Неефективне СУЖЕННЯ, або чому я не можу схуднути?

Чому я не можу схуднути? Цим питанням задаються багато жінок. Вони постійно сидять на дієтах і підраховують калорії, але результати часом бувають мізерними. Правда, деяким людям важче схуднути. Але це також правда, що ми часто робимо принципові помилки, втрачаючи вагу. Як їх уникнути?

Найпростішій істині нам важче за все повірити: худорлявість підтримується тими, хто їсть помірно, а тим, хто їсть занадто багато, набирають вагу. Ми пробуємо їжу під час приготування їжі, але не враховуємо. Молоді матусі, які перебувають у батьківській відпустці, кажуть: «Я нічого не їм, я не встигаю сісти за стіл». Вони не рахують їсти стоячи, прямо з холодильника, жуючи перед телевізором. Ви повинні перестати їсти безглуздо. І фатальна стратегія "Я буду їсти, щоб воно не пішло даремно". Це означає лише одне: ми економимо залишки, але витрачаємо своє здоров’я.

Також читайте: 7 найпоширеніших міфів про калькулятор ІМТ для схуднення - формула правильних формул ІМТ для ідеальної ваги тіла

Схуднення передбачає зміну звичок

На жаль, їсти - одне з найбільших задоволень. 70 відсотків з опитаних жінок не відмовлялися від можливості проводити час із друзями за столом. Цілих 88 відсотків він зізнається, що піднімається з-за столу, почуваючись переповненим. Вживання солодощів може нерідко розряджати вас. Таким чином, ми покращуємо настрій під час стресу або перед менструацією. Ми непомітно потрапляємо в замкнене коло - їмо через нездужання, потребу в комфорті, а коли ми товстіємо, ми втрачаємо радість від життя і хорошу самооцінку. Нам ще гірше і ми їмо ще більше. Тому при схудненні дуже важлива підтримка психолога, він підкаже, що стоїть за надмірною потребою в їжі. Як тільки ми це дізнаємось, ми можемо це контролювати. Лікар Європейського центру лікування ожиріння у дітей та дорослих Ева Матиска-Пієкарська стверджує, що, щоб не набирати вагу, жінки повинні пам’ятати про інші задоволення, крім смаку. "Вони проводять занадто багато часу на кухні та в продуктових магазинах", - каже він. - У них вихідні дні наповнені покупками, приготуванням їжі, випічкою, годуванням сім’ї. Де книга, їзда на велосипеді, прогулянки, танці, ароматична ванна, манікюр, зміна зачіски?

Як схуднути навесні? Знайомтесь із перевіреними способами!

Втрата ваги буде ефективною, якщо ви їсте в міру

Дослідники з Університету Пенсільванії провели експеримент: одна група жінок давала нежирний йогурт, а інша - повножирний. Ті, хто входили до першої групи, їли його набагато більше. - Ось чому пересічний американець такий товстий. Він вважав, що схуднення полягає у вживанні кока-колу та вживанні будь-якої кількості енергетичних батончиків, - каже доктор Даріуш Влодарек, дієтолог. Якщо ви з’їсте 3-4 йогурти 0% замість одного звичайного жирного йогурту, ви отримаєте більше калорій. - Подивимось, що відбувається в кінотеатрах, - додає дієтолог. - Попкорн не особливо калорійний, але глядачі споживають його відрами. Деякі люди худнуть, вживаючи фрукти. І вони товстіють. Рахунок простий: чверть кілограма полуниці - це не багато калорій, але коли хтось з’їсть половину чіпса, крім інших страв, він повинен набрати вагу (крім того, полуниця стимулює апетит).

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ >> 4 фрукти, що підтримують схуднення

Немає ефективного схуднення без фізичних вправ

Переконати жінку робити фізичні вправи важче, ніж чоловіка. Вони вимагають навіть більше зусиль, ніж дієта, тому багато жінок відмовляються від них заздалегідь. 66 відсотків жінки для схуднення воліють ходити в кінотеатр чи кав'ярню, ніж у басейн або оздоровчий клуб. І немає втрати ваги без фізичних вправ. Систематичні, щоденні рухи, навіть не надто інтенсивні, необхідні не тільки для спалювання калорій. Це позитивно впливає на весь організм і роботу внутрішніх органів.Збільшення об’єму м’язової тканини дозволяє підтримувати більш високий рівень метаболізму.

- Навіть той, хто не має зайвої ваги, хто мало рухається, може швидко набрати вагу, якщо не дотримується дієти, - попереджає Даріуш Влодарек. - Це пов’язано з тим, що слабомускульовані люди мають менші енергетичні потреби. Щоб залишатися у формі, вони повинні постійно стежити. Хто має більше м’язів, той може їсти більше, оскільки м’язова тканина використовує більше енергії, ніж жирова тканина.

Саме цей механізм пов’язаний з викликом схуднення - ефектом йо-йо. Кожне обмеження їжі спричиняє не тільки втрату жиру, але і втрату м’язів. Втрачаючи м’язи, ми зменшуємо свої енергетичні потреби, тому, закінчивши схуднення, ми можемо почати швидше набирати вагу. Крім того, в періоди дефіциту їжі організм самонастроюється, автоматично налаштовується на економію енергії, вчиться задовольняти меншою кількістю калорій, уповільнює роботу всіх систем і ... зберігає запасні жирові тканини.

Як переконати себе у фізичних вправах? Спробувати. Бути позитивним. Перший місяць буде важким, але тоді які зміни! Коли ми увійдемо в звичку систематично займатися, ми почнемо скучати за ними. Це правило.

