Дієта «Самурай» - це дієта, заснована на натуральних продуктах: овочах, фруктах, якісному м’ясі та рибі, яйцях, оливковій олії, зернах без глютену та псевдозернових злаках. Це дієта, присвячена людям, які інтенсивно займаються фізичними вправами. Розподіл їжі повинен бути адаптований до тренувальних занять. Ознайомтеся зі зразками страв на самурайській дієті.
Дієта Самураїв - це дієта, заснована на натуральних продуктах: овочах, фруктах, якісному м’ясі та рибі, яйцях, оливковій олії, зернах без глютену та псевдозернових злаках. Калорійність дієти самураїв та графік прийому їжі слід коригувати індивідуально. Для складання детального меню враховуються фізичні параметри, тип фізичної активності, інтенсивність та час доби, коли відбувається фізична активність. Нижче ми представляємо приклади страв у самурайській дієті.
Самурайська дієта - меню. День 1
- Сніданок: Яєчня з помідорами та цибулею
- 2-й сніданок: Салат з диким лососем та овочами
- Обід: Курка, смажена на сковороді без жиру на запечених кабачках та перці, гречка
- Полуденок: суп з брокколі з індичкою
- Вечеря: Кабачки, фаршировані рисом басмати, овочами та яловичиною
Самурайська дієта - меню. 2 день
- Сніданок: Яйця, фаршировані пастою з тунця, салат з паприки, селери, помідорів черрі, шпинат з трав'яним соусом на оливковій олії
- 2-й сніданок: рис з білого рису у воді з волоськими горіхами, насінням соняшнику та бананом
- Обід: Ролада з індички зі шпинатом на мусі з цвітної капусти, кіноа, салат з червоної капусти з яблуком та оливковою олією
- Полуденок: Шашлик з куркою та овочами, гостра томатна сальса
- Вечеря: Салат із запеченим лососем, кабачками, капустою, помідорами на пшоні
Самурайська дієта - меню. День 3
- Сніданок: запечене авокадо з індичкою та томатним соусом, перцем та зеленим огірком
- 2-й сніданок: Салат з яйцем, тунцем та овочами
- Обід: обсмажена з яловичиною, білим рисом, різнокольоровим перцем та помідорами
- Полуденний чай: Перець, фарширований куркою, цвітною капустою, шпинатом та морквою
- Вечеря: Салат з трав'яної індички, кіноа, смажених кабачків, огірків, селери, зеленого перцю та базиліка
Рекомендована стаття:
Самурайська дієта: Принципи та ефекти Також читайте: Нова піраміда здорового харчування - більше овочів! Легкозасвоювана дієта - меню на 7 днів Палео дієта - зразкове меню
