Ви нарешті схудли! Тепер ви повинні переконатися, що ваші зусилля не витрачаються даремно - щоб ви не повернулися до старих харчових звичок, після чого з’явиться ефект йо-йо. Для когось стадія так званої стабілізації ваги після схуднення є найскладнішою. Вивчіть деякі методи управління вагою, які можуть допомогти.
У той день, коли ви досягнете ваги своєї мрії, не повертайтеся до своїх старих звичок, тобто їжте те, чого ви найбільше сумували за місяці жертвоприношень. Не відмовляйтеся від басейну і займайтеся в тренажерному залі. Це найпростіший шлях до ефекту йо-йо! Дієтологи наголошують, що стабілізація ваги така ж важлива, як і схуднення. Що це? Спосіб закінчити дієту і розумно перейти до нормального харчування. Сенс у тому, щоб тіло, яке до цього часу оперувало невеликою кількістю енергії, звикло працювати з збільшеним запасом. Для деяких цей етап може бути складнішим, ніж просто схуднення. Про деякі звички до початку дієти потрібно забути, інші можна відновити, але поступово. Процедури для схуднення зазнають невдачі, оскільки ми не можемо розумно перейти від дієти до нормального харчування. Як це зробити? Чим повільніше, тим краще.
Після схуднення повільно вносьте зміни до свого меню
Ви можете збільшити калорійність їжі максимум на 100–200 ккал на тиждень, принаймні раз на тиждень, контролюючи свою вагу. На сніданок з’їжте додатковий бутерброд із хліба з непросіяного борошна, а на обід замініть біле м’ясо більш жирним червоним м’ясом. Але не щодня - почніть із збагачення меню 2-3 рази на тиждень. Кожен організм по-різному реагує на більшу дозу енергії, тому вам слід стежити за собою. Якщо вага збільшується на 1,5-2 кг і вона зберігається протягом тижня, це сигнал, що потрібно знову затягнути ремінь. Коли ви відчуваєте голод, з’їжте більше овочів, а потім спробуйте додати до вечері трохи калорій, наприклад, одну картоплю. Потрібно 1-2 тижні, щоб метаболізм адаптувався до нових потреб у енергії. Перший місяць - найважчий, і потрібно бути пильним. Але повернення до індивідуально підібраної нормальної дієти може зайняти до декількох місяців, а ефект йо-йо, як кажуть, займе 3 роки.Фокус не в тому, щоб зберегти свою вагу коротким, а на роки. Щоб це сталося, добрі звички потрібно культивувати протягом усього життя.
Вправи дуже важливі при схудненні
- Оптимальний план - це 3 заняття на тиждень, після кожного дня відпочинку. Кожному тренуванню передує розминка. Програма повинна відповідати індивідуальним потребам та цілям фізичних вправ, - каже Домініка Курнічка, власник Twójtrener.pl. - Якщо ви хочете схуднути, спочатку зосередьтесь на аеробних тренуваннях (наприклад, крос-тренажер, бігова доріжка, велосипед), що дозволить вам спалювати жир. Коли ви наберете потрібну вагу, домінуватимуть вправи на ліплення тіла. Якщо ви хочете лише наростити м’язи, замініть аеробні вправи силовими вправами за допомогою машин та обладнання. У цьому випадку найкращим є кругове тренування: послідовне (безперервне) близько 10 вправ із залученням різних груп м’язів. Кожен клуб має кілька пристосувань для формування живота - лавки, м’ячі та гумки. На відміну від зовнішнього вигляду, фізичні вправи з ними важчі, ніж за допомогою машин, оскільки працюють лише м’язи.
Рух необхідний при схудненні
Фізичні вправи так само важливі, як і здорове харчування. Це не повинно бути потіння поту в тренажерному залі. Підніміться сходами, бігайте в парку, катайтеся з дитиною на ковзанах, зробіть кілька зупинок пішки. Чистка вікон - це також хороший спосіб спалити калорії. Налаштуйте меню відповідно до поточних потреб організму. Більш тривалі періоди сидіння на роботі, хвороби, вагітність, годування груддю - у кожній із цих ситуацій організм потребує різної дози енергії. Пам'ятайте, що метаболізм має тенденцію до уповільнення з віком. Якщо ви починаєте набирати вагу, негайно зменшіть енергетичну цінність їжі або більше рухайтеся. Насправді людині, яка хоче зберігати вагу, не потрібно ні в чому собі відмовляти, важливо бути розумним. Ви можете піти на морозиво, з’їсти шматочок ковбаси або пиріг - важливо наступного дня повернутися в потрібне русло. Робіть поінформовані покупки, вибираючи низькокалорійну, нежирну, без цукру, з високим вмістом білка, клітковину, але якомога менше оброблених продуктів. Багато людей із зайвою вагою сприймають новий спосіб життя як покарання. Ви повинні подивитися на це з іншого боку. Це винагорода, тому що ви будете здорові та здорові протягом багатьох років.
За словами експерта, Анни Вибранської, дієтолога, Pharma Nord
Роль добавок
Ми із задоволенням їх їмо, сподіваючись, що завдяки їм ми позбудемося зайвих кілограмів. На жаль, знайти препарат, який би схуднув, не вдалося. Іноді можна схуднути на 1-2 кг, наприклад, коли ми приймаємо препарат, що зневоднює або прискорює травлення, але коли ми припиняємо приймати таблетки, вага повертається. Не шлях! Втрата ваги полягає у використанні накопичених організмом запасів. Щоб цього досягти, потрібна правильна дієта та фізичні вправи. Ми також можемо дотягнутися до препаратів для схуднення, що містять природні речовини, які можуть прискорити втрату непотрібних кілограмів. Дієтичні добавки слід приймати відповідно до рекомендацій виробника. Не слід приймати одночасно кілька препаратів з подібним ефектом, оскільки їх легко передозувати.
Добавки допомагають при схудненні
Серед препаратів, що підтримують схуднення природними речовинами, які можуть прискорити цей процес, ви знайдете:
CLA (кон'югована лінолева кислота) прискорює перетворення жирів в енергію і запобігає накопиченню їх запасів, одночасно збільшуючи м’язову тканину. Ефект від спалювання жиру та перетворення його на м’язи стає більшим, коли ми систематично займаємось спортом. Збільшення м’язової тканини захищає від ефекту йо-йо навіть після відміни дієтичної добавки.
Хром пригнічує апетит і бажання солодкого. Дослідження підтвердили роль хрому в регуляції рівня цукру в крові та хороший вплив на вуглеводний обмін.
Харчові волокна підтримують роботу травного тракту, покращують перистальтику кишечника та усувають запори. Зв’язуючи воду, вона набрякає в шлунку, створюючи відчуття насичення, тому ми їмо менше.
HCA (гідроксилимонна кислота), сполука, отримана з плодів гарцинії камбоджійської, пригнічує утворення жирової тканини з білків та вуглеводів. Це знижує апетит.
Йо-йо ефект - як його уникнути
Ви схудли? Браво! Однак це не кінець шляху до стрункої фігури. Підтримання досягнутої ваги настільки ж вимогливе, як і дієта. Як уникнути ефекту йо-йо. Як харчуватися після дієти? Послухайте дієтолога та тренера з охорони здоров’я Ельжбету Ланге.
Йо-йо ефект - як його уникнутиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
