Що заважає нам досягти цілей, які ми ставимо перед собою? Дослідження показують, що лише невеликий відсоток людей дотримується своїх рішень. Ми плануємо схуднути, кинути залежність, хочемо жити здоровим життям, і зазвичай з цього нічого не виходить.
Ми любимо ставити цілі: "Я вставатиму о 6.00 щодня, щоб встигнути побігти", "Я підпишусь на карате", "Я вдосконалю свою англійську", "Я більше не братиму цигарку в рот", "Я буду ходити в басейн два рази на тиждень "," До літніх канікул я повинен скинути 10 кг. " Ми приймаємо резолюції, здаємося ... і незабаром здаємося, виявляючи, що це не вийшло. Ми робимо нову резолюцію, і цикл повторюється. Чому не вийшло? І чи можна зменшити ризик невдачі?
Ви насправді не хочете досягти всіх своїх цілей
Резолюції найчастіше є компромісом між бажанням зробити щось важке та лінощами. І іноді ми можемо заздалегідь передбачити, що з них нічого не вийде. Два симптоми віщують це. Немає шансів на декларації щодо майбутнього часу, а не сьогодення ("з завтрашнього дня ...", "з наступного тижня ..."). Чому хтось вважає за краще вибрати щось «з Нового року», а не «відтепер» («Киньте палити зараз»)? Рішення "відтепер" складніше. Це означає, що сьогодні ми повинні докласти зусиль. Коли ми вирішимо щось «із завтрашнього дня», ми почнемо зусилля «пізніше», «колись». Ось чому в рішеннях «з завтрашнього дня» є зерно невдачі: адже якщо когось насамперед мотивує бажання уникати зусиль, то, звичайно, він не буде дотримуватися жодної резолюції. Хтось може сказати: "Ну, якщо ця людина не хоче докладати зусиль, навіщо взагалі приймати якісь рішення?" І тут ми стикаємось з найцікавішим психологічним явищем: рішення "з завтрашнього дня" найчастіше не стосуються чогось досягти. Справа лише в підтримці віри в те, що мета досяжна і що ми її колись досягнемо.
Справжня мета чи ілюзія, яка замовчує совість?
Нам, людям, іноді потрібні ілюзії, щоб добре функціонувати. Людині, яка грає в лотерею, потрібно, перш за все, зберегти віру в те, що одного разу він стане багатим. Якщо він перестане грати, йому доведеться розлучитися зі своєю мрією, тому він купує лотерейний квиток, щоб затримати цю мрію. Курець не повинен кидати палити для свого психічного самопочуття, йому достатньо переконати його, що він може кинути палити, і "коли-небудь" він це зробить. Це цікаве відкриття психологів: ми приймаємо певні рішення не для досягнення мети, а для збереження ілюзії, поліпшення самопочуття, замовчування совісті та задоволення очікувань від нас самих. Тоді досягнення мети зовсім не на першому плані. І саме тому ми можемо з великою ймовірністю передбачити, що такі рішення "з завтрашнього дня" ніколи не будуть успішними.
Також читайте: 5 способів підвищити мотивацію мотивації до фізичних вправ при дієті для схуднення. Як відчути задоволення від схуднення? Емоційний інтелект: що це? Особливості емоційно розумних людейМи перешкоджаємо досягненню власних цілей
Якби хтось запитав у цей момент: що заважає нам виконувати власні рішення? - відповідь однозначна: Ми стоїмо на нашому шляху. Точніше кажучи, наше небажання терпіти і наше бажання зберегти ситуацію незмінною заважає. Хороший приклад - дія алкоголіка, який вирішує не приймати горілку з завтрашнього дня. Але, повернувшись додому наступного дня, він зустрічає друга, якого давно не бачив, і умовляє випити чашку. Глибоко в душі алкоголік щасливий, бо ось ідеальний привід для того, щоб не дотримуватися свого рішення. Звичайно, він не втрачає часу на роздуми, що сьогодні міг поговорити зі своїм другом, не випивши. Найголовніше, що він знайшов вагомий привід для того, щоб не виконати обіцянку. І ніхто - особливо він сам - не може звинуватити його у тому, що він щойно піддався ...
Якби ви створили зараз рецепт, який полегшив би нам успіх, це звучало б парадоксально: "Вам буде простіше дотримуватися своєї резолюції, коли зрозумієте, наскільки ви не хочете її дотримуватися". Чим більше ми усвідомлюємо власний опір, тим краще ми усвідомлюємо власні труднощі та спокусу зробити те, що ми робили до цього часу без будь-яких змін, тим більше шансів, що ми обійдемо ці перешкоди і збережемо свої рішення.
Ви хочете досягти мети? Подбайте про план Б
Скажімо, хтось розуміє їх власний опір, усвідомлює небажання клопоту і т. Д. Тоді вони перестають грати в ігри самі з собою і починають серйозно замислюватися про дотримання своїх рішень. Це досить? На жаль, хоча мотивація є найважливішою, її може бути недостатньо. Навіть щирі резолюції зазнають невдачі з іншої важливої причини: відсутність конкретного плану. Наприклад: курець вирішує кинути палити, але зупиняється на цьому сам. Він не планує, як боротися зі спокусою, яка настане одного дня, він не думає про те, що допоможе йому пережити найважчий початковий період, або що він буде робити, щоб допомогти йому досягти своєї мети. Тому, ставлячи цілі, ми повинні добре до цього підготуватися. Психологи створили багато рекомендацій, які допоможуть вам дотримуватися резолюцій. Деякі з них ефективніші, інші менш. Однак разом узяте, вони дають досить великі шанси на успіх. Ось деякі з них.
- Дізнайтеся якомога більше про свою проблему, читайте далі. Знання допомагають.
- Створіть конкретний план для досягнення своєї мети. Навіть запишіть це або намалюйте на аркуші паперу.
- Шукайте підтримки інших людей: якщо ви хочете звільнитися, приєднайтеся до групи самодопомоги. Якщо ви хочете почати бігати, домовтесь про біг з другом. Якщо ви хочете вирішити власну емоційну або особистісну проблему, скористайтеся психотерапією або іншими консультаціями з фахівцем.
- Пам’ятайте, що коли ви зламаєте, час, коли щось піде не так, це не означає, що все втрачено. Багато наркоманів (наприклад, курці) думають так: «О ні! Я три тижні не палив і сьогодні палю. Все втрачено… ". Все ще не втрачено. Це була лише одна сигарета.
- Найважче в резолюціях - це протистояти спокусі. Тож складіть план боротьби зі своїми моментами слабкості. Як ви впораєтеся, коли до вас прийде спокуса? Наприклад, домовтеся про зустріч, яку потім зможете зателефонувати другові, який знає вашу проблему і допоможе вам на той момент. Або складіть план, щоб відволіктися від спокуси тощо.
- Якщо ви вирішили позбутися небажаної поведінки, подумайте про її еквівалент. Чи можете ви замінити якусь здорову поведінку такою, від якої хочете позбутися?
- Скажіть важливій людині, яку ви поважаєте і піклуєтеся про свою рішучість. Тоді важче відмовитись. Гордість допомагає наполегливості.
- Пам’ятайте, що навіть залізна воля і ідеальний план часто втрачають внаслідок схуднення або звикання. У таких ситуаціях часто потрібна підтримка професіоналів.
щомісяця "Zdrowie"
