Під час вагітності судоми лит трапляються особливо вночі. Вони можуть бути настільки сильними, що від болю хочеться плакати. Масажуючи теля, телечко спазми стихає. Але важко провести ніч, масажуючи ноги. То як ви вирішуєте цю проблему? Чи існують ефективні способи позбутися спазмів литків під час вагітності?
Під час вагітності судоми лит особливо болісні в третьому триместрі. Вони з’являються з різних причин. По-перше, у вашому організмі можуть спостерігатися електролітні порушення, а у вас занадто мало калію, магнію і кальцію, а також занадто багато фосфору. По-друге, живіт росте, а неприродні вигини хребта поглиблюються, і це може чинити тиск на нерви, які проходять уздовж тазу до ніг. І по-третє: все більша матка тисне на артеріальні судини, завдяки чому м’язи ніг не забезпечуються кров’ю.
Судоми лит при вагітності: хороша дієта
Ваше меню має бути різноманітним, адже і вам, і дитині, що розвивається потрібно: вітаміни та мінерали. Якщо у вашому раціоні недостатньо продуктів, багатих калієм, кальцієм і магнієм, ви відчуєте болісні судоми в литках. Якщо це нездужання трапляється часто і дуже турбує - повідомте про це своєму гінекологу. Можливо, вам доведеться приймати заздалегідь упаковані добавки кальцію, калію та магнію (хоча багато доступні без рецепта, не приймайте їх самостійно!). Включіть продукти, багаті цими елементами, у свій раціон самостійно.
Багато калію міститься в: запеченій картоплі, динях, авокадо, вареному червоному буряку, сушених персиках, абрикосах та сливах, а також томатному соку та свіжому апельсиновому соку, квасолі, гарбузових насінні, бананах, мигдалі, вареному шпинаті, рибі (лосось, оселедець, скумбрія ). Багато магнію ви знайдете в зелених овочах, крупі, горіхах, м’ясі, молочних продуктах та рибі.
Велика кількість кальцію міститься в жовтих сирах, молоці, йогуртах, скумбрії, лососі, консервованих сардинах (їдять із кістками), сушеному інжирі, соєвому сирі тофу, сої, вареній ріпі та капусті та вареній брокколі. Однак слідкуйте за продуктами з високим вмістом фосфору (включаючи рибу, птицю, горіхи). Не виключайте їх зі свого меню, адже серед іншого необхідний фосфор щоб ваше серце і нирки добре функціонували, а ваші кістки і зуби були міцними, але їжте їх помірковано.
Робіть це обов’язковоШвидка допомога
- поставте ногу на більш прохолодну підлогу, натисніть руку на коліно і одночасно спробуйте підняти пальці вгору
- помасажуйте хворе теля, надівши густу махрову рукавицю - такий масаж стимулюватиме кровообіг
Судоми лит при вагітності: фізичні вправи
Судоми на литках сприяють довгому перебуванню в одному положенні. Тому намагайтеся рухатися якомога більше протягом дня. Якщо ви стоїте довше - прогуляйтеся, посидьте деякий час, поклавши ноги, наприклад, на табурет. Якщо ви сидите довше - вставайте і розтягуйтесь, кілька разів станьте на носки і п’яти.
Займатися кожен день, найкраща для вас гімнастика буде спеціально розроблена для вагітних. Варто запитати в школі пологів про відповідний комплекс вправ. Якщо можете, помасажуйте ноги руками, рухаючись від щиколоток до стегон. Коли ваш живіт заважає вашому масажу, попросіть когось із вашої родини про цю маленьку послугу.
Судоми лит при вагітності: комфорт на першому місці
Будьте в зручному взутті з широким носком і товстішою, гнучкою підошвою. Не носіть занадто тісний одяг або обмежують ваші рухи.
Перед сном трохи витягніть ногу. Сядьте рівно на підлогу, притиснувши ноги до стіни. Спробуйте відігнути великі пальці обох ніг від стіни, не відриваючи п’ят від підлоги. Повторіть вправу 6-8 разів. Перед сном прийміть теплу ванну або душ, щоб розслабити напружені м’язи.
Лягаючи в ліжко, ляжте на лівий бік. Ви також можете вкласти гроші в спеціальну ортопедичну подушку для вагітних - вона викладена таким чином, що коли ви підкладаєте її під випрямлені ноги, ноги трохи піднімаються.
Рекомендована стаття:
МІСКОВІ КОНТРАКТИ - допомога в аптеці при м’язових спазмах щомісяця "M jak mama"
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
