Ви хочете довго насолоджуватися хорошим зором? Бережіть свої очі. Це не складе труднощів, якщо ви доповните свій раціон ягодами та овочами, що містять лютеїн, а також потягнетеся до препаратів, які зміцнять і захистять ваш зір.
Ультрафіолетове випромінювання сонця проникає в рогівку та кон’юнктиву і може спричинити печіння або сльозотеча, що триває протягом багатьох днів. UVA-випромінювання ще більш небезпечне, оскільки воно проникає в око. Небезпека ще більша, тому що ви не відчуваєте променів променів, а пошкодження очей стає очевидним через багато років. Іноді це катаракта, дегенерація жовтої плями, а іноді навіть меланома очей. Тому ви повинні захистити свої очі від шкідливого впливу сонця: носити сонцезахисні окуляри з хорошим сонцезахисним кремом і використовувати сонце помірковано.
Також прочитайте: Оцініть свій ризик розвитку ВМД (дегенерація жовтої плями) ДІЄТА для ОЧІ
Дієта для гарного зору
Продукти, що містять речовини, що пригнічують утворення вільних радикалів, особливо важливі для очей. Багато їх ви знайдете в шпинаті, брокколі, салаті та петрушці. Але найціннішим союзником для очей є чорниця (лохина). Чорниця містить цілих 14 видів антоціанів - сполук, що підвищують еластичність капілярів і ущільнюють епітелій. Антоціани також регенерують очні ферменти, які можуть пошкоджуватися вільними радикалами.
Дикі лісові плоди - властивості
Речовини, призначені для проблем із зором
Якщо у вас поганий зір, ви багато працюєте за комп’ютером, напружуєте очі, можете допомогти собі спеціальними препаратами. Вони включають, серед інших екстракт ягідних фруктів і листя та інші цінні для ока речовини.
»Лютеїн діє як фільтр, захищаючи око від шкідливого UVA та UVB світла. Людський організм не виробляє лютеїну, тому він повинен забезпечуватися їжею або у формі препарату. Після поглинання організмом лютеїн накопичується переважно в плямі, центральній частині сітківки та в кришталику. Лютеїн є потужним поглиначем вільних радикалів і тому захищає капіляри сітківки та макулярні фоторецептори від пошкодження. Але це ще не все: правильна доза лютеїну може становити до 30 відсотків. зменшити ризик розвитку катаракти.
Список овочів, що містять лютеїн, див. У статті Дієта для лікування ВМД
»Зеаксантин - другий каротиноїд поруч з лютеїном і знаходиться в центральній частині сітківки ока.Ця речовина захищає не тільки від вільних радикалів, але і від шкідливого впливу синіх світлових хвиль.
»Вітаміни A, E, C нейтралізують вільні радикали в тканинах з низькою концентрацією кисню. Знижена гострота зору в сутінках, т. Зв нічна сліпота - один із перших симптомів дефіциту вітаміну А. Забезпечення правильної дози цього вітаміну та бета-каротину у багатьох випадках покращує зір. Вітамін Е, розчинний у жирі, запобігає окисленню поліненасичених жирних кислот. Таким чином, він герметизує клітинні мембрани, захищаючи генетичний код. Це найсильніший вітамінний антиоксидант. Він запобігає окисленню вітаміну А, нейтралізує вільні радикали та пригнічує утворення токсичних речовин - жирних пероксидів, шкідливого холестерину тощо, які пошкоджують судини та ініціюють атеросклероз. Третім важливим антиоксидантом є вітамін С. Він працює у водному середовищі клітини та в міжклітинних рідинах. Там він нейтралізує вільні радикали, в т.ч. також ті, що утворюються в реакції з вітаміном Е. Ці три вітаміни доповнюють один одного і посилюють їх антиоксидантну дію.
»Цинк - мікроелемент, який забезпечує хороший зір та запобігає віковій втраті. Більша частина цього елемента міститься в сітківці ока, і його дефіцит може призвести до короткозорості.
щомісяця "Zdrowie"
