Ви схудли на 5, 10, 15 кілограмів і за короткий час повернулись до своєї попередньої ваги. Ви не єдиний, хто не може схуднути. Причина, як правило, в психіці. Жодна дієта ніколи не буде успішною, якщо ви не зміните своє мислення. Ми пропонуємо, як це зробити.
Психологи зазначають, що основною причиною надмірного харчування є неприємні емоційні стани та нездатність впоратися з повсякденними проблемами. Тому, щоб схуднення було успішним, почніть з перегляду своїх емоцій та внесіть деякі зміни. Ви також повинні навчитися їсти розумно, тобто відповідно до потреб організму.
Здорова втрата ваги - уникайте цих 5 помилок!
Надмірно обмежувальна дієта - вірна невдача
Занадто обмежуючі меню, які обіцяють схуднути за короткий час, зазвичай дають збій і лише руйнують психіку. Вони викликають постійні роздуми про їжу, нервозність, почуття провини. Отже, вони підживлюють апетит і замість того, щоб втрачати вагу - жирять. Щоб уникнути цього, слід худнути повільно, але послідовно змінюючи свій поточний спосіб життя. Бо мова йде не лише про схуднення, а про збереження ваги. Для одних це може зайняти кілька місяців, а для інших навіть кілька років.
Не будьте для себе катом - не нашкодьте собі дієтами
Люди із зайвою вагою, як правило, мають низьку самооцінку і не люблять себе. Це добре ілюструє фільм "Вода для слонів", який нещодавно грали в наших кінотеатрах. Це історія слона, який опинився в цирку. Власник цирку вважає, що найкращий спосіб навчити тварину новим трюкам - жорстко поводитися з нею врожаєм. Але це має зворотний ефект: слон робить все, незважаючи на те, що його зневажають. Також є «добрий поліцейський» - ветеринар, який з великою обережністю підходить до тварини, доглядає за її ранами, розмовляє. Слон починає співпрацювати з ним і вчиться трюкам в подяку за те, що з ним добре поводились. Люди із зайвою вагою, як правило, суворі до себе, як нещадний тренер. Дотримуючись обмежувальних дієт, вони завдають собі шкоди, як гострий інструмент. Не шлях! Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити своє ставлення до себе. Це має бути відправною точкою для подальших дій. Повторюючи собі, є багато жорсткості: я товстий, безнадійний, у мене немає сили волі. Ви повинні навчитися дивитись на себе м’яко, з обережністю та зацікавленістю, вести діалог із собою, а не звинувачувати себе. Якщо ви цього не навчитесь, втрата ваги буде невдалою. Чому? Тому що це призведе до сутички між придуманим вами зображенням, часто нереальним (наприклад, я важитиму 50 кілограмів, хоча ніколи ще не важив стільки) та тілом, яке чинить опір, бо це для нього не добре.
Нереальна мета призводить до розчарування та перекусів. Подумайте, як ви виглядали до того, як набрали вагу, яка будова вашої мами, який спосіб життя ви ведете або займаєтесь спортом. Втрата ваги - це використання накопиченого жиру. Це гарантується відповідною дієтою зі зниженою калорійністю та дозою фізичних вправ з урахуванням індивідуальних потреб. У цьому вам допоможе розумний дієтолог.
Суть - хороша мотивація - чому ви насправді хочете важити менше
Люди із зайвою вагою почуваються неповноцінними перед іншими (і їх часто сприймають як таких), вони не вірять у власні сили, відчувають докори сумління, що не можуть контролювати свій апетит. Вони хочуть схуднути, бо думають, що тоді наберуть цінності. Спробуйте думати інакше: у мене є маса переваг, але я хочу виглядати трохи краще. Мотивація самообслуговування - це простіший шлях до успіху, оскільки він не викликає негативних емоцій, які не допомагають вам схуднути. Ви повинні відповісти на питання, чому я хочу схуднути? Для себе чи для інших? Найкраще записувати свої цілі на аркуші паперу, наприклад: я хочу виглядати краще в купальнику, одягнути приталену сукню або хочу схуднути, щоб, гуляючи по дому в спортивному костюмі, я почувався краще, мав гарний настрій і більше енергії. Це ніколи не є 100-відсотково чітким рівнем, але чим більше цілей ви вкажете всередину, тим більше шансів на цей раз досягти успіху. Я хочу схуднути для себе!
Дієта, схуднення - чому це знову не вдалося?
Багато людей, які не раз намагалися схуднути, вірять, що, нічого не змінивши у своєму житті, вони тепер досягнуть успіху. З понеділка я буду дотримуватися тієї ж або більш обмежувальної дієти, але цього разу це вдасться, тому що буду більше розчавлювати. Звідки ця сила волі раптом з’явиться? В ідеалі були б чудодійні таблетки або якийсь інший метод, який дозволив би схуднути без будь-яких зусиль.
Проблема в тому, що те саме не настане, тож замість того, щоб чекати дива, спробуйте відповісти на питання, чому ви товстієте, що ви маєте під контролем і що не можете змінити. Така обізнаність дуже важлива з самого початку. Ви можете позначити це на графіку, наприклад, у формі кола: мало вправи - 15 відсотків, багато солодощів - 40, перекусів - 50. Якщо винен сидячий спосіб життя, я повинен записатися в басейн, якщо солодощі - їсти набагато менше. Деякі люди шукають винного поза собою, бо це найпростіший спосіб. Хтось напише: гени - 80 відсотків Якщо ви не бачите своєї провини, змінити нічого. Але хіба ти не обманюєш себе ...
