Проблема з ожирінням

Мені 17 років і при зрості 171 см я важу 83 кг, це означає, що у мене проблема з ожирінням. Як я маю з цим боротися?

Кінга!
Я пропоную вам створити щоденник свого харчування. Протягом тижня записуйте, що саме ви їсте і в який час. Напишіть про все, тобто про звичайне харчування, їжу, придбану в шкільному магазині, і про їжу, яку ви будете їсти, наприклад. В кінці тижня зробіть т. Зв "іспит совісті". Уважно подивіться на свої замітки. Чи є в ньому їжа, яку ви їли, і ви зовсім не були голодними? Чи є солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? Позначте їх червоними. Через тиждень зважтеся. Почніть наступний тиждень з їжі саме того, що ви написали у своєму журналі, за винятком підкреслених продуктів. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи зменшився ви на 0,5 або 1 кг. Я вам гарантую, що так буде. Через 2 тижні я пропоную вам наступний етап - це введення регулярного харчування. Це дуже важливо при схудненні. Завдяки регулярному харчуванню ви почуватимете голод лише в певний час. Їжте останню їжу не пізніше 19.00. Наступний тиждень - час почати займатися спортом. Вибір величезний: ходьба, біг, танці, плавання, аеробіка тощо. Ви напевно знайдете щось для себе. Однак якщо ви хочете досягти успіху, регулярно займайтеся щонайменше 30 хвилин щодня. Наступний тиждень - час відкласти смажене м’ясо та обсмажені страви. Відтепер намагайтеся їсти варену, тушковану, смажену на грилі та запечену їжу. Ви точно зменшите калорійність своїх страв. Нарешті, пам’ятайте, що завжди потрібно мати з собою мінеральну воду і пити її приблизно 2 літри щодня.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на