175 г)
• шматочок хлібців

вечеря:

• 2 кубики хека, обсмажені на столовій ложці оливкової олії
• 2 середні картоплини
• салат зі склянки білокачанної капусти, невеликої цибулини, середньої моркви, половини селери і столової ложки петрушки, заправлений лимонним соком, щіпкою цукру, сіллю і чайною ложкою базиліка зі склянкою яблучного соку

вечеря:

• салат з вареної брокколі, шматочок пісної шинки, залитий соусом з 3 столових ложок натурального йогурту і чайної ложки гірчиці
• 2 скибочки хлібців із середнім яблуком

Середа

(1240 ккал, 28 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
• 2 скибочки Грехема з 2 скибочками нежирного жовтого сиру
• 2 скибочки ананаса

2-й сніданок:

половина грейпфрута

• упаковка натурального йогурту (125 г)
• шматочок хлібців

вечеря:

• яловича смужка (130 г), обсмажена на чайній ложці оливкової олії і тушкована з цибулею, морквою та орегано
• 2 картоплини
• 2 відварених цибулі-порею зі склянкою соку чорної смородини

вечеря:

• салат з тунця в соусі, 2 столові ложки гороху, 2 столові ложки кукурудзи, півсклянки рису,
  помідор, столові ложки подрібненої цибулі, заправлені чабер і лимоном

Четвер

(1215 ккал, 25 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка фону
• 2 скибочки Грехема з 2 скибочками ковбаси з птиці
• невеликий апельсин або яблуко

2-й сніданок:

• Фруктовий салат з яблук, нектаринів, 10 винограду

вечеря:

• 200 г курки (без шкіри), вареної або смаженої на грилі
• огірковий салат з 1 чайною ложкою йогурту 0% жиру
• 1 середня картопля

вечеря:

• 100 г холодної риби в овочах (тріска, минтай, хек)
• 3 листки зеленого салату з петрушкою
• склянку томатного соку, розведеного наполовину з мінеральною водою.

П’ятниця

(1210 ккал, 30 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка фону
• 2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру
• помідор
• 2 листя салату

2-й сніданок:

• апельсин з пачкою натурального йогурту (125 г)
• 2 скибочки хлібців

вечеря:

• 2 смажені яйця на столовій ложці оливкової олії
• 2 середні картоплини
• салат зі склянки натертої моркви і менше склянки гороху
• склянку апельсинового соку

вечеря:

• салат з напівкопченої або запеченої курячої грудки, півсклянки вареного ячменю, 2 столові ложки кукурудзи і червоного перцю, заправлені лимонним соком і імбиром

Дивіться також, про що дієта доктора Домбровської:

Субота

(1210 ккал, 30 г жиру)

Перший сніданок:

• склянка натурального йогурту з 4 столовими ложками кукурудзяних пластівців, столовою ложкою родзинок і чайною ложкою насіння соняшнику
  півсклянки кави та півсклянки молока 1,5 відсотка фону

2-й сніданок:

• склянка молока 1,5 відсотка тр. змішати зі склянкою полуниці, смородини або малини
• 2 скибочки хлібців

вечеря:

• філе тріски (150 г), скроплене лимонним соком, приправлене чабреном і запечене у фользі
• 2 картоплини з салатом зі склянки білокачанної капусти, половини апельсина та скибочки ананаса

вечеря:

• 5 грибів, тушкованих з цибулею, змішаних з 2 столовими ложками гороху, звареним круто яйцем, столовою ложкою легкого майонезу і столовою ложкою подрібненої петрушки
• склянку мінеральної води

Неділя

(1130 ккал, 26 г жиру)

Перший сніданок:

• півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
• 2 скибочки Грехема з 2 скибочками білого пісного сиру і 2 чайними ложками варення з низьким вмістом цукру
• персик або груша

2-й сніданок:

• склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою багатоовочевого або томатного соку, столовою ложкою петрушки і чайною ложкою базиліка
• 2 скибочки хлібців

вечеря:

• яловичина (120 г) з орегано, обсмажена на чайній ложці оливкової олії
• 2 картоплини
• 3 столові ложки буряка без руф
• 6 брюссельська капуста
• склянка яблучного соку

вечеря:

• салат з половини сирої або бланшеваної цвітної капусти, 2 скибочок ананаса, скибочки пісної шинки і столової ложки легкого майонезу, приправленого каррі.