Скільки потрібно, щоб його спалити:

• яблуко: 14 хвилин
• булочка: 34 хвилини
• торт: 100 хвилин
• 10 грам шоколаду: 160 хвилин

Схуднення під наглядом фахівця

Мода на струнку фігуру чинить величезний тиск на жіночу психіку. Ми забуваємо, що ожиріння - це хвороба, і ми худнемо з естетичних, а не зі здоров’я причин. Ми рідко звертаємось до лікаря (сім'я може направити вас до дієтологічної клініки). Тим часом, догляд дієтолога забезпечує як ефективність, так і безпеку лікування схуднення. Нарощування жиру в організмі займає багато часу. У цей період відбуваються і інші зміни в організмі. Ми начебто здорові, але ретельне тестування може виявити стан, про який ми не знали. Як правило, нешкідливий, але вимагає правильної дієти та ліків. У кожного різні люди, і різні фактори визначають збільшення ваги, тому дієта та метод схуднення повинні підбиратися індивідуально.

Дієтологічна клініка на факультеті харчування та споживання людини Варшавського університету наук про життя, тел. 022 593 70 20, мобільний тел. 780 133 784 (години дежурства з понеділка по четвер, 12-14)
Європейський центр лікування ожиріння для дітей та дорослих, Варшава, тел. 022 314 71 70
Клініка лікування метаболічних захворювань WAGA, Катовіце, тел. 032 252 60 91

Втрата ваги - це тривалий процес

- Я не знаю заклинання, яке змушує вас худнути, - каже доктор Влодарек. - Втрата ваги - це довготривала програма. Це повинно тривати півроку або рік, поки не буде досягнуто оптимальної маси тіла. В ідеалі це повинно розпочати новий етап життя. Що не означає, що ми повинні завжди бути «на дієті», тобто відмовлятися від задоволення і вступати на шлях умиротворення.

З таким розумовим ставленням ми не маємо шансів витримати. Ви повинні поставити собі за мету: я харчуюсь здорово, відповідно до своїх енергетичних потреб. Я худну, щоб зробити щось хороше для себе.

Даріуш Влодарек не рекомендує драконівські, низькокалорійні дієти. - У мене є пацієнти, які втратили кілька кілограмів на копенгагенській дієті, - каже він. - Це триває два тижні, ви їсте білок і овочі, забезпечуючи кілька сотень кілокалорій на день. Людина втрачає вагу. Але що далі? Подібно до монодієтамі (наприклад, вживання капусти). Ми закінчуємо дієту і починаємо їсти, як і раніше. Повертаємось до старих масштабів.

Єдина дієта, яка допоможе вам подолати ожиріння, це поміркована дієта - дозволяється все, крім меншого. Але і не надто мало. 1200-1500 ккал на добу - це оптимальний рівень калорійності їжі. Ось так ви можете худнути місяцями, повільно, але впевнено. Якщо хтось сидів на дієті протягом півроку, то більше шансів, що він звикне до нової дієти і підтримуватиме її. Жоден чесний метод схуднення не обіцяє швидких результатів. Кожен говорить про роль фізичних вправ та розумний вибір їжі. Нам потрібно їсти регулярно, але менше, зменшувати цукор і тваринні жири та збільшувати кількість овочів з низьким вмістом крохмалю.

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

• Не думайте про схуднення - думайте про здоров’я. Не сідайте на дієту - створіть новий спосіб життя.
• Не робіть великих перерв між прийомами їжі - вони стимулюють ненажерливий апетит. Пийте багато води.
• Не їжте, коли хтось вам пропонує. Їжте, коли ви голодні, але ніколи не переїдайте і не приймайте зайвих заправок.
• Не поспішайте їсти - кусайте обережно, орієнтуйтеся на смак. Не пийте після їжі, безпосередньо перед цим.
• Не голодуйте - піст ніколи не приносить успіху. Ви повинні снідати. Хто цього не робить, тоді їсть більше, ніж повинен!
• Не переборщуйте з кількістю фруктового йогурту та сиру. Щоб зменшити тягу до десерту, чистіть зуби після їжі. Якщо ви переїли, наступного дня постіть. Якщо ви їсте шоколад, пропустіть соус.
• Замість солі використовуйте спеції. Замініть цукор корицею, ваніллю, мускатним горіхом та кокосовою стружкою. Не підсолоджуйте каву та чай.
• Не спокушайтеся фаст-фудом та барами з торгового автомата. Не купуйте чіпси та газовані напої. Є корисні закуски: огірки, редис, морква, насіння соняшнику, гарбузове насіння, натуральний йогурт, гранульований сир.
• Не ходіть голодними за покупками, робіть покупки відповідно до списку.
• Не забувайте про дорожній рух. Почніть швидше ходити, використовуйте сходи замість ліфта. Тренуйтеся з пабною музикою або перед телевізором.
• Не дивіться на себе критично, не порівнюйте себе з іншими жінками. Подбайте про гарний настрій, знайдіть способи розслабитися і зняти стрес. Якщо ви нервуєте, вирушайте на прогулянку, подалі від кухні та холодильника.
• Будьте уважні - негайно реагуйте, коли відчуєте, що важите більше.
• Не вживайте алкоголь - це стимулює апетит, послаблює волю і прискорює засвоєння жиру!
• Не заходьте на кухню після обіду.
• Не думайте: мені все занадто важко. Ви побачите, що з часом стає легше.

щомісяця "Zdrowie"