Правила схуднення для 16-річної дівчинки

Привіт, мені 16, мій зріст 173, вага 78 кг. Я хотів би схуднути, навіть до 65 кг. Підкажіть, будь ласка, які вправи використовувати і як їсти? Я найбільше дбаю про свій живіт і стегна.

Привіт Ола! Щоб схуднення було ефективним, його слід використовувати послідовно. В іншому випадку часто спостерігається "ефект йо-йо", оскільки люди припиняють дієту на дні або місяці. Вам потрібно близько 13 тижнів, щоб скинути 13 кг жиру. Для цього в цей час потрібна дієта на 1300 ккал і 5-годинні тренування на тиждень. Найкраще - це плавання, інтенсивна ходьба, катання на роликових ковзанах, велосипед, біг підтюпцем + гімнастика для окремих частин тіла. Схуднувши, варто звернути увагу на Піраміду здорового харчування, яка показує пропорції харчових продуктів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на