Якщо ви годуєте грудьми, будьте обережні, що їсте самі. Справа не в обмежувальній дієті і відмові собі у всьому. Погано їсти тільки птицю, рис і варену моркву. Під час грудного вигодовування їжте, що хочете, уважно спостерігаючи за дитиною. Уникайте надмірно приправлених страв, пийте натуральні напої та, як правило, підтримуйте здорову дієту.
Всупереч поширеній думці, при грудному вигодовуванні не потрібно дотримуватися суворої дієти. Як і раніше, робіть їжу легкозасвоюваною та м’якою на смак, а меню різноманітним. Чим багатша дієта при грудному вигодовуванні, тим менший ризик нестачі вітамінів та мінералів. Дослідження показують, що годуюча мати, яка погано харчується, може виробляти молоко для задоволення апетиту та спраги немовляти, але ціною свого здоров’я. З іншого боку, різноманітна, збалансована дієта дозволяє швидше одужати після пологів та покращує ваше самопочуття.
Почуйте про дієту під час годування груддю. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Грудне вигодовування - необхідна енергія
Однак це не означає, що можна безкарно переїдати. Відповідно до рекомендацій дієтологів, коли ви годуєте груддю, вам потрібно приблизно на 500 ккал більше щодня, ніж раніше (це цілих 2 великі грами з 2 скибочками ковбаси з птиці). Ваші енергетичні потреби залежать від вашої поточної ваги та активності. Дуже активні матері повинні їсти трохи більше, ніж ті, хто веде «сидячий» спосіб життя. Однак уникайте надлишку пшеничного хліба та солодощів - це «порожні калорії».
Грудне вигодовування - що корисно для вашої дитини?
Під час грудного вигодовування ви можете їсти майже все, що завгодно, особливо якщо у вас немає алергії або якщо у вашій родині ніхто не страждає алергією. Однак слід уважно спостерігати за реакцією дитини. Також пам’ятайте, що кожна дитина абсолютно по-різному реагує на один і той же продукт. Тому основним принципом розширення дієти є такий: вводити нові продукти (особливо ті, які вас турбують, можуть нашкодити вашій дитині) поступово, по черзі, бажано з інтервалом у кілька днів, і протягом цього часу ретельно стежте за своєю дитиною. Якщо ви помітили будь-які тривожні симптоми у свого малюка (висип, біль у животі, діарея або запор), припиніть підозрюваний продукт і спостерігайте, чи симптоми покращуються. Таким чином, ви можете з’ясувати, на які продукти ваша дитина не реагує, та уникати їх на майбутнє.
Грудне вигодовування: чого не можна їсти під час годування груддю?
ВажливоПриправити головою
Ваш малюк також реагує на смак і запах їжі, яку ви їсте. Використовуйте м’які спеції, такі як петрушка, кріп, майоран, базилік, естрагон, чебрець і кмин і трохи солі. Слід бути обережним, вживаючи гостру їжу з сильним запахом, наприклад, часник. Пікантні ефірні олії, які вони містять, зазвичай погано переносяться дітьми. Хоча є деякі діти, яким цей специфічний аромат дуже подобається.
Грудне вигодовування - зверніть особливу увагу на ці продукти
На цитрусові, суницю, полуницю, какао, шоколад, горіхи та помідори - ці продукти можуть викликати алергію. Також слід бути дуже обережним, вживаючи коров’яче молоко. Деякі вважають, що це необхідно для виробництва корисної їжі, і годуюча мати повинна випивати більше літра молока щодня. Тим часом дослідження показали, що білок коров’ячого молока може викликати у немовляти алергію. Тож замість молока спробуйте невелику кількість йогурту, кефіру або пахта і спостерігайте, як ваш малюк реагує на них. Якщо у вас діарея або висип, зверніться до лікаря - можливо, вам доведеться відмовитися від молочних продуктів. Тоді пам’ятайте про зайву порцію м’яса. Риба та яйця також є у списку продуктів, які можуть спричинити сенсибілізацію немовлят. Не потрібно відмовлятися від вживання капусти, брюссельської капусти, брокколі або бобових. Багато людей вважають їх головним винуватцем кольок, оскільки вони містять багато клітковини і мають здутий ефект. Дійсно, мікрофлора кишечника розщеплює частину клітковини в процесі ферментації, і в кишечнику матері, що годує, утворюється газ, який викликає газоутворення. Однак, згідно з останніми дослідженнями, дієта годуючої матері не має значного зв’язку з дитячими коліками. Ось чому невелика порція вареної брюссельської капусти або стручкової квасолі не повинна завдати шкоди вашій дитині. Однак уникайте продуктів, що містять багато штучних барвників та консервантів (наприклад, довготривала їжа, супи швидкого приготування та страви в порошку, підсолоджені напої, солодощі, гірше м’ясо) - деякі з цих речовин можуть потрапляти в їжу.
Рекомендована стаття:
Чи правильно ви годуєте грудьми?Безпечні напої
Щоб ваше тіло виробляло приблизно 700 мл молока, вам потрібно мінімум два літри рідини на день. Найкраще підійде негазована мінеральна вода. Також рекомендуються свіжовичавлені соки з фруктів та овочів, які дитина добре переносить, і фруктовий чай, наприклад, з лісових фруктів або шипшини. Не змушуйте себе пити баварський, широко розцінений як напій для підвищення лактації. Немає наукових доказів його лактопротекторної дії, і це може спричинити запор. Якщо вам не вистачає молока, двічі на день приймайте трав’яний настій для лактації - кріп, аніс або готову рослинну суміш для годуючих мам (можна придбати в аптеках). Однак уникайте компотів з вишень, зварених з насінням (вони містять шкідливу прусську кислоту), а також штучно забарвлених та консервованих соків та фруктових напоїв. Обмежте вживання міцної кави та чаю - вони мають зневоднюючий ефект і містять кофеїн, який проникає в молоко і може викликати роздратування, тривогу та надмірну стимуляцію у дитини, а також втрату апетиту. Але не переборщуйте - чашка неміцної кави або чаю, випита епізодично, точно не зашкодить вашій дитині. Уникайте алкоголю, коли годуєте. По-перше, це погіршує апетит і може завдати шкоди вашій дитині. По-друге, хоча пиво та шампанське стимулюють лактацію, навпаки, алкоголь пригнічує вироблення молока.
щомісяця "M jak mama"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- скільки калорій потрібно організму годуючої матері
- що повинно бути основою дієти під час лактації
- скільки овочів і фруктів ви можете і повинні їсти на день
- чи рекомендується чи не рекомендується молоко та молочні продукти
- скільки яєць та м’яса ви можете з’їсти за тиждень
