Я худну, дотримуючись дієти на 1200 ккал. Раніше я думав, що з цією дієтою це нормально, сьогодні я знаю, скільки шкоди завдав собі. Сьогодні я роблю більше вправ (зазвичай це 45 хвилин велотренажера і близько 30-40 хвилин силових вправ на день). Я розрахував свій BMR, який становить понад 2000 ккал на день. Я із задоволенням дотримуватимуся споживання такої порції калорій. Чи можна мені набрати вагу? Мій метаболізм повільний.
Руйнування організму може статися при дієті 1200 ккал і 2000 ккал, особливо якщо ви щодня піддаєте своє тіло інтенсивним фізичним навантаженням. Для організму це величезний стрес, який кодується мільярдами біохімічних реакцій, які залишають чіткий слід, який може назавжди змінити ваш метаболізм, наприклад, змусити вас набрати вагу.
Щоденні силові вправи досить зарезервовані для професіоналів, які живуть за рахунок спорту, і вони, як правило, роблять це через день. Перерви потрібні для того, щоб не послабити ендокринну та нервову системи і не призвести до хронічної втоми, яка відповідає за травми.
Одним реченням, я не знаю, чи ви наберете вагу від того, що робите. Харчування відрізняється силовим тренуванням та аеробним тренуванням, і саме тут ваш генотип та частка макроелементів у вашому раціоні. Я пропоную вам звернутися за допомогою до дієтолога, який перевірить склад вашого тіла та складе для вас програму харчування на основі вашої історії харчування. У свою чергу, тренер повинен розробити програму руху, яка дозволить досягти мети, наприклад, біг на півмарафоні або покращення мускулатури та пропорцій тіла. Ви повинні робити це раціонально, розподіляти з часом, живучи нормально.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