Ви повинні контролювати свої емоції, і їжа не є панацеєю від розчарування
Зазвичай це йде рука об руку: я задоволений - я не відчуваю голоду, у мене є чандра - я тягнуся до їжі. У періоди хронічного напруження кількість гормонів, відповідальних за стимулювання апетиту та накопичення жиру, збільшується, особливо в області живота. Ви повинні знати, що доставляє вам дискомфорт від їжі. А потім, по можливості, зрозуміти це і виключити з життя, або навчитися жити з ним. Спробуйте розрізнити важкі емоції - страх, смуток, гнів, жаль. Не кидайте все це в один мішок: я в стресі, тому з’їм. Якщо ви злі або роздратовані, вам потрібно точно знати, що викликає ці емоції. Коли ви це усвідомлюєте, ви можете дистанціюватися від цього. Якщо ваш начальник недооцінив вашу роботу, скажіть собі, що нічого подібного не сталося, кожен має право сказати своє слово, а коли ситуація повториться, поговоріть з ним. Не обговорюйте проблеми вдома вдома. Якщо ваш чоловік засмучує, бо знову не пилососив квартиру, скажіть це відверто
про ваші жалі. Переїданню сприяють: песимізм, тривога, конфлікти
з оточенням. Оскільки їжа - це форма полегшення неприємних психічних станів, іноді привернення уваги до себе. Багато людей їдять із гніву на себе. Іноді ми чуємо, як хтось каже: "Але мені набридло!" Вже в самій формулюванні міститься роздратування і, водночас, несхвалення слабкості його характеру. У нас немає сміливості випустити гнів, тому ми «їмо» самі. Тоді надмірна їжа - це не потурання собі, як ми думаємо, а шкода собі, і це не має нічого спільного із задоволенням. Не можна накопичувати погані емоції, бо це нікуди не веде.
Навчіться відпочивати і боротися зі стресом. Спробуйте побачити світлу сторону життя. Знайдіть собі півгодини щодня, а потім робіть все, що вам подобається. Розвивайте хобі, влаштовуйте плітки. Коли ви відчуваєте голод, подбайте про те, що відверне вас від їжі.
Як тільки їжа дає відчуття безпеки, це може стати звиканням
Багато людей їдять, не відчуваючи почуття голоду. У цьому випадку прийом їжі - це не тільки відповідь на стрес, а й задоволення потреби у близькості, увазі, турботі та визнанні. Професійно виконана жінка з успішним особистим життям вечорами зазвичай не риється в холодильнику. Якщо це не їжа, якої ти втрачаєш - чого ти голодуєш у своєму житті? Їжа асоціюється з любов’ю, спокоєм і затишком з дитинства. Малюк, якого мама тримає на руках, знаходить полегшення у годуванні. Коли дитина плаче, і ми не знаємо, що не так, ми даємо йому груди. Іноді він взагалі не хоче їсти, а просто хоче обійматися, бо почувається самотньо в ліжечку і отримує їжу. Ми йдемо до лікаря і в нагороду купуємо малюкові шоколад, коли він розбиває коліно, він отримує морозиво, і воно стає постійним. Не дивно, що в зрілому віці, коли вам погано, ви втішаєтеся чіпсами, тягнетеся до шоколаду. Прості вуглеводи, що містяться в солодощах, підвищують рівень глюкози в крові, тому покращують ваш настрій. Але рівень глюкози швидко падає, тому ми знову тягнемося до планки. Виникає замкнене коло.
Деякі люди стають залежними від одного способу регулювання своїх емоцій, наприклад, коли виникає напруга, з якою вони не можуть впоратися, вони їдять. Іноді дискомфорт викликаний покупками або зануренням у віртуальний світ, створений Інтернетом. У цьому сенсі вживання їжі може викликати залежність.
Ви хочете розумно схуднути - не бійтеся психолога
Якщо ви не можете самостійно впоратися із зайвою вагою, зверніться до психолога. Це допоможе вам знайти причину проблеми, вказати помилки та вихід. Спеціаліст поінформує вас, що саме змінити спосіб життя, допоможе повернути собі самооцінку та радість від життя.
ВажливоЗнайте свій апетит
Якщо хтось може контролювати своє тіло, він знає, коли з’їв стільки, скільки хоче, і може сам регулювати це. Однак все більше людей більше не відчувають, що втамовують голод. Цьому сприяє сьогоднішнє звичне харчування в дорозі, не фокусуючись на тому, що є на тарілці. Ми їмо, дивлячись телевізор, за комп’ютером, читаючи газету, що все відволікає. Харчуючись механічно, ви швидко втрачаєте відчуття того, скільки з’їли правильно, і відчуття ситості відчувається з деякою затримкою. Людина із зайвою вагою зазвичай не відчуває свого тіла. Раптом після одягу вона помічає, що набрала кілограми. І це не відбувається по сусідству, але це результат порушеного почуття голоду та ситості.
Проста вправа допоможе вам пізнати ваші потреби. За шкалою від плюс 5 до мінус 5 позначте, наскільки ви голодні, коли починаєте їсти, і як ситі, коли закінчуєте. Мінус 5 означає, що ви настільки голодні, що більше не можете терпіти, плюс 5, що ви настільки ситі, що ось-ось лопнете. Приймаючи їжу, зосередьтеся на собі. Вам це подобається чи ви відчуваєте якісь зміни у шлунку? Яке значення це має, коли ви їсте стоячи і яке значення має, коли ви сідаєте, розмовляєте або дивитеся телевізор? Такі тренування фокусують увагу на вашому тілі і, як наслідок, свідомо контролюють почуття голоду та ситості.
